Διαχείριση συναισθημάτων

φωτογραφίες συναισθημάτων διαχείρισης Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια απαραίτητη ικανότητα για κάθε πολιτισμένο άτομο. Μερικοί, αντιμέτωποι με την καταστροφική επίδραση των συναισθημάτων στις συγκρούσεις, τους θεωρούν κακό, επιδιώκουν να καταπνίγουν, να τους ελέγχουν αυστηρά και ακόμη και να απαλλαγούν από τη συναισθηματική συμπεριφορά. Το κατάφεραν; Όχι, αυτό το μονοπάτι μπορεί να οδηγήσει μόνο σε νεύρωση, καθιστώντας τις συναισθηματικές αντιδράσεις ανεπαρκείς στην πραγματική κατάσταση. Θα είναι σωστό να δεχόμαστε τις συναισθηματικές αντιδράσεις ως ένα αναπόσπαστο ψυχικό φαινόμενο, χωρίς να τους χρωματίζουμε σε αρνητικούς τόνους ως κάτι αρχικά κακό ή επιβλαβές.

Η σημασία της ικανότητας διαχείρισης των συναισθημάτων εξηγείται από το γεγονός ότι είναι εύκολο να τονωθεί, τα συναισθήματα έχουν αντίκτυπο σε πολλές διαδικασίες, τόσο στην προσωπική όσο και στην διαπροσωπική πραγματικότητα του καθενός, τα μοντέλα συμπεριφοράς μας ενεργοποιούνται εύκολα και ενεργοποιούνται. Κάτω από τον έλεγχο των συναισθημάτων, η καταστολή είναι μερικές φορές ξανά κατανοητή λανθασμένα, ωστόσο αυτή η μέθοδος επεξεργασίας των συναισθηματικών αντιδράσεων σε περίπτωση κακοποίησης είναι όχι μόνο αναποτελεσματική αλλά και εξαιρετικά επιβλαβής.

Η διαχείριση συναισθημάτων περιλαμβάνει τη δυνατότητα να τους εμπλέξετε, να τους καθορίσετε μια κατεύθυνση - για παράδειγμα, εμπνεύστε τον εαυτό σας και τους άλλους να εργαστούν. Και σήμερα, ενώπιον μας, η ερώτηση δεν ήταν "πώς να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα", αλλά "πώς να αφήσουμε τα συναισθήματά μας". Μαθαίναμε να καταπιέζουμε τους εαυτούς μας και έχασαν την ικανότητα να εκφράζουμε φυσικά τον εαυτό μας, περικόπτοντας τις αντιδράσεις αντί να τις μεταμορφώνουμε σωστά, κατευθύνοντάς τους σαν ένα ποτάμι προς μια διαφορετική κατεύθυνση, εξωθώντας τους. Οι καταπιεσμένες αντιδράσεις είναι μια κοινή αιτία όχι μόνο των ανθρώπινων ψυχικών προβλημάτων, αλλά και πολλών ασθενειών που σχετίζονται ψυχοσωματικά με εμπειρίες.

Διαχείριση συναισθημάτων - Ψυχολογία

Η ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων είναι απολύτως απαραίτητη για όλους τους ανθρώπους. Οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι απαραίτητες για να προσαρμοστούν στον κόσμο γύρω μας και όταν μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματα, η προσαρμογή γίνεται καλύτερα, γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι και πιο επιτυχημένοι. Το σύστημα των συναισθηματικών αντιδράσεων είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός και, όπως συμβαίνει σε κάθε περίπλοκο μηχανισμό, μπορεί να προκύψουν αποτυχίες σε αυτό. Η συνείδηση και οι ασυνείδητες συμπεριφορές παρεμποδίζουν την συναισθηματική πραγματικότητα και δημιουργούν συγκρούσεις στο άτομο και με τους άλλους.

Τα συναισθήματα φέρνουν πληροφορίες, γεμίζουν τη ζωή οποιασδήποτε ομάδας και η διαχείριση των συναισθημάτων σε μια σύγκρουση είναι η ικανότητα κατανόησης αυτών των πληροφοριών. Και ναι, τα συναισθήματα μπορούν να αγνοηθούν, αλλά δεν θα εξαφανιστούν από αυτό, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να τα διαχειριζόμαστε έξυπνα. Διάφορες συναισθηματικές αντιδράσεις μας επιτρέπουν να βιώνουμε την πληρότητα της ζωής. Θυμηθείτε την πολυάσχολη μέρα στην οποία είχατε την ευκαιρία να ζήσετε όλη τη γκάμα εμπειριών. Σίγουρα αυτή την ημέρα ήσασταν ενεργός, είχε ισχυρά κίνητρα , συμμετείχε σε πολλές εκδηλώσεις. Και αντίθετα, μια ημέρα χωρίς μνήμες μπροστά στην τηλεόραση, όταν αλλάξατε τα κανάλια σε πλήξη, και τίποτα δεν βρήκε απάντηση στην ψυχή σας - κάνατε την αντίληψή σας για τη ζωή γκρίζα και άσκοπη, η απάθεια ήρθε το βράδυ, δεν ήθελες να κάνεις τίποτα.

Τα περισσότερα συναισθήματα - η φωτεινότερη τη ζωή και επομένως οι άνθρωποι αναζητούν συνεχώς θετικές εμπειρίες, προσπαθώντας να κορεσθούν οι ζωές τους: μέσω της επικοινωνίας, των ταινιών, της μουσικής, των ταξιδιών, μερικές φορές ακόμη και των ακραίων πραγμάτων, και σε ακραίες περιπτώσεις μέσω του αλκοόλ ή των ναρκωτικών. Επίσης, τα συναισθήματα καθιστούν δυνατή την αντίδραση όχι τη στιγμή των περιστατικών, αλλά πολύ πριν από αυτά, και είναι πιο δύσκολο να αντιδράσουν. Ας υποθέσουμε ότι παραβιάζαμε τους κανόνες κυκλοφορίας, ένας αξιωματικός της τροχαίας έβγαλε τα δικαιώματα. Ένα μήνα αργότερα επιστράφηκαν, αλλά τώρα κάθε φορά που βγαίνουμε στο δρόμο, φοβόμαστε την τροχαία. Μερικές φορές μια τέτοια προσοχή είναι κατάλληλη, μερικές φορές όχι - και τότε το σύστημα των συναισθημάτων πρέπει να προσαρμοστεί. Κάθε ένας από αυτούς έχει μια προσωπική δέσμη συνθηκών που παρέχει και διατηρεί τον κατάλληλο τρόπο ζωής, γίνεται ένας απαραίτητος βοηθός στο κίνημα για την επιτυχία ή, αντίθετα, οδηγεί τακτικά στην ήττα.

Για να ελέγξετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις, πρέπει να είστε ανοιχτοί στα συναισθήματά σας και στις συνθήκες των άλλων ανθρώπων, να είστε έτοιμοι να τις δεχτείτε. Και επίσης να είστε σε θέση να επηρεάσετε τον εαυτό σας και τους άλλους για να χρησιμοποιήσετε το συναισθηματικό δυναμικό. Όταν ένα άτομο έχει ένα συναίσθημα, οι μύες αρχίζουν να δουλεύουν. Για παράδειγμα, αναμένοντας κάτι σημαντικό ή τρομερό - το άτομο κυριολεκτικά δεν μπορεί να καθίσει ακόμα, τα πόδια, αγγίζει συνεχώς κάτι και ανατροπές στα χέρια του. Τα συναισθήματα παρέχονται επίσης χημικά από την απελευθέρωση των ορμονών και όσο ισχυρότερη είναι αυτή η απελευθέρωση, τόσο πιο ισχυρό είναι το συναίσθημα και τόσο πιο δύσκολο γίνεται να τον ελέγξετε. Ωστόσο, τα συναισθήματα, ακόμα και τα αρνητικά, είναι πάντα ενέργεια, η οποία, όταν κατευθύνεται προς τη σωστή κατεύθυνση, συμβάλλει στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων.

Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα;

Κάθε άτομο είναι σε θέση να αντέξει μόνο ένα ορισμένο επίπεδο συναισθηματικού στρες. Όταν ξεπεραστεί το φορτίο, σχεδόν κανείς αρχίζει να συμπεριφέρεται ακατάλληλα, γεγονός που εκδηλώνεται με επιθετικότητα έναντι των άλλων και αυτοάγκης . Μια μακρά παραμονή στο συναισθηματικό στρες οδηγεί σε ψυχοσωματικές διαταραχές.

Κατά τη διδασκαλία νέων ηθοποιών, ο Stanislavsky χρησιμοποίησε μια ενδιαφέρουσα τεχνική για να απεικονίσει την επίδραση του συναισθηματικού στρες στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Προσφέρθηκε να αυξήσει το πιάνο σε αρκετούς νέους, κάτι που δεν ήταν δύσκολο. Ωστόσο, ήταν απαραίτητο να συνεχίσει να το κρατάει, μετά από 5 λεπτά η κατάστασή τους άλλαξε. Και ο Stanislavsky τους ρώτησε, κρατώντας το πιάνο, για να ξεκινήσει την ιστορία του ονείρου του. Περιττό να πω, αυτή η ιστορία ήταν εξαιρετικά ξηρή και δεν είχε νόημα. Και έπειτα προσφέρθηκε να μειώσει το πιάνο και ο ηθοποιός αποκαλύφθηκε. Πολλοί άνθρωποι διατηρούν τα ίδια συναισθηματικά "πιάνα" από μόνα τους, και συχνά ακόμη και μερικά. Αυτό δεν τους δίνει την ευκαιρία να ζήσουν μια πλήρη ζωή.

Ο καθένας θέλει να είναι ευτυχισμένος και αυτό τον ωθεί στη δράση, βρίσκοντας τρόπους να απολαύσει τη ζωή. Ένα άτομο έρχεται να καταλάβει ότι είναι η ευτυχία του που εξαρτάται από τις συναισθηματικές του αντιδράσεις και την ικανότητά του να τις αλλάξει. Ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν αρνητικές στιγμές, έχοντας αποκτήσει τον έλεγχο των συναισθημάτων, ο καθένας μπορεί να μεταμορφώσει τις αντιδράσεις του και ως εκ τούτου τις πράξεις τους. Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, ένα άτομο δεν μπορεί να επιτύχει αυτό που θέλει, οπότε η βελτίωση της προσωπικής σας ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης και ο αυξανόμενος ενεργειακός τόνος συμβάλλει στην επιτυχία. Ακόμα κι αν είναι αδύνατο να αλλάξουμε τα συναισθήματα, ένα άτομο μπορεί να μάθει να ξεφύγει από αυτό το κράτος, ενώ κατέχει τον εαυτό του.

Σε μια ομάδα είναι πολύτιμη η κατανόηση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων φίλων και συναδέλφων. Κάθε ομάδα στην κοινωνία, ακόμα και στην οικογένεια, εισέρχεται περιοδικά σε κατάσταση σύγκρουσης που προκαλείται από διάφορες συναισθηματικές καταστάσεις, κίνητρα και αντιτιθέμενα συμφέροντα των μελών της. Και η διαχείριση των συναισθημάτων σε μια σύγκρουση δίνει την ευκαιρία όχι μόνο να επιλύσει τη διαμάχη που προέκυψε αλλά και να εξαλείψει τη σύγκρουση από την αρχή της ζωής της.

Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα; Οι συναισθηματικές αντιδράσεις διοικούνται καλά από εκείνους που γνωρίζουν τις τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων και έχουν επίσης υψηλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης , το οποίο σήμερα αναγνωρίζεται ως σημαντικό συστατικό στοιχείο της επιτυχίας και της αποτελεσματικότητας μαζί με τη νοητική νοημοσύνη . Για να ενισχύσετε αυτό το είδος νοημοσύνης, πρέπει να μάθετε να κατανοείτε τα συναισθήματά σας, να τα διακρίνετε, να παρακολουθείτε τα σήματα τους στο σώμα, να τα λαμβάνετε και να είστε σε θέση να αναλύετε πώς οι αντιδράσεις επηρεάζουν τη συμπεριφορά, να γνωρίζουν τις στρατηγικές συμπεριφοράς και να επιλέγουν την κατάλληλη κατάσταση. Σε επαφή με τους ανθρώπους, ένα υψηλό EQ εκδηλώνεται στο γεγονός ότι ο ιδιοκτήτης του μπορεί να είναι ανοιχτός σε αυτούς χωρίς φόβο , δείχνει ευαισθησία και ενσυναίσθηση , μπορεί να διακρίνει καλά τα συναισθήματα των άλλων από εξωτερικές εκδηλώσεις: κινήσεις σώματος, επιλεγμένες στάσεις, εκφράσεις του προσώπου, εντυπώσεις. Ένας συναισθηματικά γραπτός άνθρωπος ρωτά για την αποτελεσματικότητα της επιρροής του και την ικανότητά του να εκφράζει ανοιχτά τα συναισθήματά του, συνεχώς εκπαιδεύει σε αυτές τις δεξιότητες.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να χειρίζεστε τα συναισθήματα, αναρωτήσατε για το επίπεδο του συναισθηματικού σας γραμματισμού - περάστε από τη μεθοδολογία μέτρησης της συναισθηματικής νοημοσύνης. Με βάση τα αποτελέσματά της, θα μπορείτε να αξιολογήσετε τι πρέπει να εργαστείτε και να σχεδιάσετε την περαιτέρω ανάπτυξη καθενός από τα συστατικά του συναισθηματικού γραμματισμού: αυτογνωσία , αυτοδιοίκηση, κοινωνική ευαισθητοποίηση και διαχείριση σχέσεων.

Επίσης, για την ίδια την ικανότητα να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, πρέπει πρώτα να μειώσετε το επίπεδο πίεσης, που καταναλώνει ενέργεια και με παρατεταμένη έκθεση και εξαντλεί το νευρικό σύστημα, καθιστώντας αδύνατη την αλλαγή της προσωπικότητας - στερούνται δύναμης. Προσδιορίστε την πηγή του στρες και προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ειδικού. Μια απλή καθημερινή συμβουλή που σχετίζεται με το τι συμβαίνει συμβάλλει στη διατήρηση της αισιοδοξίας, η οποία συμβάλλει στην πνευματική ευημερία και διάθεση άλλων ανθρώπων.

Τρόποι διαχείρισης των συναισθημάτων

Οι τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων αποκαλύπτονται σε διαφορετικές προσεγγίσεις της ψυχοθεραπείας: ψυχανάλυση , ψυχοδράμα , ανθρωπιστική, γνωστική συμπεριφορά και άλλες. Επιπλέον, η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία θεωρείται η πιο αποτελεσματική σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που επιβεβαιώνεται από την προτίμηση που της δίνονται από κυβερνητικές υπηρεσίες, ασφαλιστικές εταιρείες.

Pavlov εξάγεται και τώρα χρησιμοποιεί ενεργά τον τύπο συναισθηματικής απόκρισης: S → K → R = C, όπου S είναι η ενεργοποιητική κατάσταση, K είναι η γνωστική εκτίμηση της κατάστασης, R είναι η αντίδραση, C είναι οι συνέπειες της κατάστασης. Για παράδειγμα, αγοράσατε ένα ακριβό αεροπορικό εισιτήριο, αλλά καθυστέρησα για αυτό (S) και κατηγορήστε το για τη βραδύτητα του οδηγού (Κ), που σας κάνει να θυμώνεστε και να ενοχλείτε (R), ως αποτέλεσμα, υπόσχεται να μην πάρετε πλέον ταξί ή αυτόματα επιθετικά αντιδρά σε όλες τις επόμενες μετακινήσεις (C). Αλλά τι γίνεται αν ανακαλύψετε - το αεροπλάνο συνετρίβη; Σε αυτή την περίπτωση, θα νομίζετε ότι είναι υπέροχο ότι ο οδηγός καθυστέρησε (Κ), και η επακόλουθη συναισθηματική αντίδραση (R) θα είναι διαφορετική, και σε σχέση με αυτό οι συνέπειες της κατάστασης (Γ). Από αυτό προκύπτει ότι για να αλλάξετε τα συναισθήματα είναι απαραίτητο να ελέγξετε ακριβώς τη γνωστική σας εκτίμηση για το τι συμβαίνει, η ιδέα που έρχεται αμέσως μπροστά σε ένα συναίσθημα και δεν πραγματοποιείται πάντα, δεν εξετάζεται, αλλά προκαλεί μια συναισθηματική αντίδραση. Πράγματι, όπως στην παροιμία: "Μια σκέψη που πετάει σαν ένα περιστέρι κυβερνά τον κόσμο."

Οι βαθιές πεποιθήσεις μας συνοδεύονται από συνήθεις μεθόδους απόκρισης - στρατηγικές συμπεριφοράς και είναι οι πηγές αυτών των αυτόματων γνωστικών - των στιγμιαίων και συχνά ασυνείδητων ερμηνειών μας για το τι συμβαίνει. Για να αλλάξετε ένα συναίσθημα, πρέπει να αναλύσετε την κατάσταση και να την ερμηνεύσετε εκ νέου, πράγμα που θα έχει διαφορετικό συναίσθημα και, κατά συνέπεια, διαφορετικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, οδηγείτε, είστε "κοπεί". Εάν δώσετε την πορεία στην πιο συνηθισμένη σκέψη σε καταστάσεις στο δρόμο ότι ένας άλλος οδηγός είναι εξαιρετικά ηλίθιος και αγενής, τότε η αντίστοιχη αντίδραση θα είναι επιθετικότητα. Αλλά η προσέγγιση της γνωσιακής συμπεριφοράς δεν προσφέρει αυτοματοποίηση, αλλά να βρει ανεξάρτητα μια εναλλακτική ερμηνεία της κατάστασης, ώστε να μην χάσει την ψυχραιμία της: να σκεφτεί ότι ο οδηγός ήταν ίσως η πρώτη φορά που μαθαίνει να οδηγεί, είχε ένα ατύχημα, βιαζόταν στο νοσοκομείο. Τότε είναι πιο πιθανό να βιώσετε την ενσυναίσθηση, ή τουλάχιστον την αλληλεγγύη.

Σε όλες σχεδόν τις ψυχολογικές προσεγγίσεις, δίδεται μεγάλη προσοχή στον έλεγχο των σκέψεων και των στάσεων. Για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση, κάντε ένα διάλειμμα, σκεφτείτε τι προκάλεσε την ανεπιθύμητη αντίδραση. Για να το κάνετε αυτό, αναγνωρίστε πλήρως και αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάσταση και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να δώσετε μια επαρκή αξιολόγηση των αντιδράσεων σας, επιστρέψτε διανοητικά στην προηγούμενη κατάσταση και βρείτε την αντίδραση των πόρων, εισάγετε την επιλεγμένη κατάσταση και εισάγετε διανοητικά την τρέχουσα κατάσταση. Με την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, για παράδειγμα, μπορείτε να μετακινηθείτε από μια συγκίνηση ανεξέλεγκτου θυμού σε μια ήρεμη μετα-κατάσταση, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια του θυμού για τον επιλεγμένο σκοπό σας.

Οι τεχνικές για την αύξηση της ευαισθητοποίησης στη δημοτικότητα ακολουθούνται από τεχνικές για τον έλεγχο των συναισθημάτων μέσω του σώματος, καθώς οι σωματικές συνθήκες συνδέονται στενά με τα συναισθήματα και τη συνείδηση.

Αυτή η προσέγγιση μέσω του σώματος για να ξεκινήσει ο έλεγχος των συναισθημάτων της άσκησης προσφέρει τα εξής: βαθιά αναπνοή, αποβολή μυών. Επίσης, η διαχείριση των συναισθημάτων μπορεί να γίνει μέσω της φαντασίας ή σε ένα εξωτερικό επίπεδο: να παρουσιάσει την επιθυμητή εικόνα, να συνθέσει ένα συναίσθημα στο χαρτί και να το κάψει.


Προβολές: 14 243

Αφήστε ένα σχόλιο ή κάντε μια ερώτηση σε έναν ειδικό

Ένα μεγάλο αίτημα σε όλους όσους θέτουν ερωτήσεις: Διαβάστε πρώτα ολόκληρο το κομμάτι των σχολίων, γιατί κατά πάσα πιθανότητα, σύμφωνα με την κατάστασή σας ή παρόμοια, υπήρχαν ήδη ερωτήσεις και αντίστοιχες απαντήσεις ενός ειδικού. Ερωτήσεις με μεγάλο αριθμό ορθογραφικών και άλλων σφαλμάτων, χωρίς κενά, σημεία στίξης κ.λπ. δεν θα ληφθούν υπόψη! Εάν θέλετε να απαντήσετε, πάρετε το πρόβλημα να γράψετε σωστά.