Αυτορρύθμιση

φωτογραφία αυτορρύθμισης Η αυτορρύθμιση είναι ένα είδος προσαρμογής από ένα άτομο του προσωπικού του εσωτερικού κόσμου και του εαυτού του με στόχο την προσαρμογή. Δηλαδή, αυτή η ιδιότητα όλων των βιολογικών συστημάτων να σχηματίσουν και στο μέλλον να διατηρήσουν σε ένα συγκεκριμένο, περισσότερο ή λιγότερο σταθερό επίπεδο, βιολογικές ή φυσιολογικές παραμέτρους. Με την αυτορρύθμιση, οι παράγοντες που διέπουν δεν επηρεάζουν το ελεγχόμενο σύστημα από έξω, αλλά εμφανίζονται σε αυτό το ίδιο. Μια τέτοια διαδικασία μπορεί να είναι κυκλικής φύσης.

Η αυτορρύθμιση είναι μια προηγούμενη κατανοητή και οργανωμένη επιρροή του ατόμου στην ψυχή του για να μεταμορφώσει τα χαρακτηριστικά του προς τη σωστή κατεύθυνση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ανάπτυξη της αυτορρύθμισης πρέπει να αρχίσει με την παιδική ηλικία.

Ψυχική Αυτορρύθμιση

Η αυτορρύθμιση μεταφράζεται κυριολεκτικά, πώς να τεθεί σε τάξη. Δηλαδή, η αυτορρύθμιση είναι μια καλά ενημερωμένη και οργανωμένη επιρροή του θέματος εκ των προτέρων στο δικό του ψυχισμό για να αλλάξει τα χαρακτηριστικά του στην επιθυμητή και αναμενόμενη κατεύθυνση.

Η αυτορρύθμιση βασίζεται σε ένα σύνολο προτύπων ψυχικής λειτουργίας και των συνεπειών τους, τα οποία είναι γνωστά ως ψυχολογικές επιπτώσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • το ενεργοποιητικό αποτέλεσμα της κινητήριας σφαίρας, που δημιουργεί τη δραστηριότητα του υποκειμένου, επικεντρώνεται στη μεταμόρφωση των χαρακτηριστικών.
  • το αποτέλεσμα του ελέγχου, ακούσια ή αυθαίρετα, των νοητικών εικόνων που προκύπτουν στη συνείδηση ​​του ατόμου.
  • λειτουργική ακεραιότητα και δομική ενότητα όλων των γνωστικών διαδικασιών της ψυχής, οι οποίες παρέχουν την επίδραση της επιρροής του ατόμου στην ψυχή του.
  • η αλληλεξάρτηση και η ενότητα των περιοχών της συνείδησης και οι σφαίρες του ασυνείδητου ως αντικειμένων μέσω των οποίων το άτομο ασκεί ρυθμιστική επιρροή στον εαυτό του.
  • η λειτουργική σχέση της συναισθηματικής-βολικής περιοχής της ατομικής προσωπικότητας και της σωματικής της εμπειρίας, των διαδικασιών σκέψης.

Η αρχή της διαδικασίας αυτορρύθμισης πρέπει να αλληλοσυνδέεται με τον ορισμό μιας συγκεκριμένης αντίφασης που σχετίζεται με την κινητήρια σφαίρα. Αυτές οι αντιφάσεις θα είναι ένα είδος κινητήριας δύναμης που διεγείρει την αναδιοργάνωση ορισμένων ιδιοτήτων και χαρακτηριστικών της προσωπικότητας. Οι υποδοχές μιας τέτοιας αυτορρύθμισης μπορούν να βασιστούν στους ακόλουθους μηχανισμούς: προβληματισμό, φαντασία, νευρογλωσσικός προγραμματισμός κλπ.

Η αρχαιότερη εμπειρία της αυτορρύθμισης συνδέεται στενά με την αίσθηση του σώματος.

Κάθε έξυπνος άνθρωπος που θέλει να είναι κύριος της δικής του ζωής πρέπει να αναπτύξει την αυτορρύθμιση στον εαυτό του. Δηλαδή, η αυτορρύθμιση μπορεί επίσης να καλείται δράση του ατόμου για να είναι υγιής. Τέτοιες ενέργειες περιλαμβάνουν καθημερινές πρωινές ή βραδινές ασκήσεις. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών μελετών που διεξήχθησαν στη Ρωσική Ομοσπονδία, διαπιστώθηκε ότι ως αποτέλεσμα της αυτορρύθμισης, το ανθρώπινο σώμα ανανεώνεται.

Η αυτορρύθμιση ενός ατόμου είναι επίσης η διαχείριση των ψυχο-συναισθηματικών καταστάσεων του. Μπορεί να επιτευχθεί μέσω της επιρροής του ατόμου στον εαυτό του με τη βοήθεια λέξεων - επιβεβαιώσεις, νοητικές εικόνες (οπτικοποίηση), ρύθμιση μυϊκού τόνου και αναπνοής. Η ψυχική αυτορρύθμιση είναι ένας ιδιαίτερος τρόπος να κωδικοποιήσεις τη δική σου ψυχή. Αυτή η αυτορρύθμιση ονομάζεται επίσης αυτοεκπαίδευση ή αυτογενής εκπαίδευση. Ως αποτέλεσμα της αυτορρύθμισης, προκύπτουν διάφορες σημαντικές επιδράσεις, όπως: καταστολή, δηλ. η συναισθηματική ένταση εξαλείφεται. ανάκτηση δηλαδή οι εκδηλώσεις κόπωσης εξασθενούν. ενεργοποίηση, δηλ. αυξάνεται η ψυχοφυσιολογική αντιδραστικότητα.

Υπάρχουν φυσικοί τρόποι αυτορρύθμισης, όπως ύπνος, φαγητό, επικοινωνία με τα ζώα και το περιβάλλον διαβίωσης, καυτά ντους, μασάζ, χορός, κίνηση και πολλά άλλα. Ωστόσο, η χρήση τέτοιων πόρων δεν είναι πάντοτε δυνατή. Έτσι, για παράδειγμα, όταν εργάζεστε, το άτομο κατά τη στιγμή μιας τεταμένης κατάστασης ή υπερβολικής εργασίας δεν μπορεί να κοιμηθεί. Αλλά ακριβώς η επικαιρότητα της αυτορρύθμισης αποτελεί θεμελιώδη παράγοντα της διανοητικής υγιεινής. Η έγκαιρη αυτορρύθμιση είναι σε θέση να αποτρέψει τη συσσώρευση υπολειμματικών φαινομένων των υπερβολικών καταστάσεων, βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης, βοηθά στην εξομάλυνση του συναισθηματικού περιβάλλοντος, βοηθά στην ανάληψη των συναισθημάτων σας, ενισχύει τους πόρους κινητοποίησης του σώματος.

Οι φυσικές μέθοδοι αυτορρύθμισης είναι μία από τις απλούστερες και πιο προσιτές μεθόδους ρύθμισης. Αυτά περιλαμβάνουν: χαμόγελο και γέλιο, θετική σκέψη, ονειροπόληση, βλέποντας τα όμορφα (για παράδειγμα, το τοπίο), κοιτάζοντας φωτογραφίες, ζώα, λουλούδια, αναπνέοντας καθαρό και καθαρό αέρα, επαίνους κάποιον, κλπ.

Ο ύπνος επηρεάζει όχι μόνο την απομάκρυνση της γενικής κόπωσης, αλλά βοηθά επίσης να μειωθεί η επίδραση των αρνητικών εμπειριών, ώστε να γίνουν λιγότερο έντονες. Αυτό εξηγεί την αυξημένη υπνηλία ενός ορισμένου αριθμού ανθρώπων κατά τη διάρκεια της εμπειρίας τους από αγχωτικές καταστάσεις ή δύσκολες στιγμές ζωής.

Οι επεξεργασίες νερού βοηθούν τέλεια στην ανακούφιση από την κούραση και στη χαλάρωση, ανακουφίζουν από τον ερεθισμό και ανακουφίζουν. Ένα ντους αντίθεσης βοηθά στην ευθυμία, στην αντιμετώπιση του λήθαργου, της απάθειας και της κούρασης. Χόμπι - για πολλά θέματα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ηρεμήσετε το άγχος και την ένταση, καθώς και να αποκαταστήσετε τη δύναμη. Ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση συμβάλλουν στην καταπολέμηση του άγχους και της κόπωσης που σχετίζονται με τις δύσκολες μέρες εργασίας. Επίσης, μια καλή αλλαγή στο στρες βοηθά στην ανακούφιση του συσσωρευμένου στρες και της κούρασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο χρειάζεται τόσο μακρά διακοπές, στην οποία μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάει διακοπές στη θάλασσα, θέρετρο, σανατόριο, εξοχικό σπίτι, κλπ. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που αποκαθιστά την απαραίτητη παροχή ψυχικής και σωματικής δύναμης.

Εκτός από τις παραπάνω φυσικές μεθόδους ρύθμισης, διακρίνονται και άλλοι, για παράδειγμα, έλεγχος της αναπνοής, μυϊκός τόνος, λεκτική επιρροή, σχέδιο, αυτόματη προπόνηση, αυτόματη πρόταση και πολλά άλλα.

Η αυτο-ύπνωση συνίσταται στη διαδικασία υποβολής, η οποία απευθύνεται στον εαυτό. Αυτή η διαδικασία σάς επιτρέπει να καλέσετε στον εαυτό σας κάποιες απαραίτητες αισθήσεις, να ελέγξετε και να διαχειριστείτε τις γνωστικές διαδικασίες της ψυχικής, σωματικής και συναισθηματικής αντίδρασης. Όλες οι συνταγοποιήσεις για αυτο-ύπνωση θα πρέπει να προφέρονται σε ένα υποτονικό αριθμό φορές, ενώ θα πρέπει να επικεντρωθείτε πλήρως στις συνταγές. Αυτή η μέθοδος είναι η βάση όλων των ειδών μεθόδων και τεχνικών ψυχικής αυτορρύθμισης όπως η αυτογενής εκπαίδευση, η γιόγκα, ο διαλογισμός, η χαλάρωση.

Με τη βοήθεια της αυτόματης εκπαίδευσης, ένα άτομο μπορεί να αποκαταστήσει την εργασιακή ικανότητα, να βελτιώσει τη διάθεση, να αυξήσει τη συγκέντρωση κλπ. για δέκα λεπτά χωρίς τη βοήθεια κανενός, χωρίς να περιμένει την κατάσταση άγχους, η υπερβολική εργασία θα περάσει ή θα εξελιχθεί σε κάτι χειρότερο.

Η μέθοδος αυτόματης κατάρτισης είναι καθολική, επιτρέπει στα άτομα να επιλέγουν μεμονωμένα την κατάλληλη αντίδραση επιρροής στο δικό τους σώμα, να αποφασίζουν πότε είναι απαραίτητο να εξαλείψουν τα προβλήματα που προκύπτουν που σχετίζονται με δυσμενείς ψυχικές ή φυσικές καταστάσεις.

Ο Γερμανός ψυχίατρος Schulz το 1932 πρότεινε μια μέθοδο αυτορρύθμισης, η οποία ονομάζεται αυτογενής εκπαίδευση. Η βάση της ανάπτυξής της ήταν η παρατήρηση των ανθρώπων που εισέρχονται στα κράτη έκστασης. Πιστεύει ότι η βάση όλων των κρατών αναισθησίας είναι παράγοντες όπως η χαλάρωση των μυών, η ψυχολογική ειρήνη και η αίσθηση της υπνηλίας, η αυτο-ύπνωση και η πρόταση και η εξαιρετικά φαντασίωση. Ως εκ τούτου, συνδυάζοντας διάφορες μεθόδους, ο Schultz δημιούργησε μια τεχνική ενός συγγραφέα.

Για τα άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη χαλάρωση των μυών, η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον J. Jacobson είναι η βέλτιστη.

Αυτορρύθμιση συμπεριφοράς

Στο σύστημα οργάνωσης των προσανατολισμών των συμπεριφοριστικών ενεργειών, μια πράξη πραγματοποιείται όχι μόνο από τη θέση ενός αντανακλαστικού, δηλαδή από ένα ερέθισμα σε μια πράξη, αλλά και από μια θέση αυτορρύθμισης. Τα συνεκτικά και τα τελικά αποτελέσματα αξιολογούνται τακτικά με χρήση πολυσύνθετων πολικών προσαγωγών με τη μορφή της πιθανής ικανοποίησης των αρχικών αναγκών του σώματος. Λόγω αυτού, οποιοδήποτε αποτέλεσμα συμπεριφορικής δραστηριότητας που είναι ανεπαρκές για να ικανοποιήσει την αρχική ανάγκη μπορεί να αντιληφθεί άμεσα, να αξιολογηθεί και ως εκ τούτου η συμπεριφορική δράση να μετασχηματιστεί προς την κατεύθυνση της εξεύρεσης επαρκούς αποτελέσματος.

Σε περιπτώσεις όπου οι ζωντανοί οργανισμοί έχουν επιτύχει με επιτυχία τα αποτελέσματα που χρειάζονται, οι συμπεριφορικές ενέργειες ενός συγκεκριμένου προσανατολισμού σταματούν, ενώ συνοδεύονται από προσωπικά θετικά συναισθηματικά συναισθήματα. Μετά από αυτό, η δραστηριότητα των ζωντανών οργανισμών καταλαμβάνεται από άλλη κυρίαρχη ανάγκη, με αποτέλεσμα η συμπεριφοριστική πράξη να πηγαίνει προς μια διαφορετική κατεύθυνση. Στις ίδιες περιπτώσεις, όταν τα ζωντανά πλάσματα αντιμετωπίζουν προσωρινά εμπόδια για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, δυο τελικά αποτελέσματα είναι πιθανά. Η πρώτη είναι η ανάπτυξη μιας προκαθορισμένης προσεγγιστικής ερευνητικής αντίδρασης και ο μετασχηματισμός της τακτικής των συμπεριφοριστικών εκδηλώσεων. Το δεύτερο είναι να αλλάξουμε τις συμπεριφοριστικές πράξεις για να έχουμε ένα άλλο εξίσου σημαντικό αποτέλεσμα.

Το σύστημα αυτο-ρύθμισης των διαδικασιών συμπεριφοράς μπορεί να αναπαρασταθεί σχηματικά ως εξής: η εμφάνιση μιας αντίδρασης είναι ένας οργανισμός που αισθάνεται μια ανάγκη, το τέλος μιας αντίδρασης είναι η ικανοποίηση μιας τέτοιας ανάγκης, δηλ. απόκτηση ενός χρήσιμου προσαρμοστικού αποτελέσματος. Μεταξύ της αρχής και του τέλους των αντιδράσεων βρίσκεται η συμπεριφορά, τα σταδιακά αποτελέσματα της, τα οποία στοχεύουν στο τελικό αποτέλεσμα και στην τακτική αξιολόγησή τους με αντίστροφη προσφορά. Κάθε συμπεριφορά όλων των ζωντανών πλασμάτων αρχικά βασίζεται στη συνεχή σύγκριση των ιδιοτήτων των εξωτερικών ερεθισμάτων που τις επηρεάζουν με τις παραμέτρους του τελικού αποτελέσματος προσαρμογής, με τακτική αξιολόγηση των αποτελεσμάτων που ελήφθησαν από την άποψη της ικανοποίησης της αρχικής ανάγκης.

Μέθοδοι αυτορρύθμισης

Ένα άτομο είναι ένα αρκετά περίπλοκο σύστημα που μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορους τύπους αυτορρύθμισης για να επιτύχει ένα πιο σημαντικό επίπεδο δραστηριότητας. Οι μέθοδοι κατανέμονται ανάλογα με την περίοδο της εφαρμογής τους σε μεθόδους που στοχεύουν στην κινητοποίηση πριν από το στάδιο της δραστηριότητας ή κατά τη διάρκεια αυτής, μεθόδους που αποσκοπούν στην πλήρη αποκατάσταση της δύναμης κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης (για παράδειγμα, διαλογισμός, αυτό-εκπαίδευση, μουσικοθεραπεία κ.α.).

Στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου, οι μέθοδοι που αποβλέπουν στην αποκατάσταση διαδραματίζουν ειδικό ρόλο. Ένας έγκαιρος και πλήρης νυχτερινός ύπνος θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί ανάκαμψη. Ο ύπνος παρέχει στο άτομο μια υψηλή δραστηριότητα μιας λειτουργικής κατάστασης. Αλλά λόγω της συνεχούς επίδρασης των παραγόντων του στρες, της υπερβολικής εργασίας και της υπερφόρτωσης, του χρόνιου στρες, ο ύπνος ενός ατόμου μπορεί να διαταραχθεί. Ως εκ τούτου, για την αυτορρύθμιση, μπορεί να χρειαστούν και άλλες μέθοδοι που στοχεύουν στο άτομο να περάσει καλά.

Ανάλογα με τη σφαίρα στην οποία συνήθως συμβαίνει η προσωπική αυτορρύθμιση, οι μέθοδοι είναι διορθωτικές, κινητήριες και συναισθηματικά-βολικές. Οι ακόλουθες μέθοδοι αυτορρύθμισης αναφέρονται στο συναισθηματικό-βολικό: αυτο-ύπνωση, αυτο-θρησκεία, αυτο-τάξη και άλλοι.

Η θρησκεία συνίσταται σε μια πλήρη εσωτερική αναφορά στην προσωπικότητά σας σχετικά με έναν πραγματικό προσωπικό ρόλο σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής. Αυτή η τεχνική είναι μια ειλικρινής αφήγηση για τις αντιξοότητες της τύχης και τις πολυπλοκότητες της ζωής, για τα λάθη, τα λανθασμένα βήματα που ελήφθησαν νωρίτερα, δηλαδή, για τα πιο οικεία, για βαθιά προσωπική αναταραχή. Χάρη σε αυτή την τεχνική, το άτομο απελευθερώνεται από αντιφάσεις και μειώνεται το επίπεδο πνευματικής έντασης.

Η αυτοπεποίθηση συνίσταται στην επικοινωνιακή διαδικασία συνειδητής, κρίσιμης και αναλυτικής επίδρασης στις στάσεις προσωπικής προσωπικότητας, στη βάση των κινήτρων προσωπικότητας . Αυτή η τεχνική θα γίνει πιο αποτελεσματική μόνο όταν αρχίζει να στηρίζεται σε άκαμπτη λογική και ψυχρή νοημοσύνη, σε μια αντικειμενική και λογική προσέγγιση των φραγμών, των αντιφάσεων, των προβλημάτων στις διαδικασίες της ζωής.

Η αυτορρύθμιση είναι η εφαρμογή αποφασιστικών ενεργειών υπό τις συνθήκες της σαφήνειας του στόχου και του περιορισμένου χρόνου για προβληματισμό. Αναπτύσσεται στη διαδικασία της εκπαίδευσης για να ξεπεράσει τον εαυτό του, στις περιπτώσεις που η επιθυμητή ενέργεια προέρχεται αμέσως μετά από μια τέτοια παραγγελία. Και, ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται σταδιακά μια αντανακλαστική σύνδεση, η οποία συνδυάζει την εσωτερική ομιλία και δράση.

Η αυτοψία είναι η εφαρμογή μιας ψυχορυθμιστικής λειτουργίας που δρα στο επίπεδο της λογικής, ενός στερεοτυπικού επιπέδου, εκθέτοντας την απαίτηση της επιρροής των δημιουργικών προσπαθειών για την ανάλυση και επίλυση δύσκολων καταστάσεων. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι λεκτικές και διανοητικές αυτόματες προτάσεις σε περίπτωση που χαρακτηρίζονται από απλότητα, συντομία, θετικότητα, αισιοδοξία.

Η αυτοπραγμάτωση συνίσταται στις αντιδράσεις ελέγχου της αυτορρύθμισης της προσωπικής ζωής. Το αποτέλεσμα της δραστηριότητας και της ίδιας της δραστηριότητας αξιολογείται από τη θέση ενός προτύπου προσωπικής προσωπικότητας, δηλαδή, ελέγχεται. Ένα πρότυπο είναι ένα είδος προτύπου που καθορίζεται από ένα άτομο.

Στον τομέα της κινητοποίησης, διακρίνονται δύο μέθοδοι αυτορρύθμισης: έμμεσες και άμεσες. Η έμμεση μέθοδος βασίζεται στο αποτέλεσμα της επίδρασης στο γενικό κεντρικό νευρικό σύστημα ή σε ορισμένους ειδικούς σχηματισμούς μέσω παραγόντων άμεσης επιρροής, για παράδειγμα, διαλογισμού. Οι άμεσες μέθοδοι είναι μια άμεση και συνειδητή αναθεώρηση από ένα άτομο του συστήματος κινήτρων του, μια προσαρμογή αυτών των στάσεων και κινήτρων που δεν την ταιριάζουν για κάποιο λόγο. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την αυτόματη εκπαίδευση, την αυτο-ύπνωση κλπ.

Η μέθοδος προσαρμογής περιλαμβάνει: αυτο-οργάνωση, αυτο-επιβεβαίωση, αυτοεκκαθάριση, αυτοδιάθεση.

Ένας δείκτης της ωριμότητας της προσωπικότητας είναι η αυτο-οργάνωση. Υπάρχουν χαρακτηριστικές ενδείξεις της διαδικασίας σχηματισμού αυτο-οργάνωσης: η ενεργός δημιουργία του εαυτού ως προσωπικότητας, η συσχέτιση των προτιμήσεων ζωής με τα προσωπικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, η τάση για αυτογνωσία, ο προσδιορισμός των αδύναμων και ισχυρών χαρακτηριστικών, η υπεύθυνη στάση απέναντι στη δραστηριότητα, την εργασία, τις λέξεις και τις ενέργειές του,

Η αυτοεπιβεβαίωση έχει σχέση με τις ανάγκες του ατόμου στην αυτο-αποκάλυψη, στην εκδήλωση της δικής του προσωπικότητας και αυτο-έκφρασης. Δηλαδή, η αυτοεπιβεβαίωση είναι η φιλοδοξία του υποκειμένου να αποκτήσει και να διατηρήσει ένα συγκεκριμένο κοινωνικό καθεστώς, πιο συχνά ενεργώντας ως κυρίαρχη ανάγκη. Μια τέτοια επιθυμία μπορεί να εκφραστεί σε πραγματικά επιτεύγματα σε διάφορες σφαίρες της ζωής και στην υποστήριξη άλλων με δική τους σημασία μέσω λεκτικών δηλώσεων.

Η αυτοδιάθεση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να επιλέγει ανεξάρτητα την κατεύθυνση της αυτο-ανάπτυξης.

Η αυτοεκσυγκέντρωση συνίσταται στην προσδοκία ενός ατόμου να εντοπίσει πιθανώς περισσότερο και να διαμορφώσει προσωπικά προσωπικά δυναμικά. Επίσης, η αυτοεκσυγκέντρωση είναι η συνεχής εφαρμογή δυνητικών δυνατοτήτων, ταλέντων και ικανοτήτων, όπως η εκπλήρωση του στόχου της ζωής ή η κλήση της τύχης.

Υπάρχει επίσης μια μέθοδος ιδεοκινητικής εκπαίδευσης. Βασίζεται στο γεγονός ότι κάθε διανοητική κίνηση συνοδεύεται από μικρές κινήσεις μυών. Επομένως, υπάρχει η δυνατότητα βελτίωσης των δράσεων χωρίς την εφαρμογή τους στην πραγματικότητα. Η ουσία της είναι η ουσιαστική αναπαραγωγή των μελλοντικών δραστηριοτήτων. Ωστόσο, μαζί με όλα τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου, όπως η εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος, η προσπάθεια, υπάρχουν ορισμένες δυσκολίες. Η εφαρμογή αυτής της τεχνικής απαιτεί σοβαρότητα σε σχέση, συγκέντρωση και συγκέντρωση, κινητοποίηση της φαντασίας. Υπάρχουν ορισμένες αρχές για την εκπαίδευση των ατόμων. Πρώτον, πρέπει να αναδημιουργήσουν την πιο ακριβή εικόνα των κινήσεων που θα δουλέψουν. Δεύτερον, η εικόνα σκέψης των ενεργειών πρέπει σίγουρα να συνδεθεί με τα μυοσκελετικά συναισθήματά τους, μόνο στην περίπτωση αυτή θα είναι μια πραγματική ιδεοκινητική αναπαράσταση.

Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει και να επιλέξει μεθόδους αυτορρύθμισης μεμονωμένα, σύμφωνα με τις προσωπικές του προτιμήσεις και εκείνες που μπορούν να τον βοηθήσουν να ρυθμίσει επιτυχώς την ψυχή του.

Αυτορρύθμιση των κρατών

Το ζήτημα της αυτορρύθμισης των κρατών αρχίζει να προκύπτει όταν τα κράτη έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας, τη διαπροσωπική επικοινωνία, την ψυχική και φυσιολογική υγεία. Ταυτόχρονα, η αυτορρύθμιση νοείται όχι μόνο ως εξάλειψη των αρνητικών καταστάσεων, αλλά και ως πρόκληση για τις θετικές.

Το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο κατά τέτοιο τρόπο, ώστε όταν αλλάζει η ένταση ή το άγχος, αλλάζουν οι εκφράσεις του προσώπου, αυξάνεται ο τόνος των σκελετικών μυών, αυξάνεται ο ρυθμός της ομιλίας, δημιουργείται ασάφεια, οδηγεί σε σφάλματα, ταχύτητα, αναπνοή και αλλαγή της επιδερμίδας. Εάν ένα άτομο αλλάξει την προσοχή του από τις αιτίες θυμού ή θλίψης στις εξωτερικές του εκδηλώσεις, όπως δάκρυα, εκφράσεις του προσώπου κ.λπ., τότε η συναισθηματική ένταση θα υποχωρήσει. Από αυτό θα πρέπει να συμπεράνουμε ότι η συναισθηματική και φυσική κατάσταση των υποκειμένων είναι στενά διασυνδεδεμένη, επομένως, μπορούν να επηρεάσουν ο ένας τον άλλον.

Οι μέθοδοι αυτορρύθμισης των συνθηκών μπορούν να συνδυαστούν με την αναπνοή, με τους μύες κ.λπ.

Ο απλούστερος, αλλά αρκετά αποτελεσματικός τρόπος συναισθηματικής ρύθμισης είναι να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου. Για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, πρέπει πρώτα να κατακτήσετε τη χαλάρωση των μυών του προσώπου και τον αυθαίρετο έλεγχο της κατάστασής τους. Ο έλεγχος θα είναι πιο αποτελεσματικός όταν είναι ενεργοποιημένος νωρίς από τη στιγμή που εμφανίζονται τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, με το θυμό, τα δόντια μπορούν να σφίξουν αυτόματα και οι εκφράσεις του προσώπου αλλάζουν, αλλά αν προσπαθήσετε να ελέγξετε τις εκδηλώσεις, ενώ ρωτάτε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "πώς κοιτάζει το πρόσωπό μου;", Οι μύες του προσώπου θα αρχίσουν να χαλαρώνουν. Είναι πολύ σημαντικό για κάθε άτομο να μάθει τις δεξιότητες χαλάρωσης των μυών του προσώπου για να τις χρησιμοποιήσει σε επίσημες ή άλλες καταστάσεις.

Ένα άλλο απόθεμα για τη σταθεροποίηση των συναισθηματικών καταστάσεων είναι η αναπνοή. Ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο μπορεί να ακούγεται, ωστόσο, δεν γνωρίζει όλοι πώς να αναπνέει σωστά. Μπορεί να προκύψει ακατάλληλη κόπωση λόγω ακατάλληλης αναπνοής. Ανάλογα με την κατάσταση του ατόμου αυτή τη στιγμή, η αναπνοή του επίσης αλλάζει. Έτσι, για παράδειγμα, στη διαδικασία του ύπνου, ένα άτομο έχει ακόμη και αναπνοή, ενώ ένας θυμωμένος άτομο αναπνέει πιο συχνά. Από αυτό προκύπτει ότι οι αναπνευστικές διαταραχές εξαρτώνται από την εσωτερική διάθεση του ατόμου, που σημαίνει ότι με τη βοήθεια του ελέγχου της αναπνοής είναι δυνατόν να επηρεαστεί η συναισθηματική κατάσταση. Το κύριο νόημα των αναπνευστικών ασκήσεων είναι ο συνειδητός έλεγχος του βάθους, της συχνότητας και του ρυθμού της αναπνοής.

Η απεικόνιση και η φαντασία είναι επίσης αποτελεσματικά μέσα αυτορρύθμισης. Η απεικόνιση συνίσταται στη δημιουργία εσωτερικών νοητικών εικόνων στη συνείδηση ​​του υποκειμένου, δηλαδή σε ένα είδος ενεργοποίησης της φαντασίας μέσω οπτικών, ακουστικών, γευστικών, αφύσικων και οσφρητικών αισθήσεων και των συνδυασμών τους. Αυτή η τεχνική βοηθά το άτομο να ενεργοποιήσει τη μνήμη του, να αναδημιουργήσει ακριβώς τις αισθήσεις που είχε προηγουμένως βιώσει. Κατά την αναπαραγωγή στο μυαλό ορισμένων εικόνων του κόσμου, μπορείτε γρήγορα να ξεφύγετε από μια ανησυχητική κατάσταση και να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική σταθερότητα.

Συναισθηματική αυτορρύθμιση

Η συναισθηματική αυτορρύθμιση χωρίζεται σε διάφορα επίπεδα: ασυνείδητο, συνειδητό βολικό και συνειδητό σημασιολογικό. Το σύστημα αυτορρύθμισης αντιπροσωπεύεται από αυτά τα επίπεδα, τα οποία είναι τα στάδια του σχηματισμού ρυθμιστικών μηχανισμών στη διαδικασία οντογένεσης. Ο επιπολασμός ενός επιπέδου έναντι ενός άλλου θεωρείται παράμετρος της γένεσης ενοποιητικών-συναισθηματικών λειτουργιών της συνείδησης του ατόμου.

Ορισμένοι μηχανισμοί ψυχολογικής άμυνας παρέχουν ένα ασυνείδητο επίπεδο. Αυτοί οι μηχανισμοί λειτουργούν σε υποσυνείδητο επίπεδο και αποσκοπούν στην προστασία της συνείδησης από τραυματικούς παράγοντες, δυσάρεστες εμπειρίες που αλληλοσυνδέονται με εσωτερικές ή εξωτερικές καταστάσεις σύγκρουσης, καταστάσεις άγχους και δυσφορίας. Π.χ. αυτή είναι μια ορισμένη μορφή επεξεργασίας των τραυματικών παραγόντων, ένα είδος ατομικού συστήματος σταθεροποίησης, το οποίο εκδηλώνεται στην εξάλειψη ή την ελαχιστοποίηση των αρνητικών συναισθημάτων. Αυτοί οι μηχανισμοί περιλαμβάνουν: άρνηση και καταστολή, εξάχνωση και εξορθολογισμό, υποτίμηση, κ.λπ.

Το επίπεδο συναισθηματικής αυτορρύθμισης με συνειδητή-βούληση στοχεύει στην απόκτηση μιας άνετης κατάστασης της ψυχής με τη βοήθεια της θέλησης. Το επίπεδο αυτό περιλαμβάνει επίσης τον εθελοντικό έλεγχο των εξωτερικών εκδηλώσεων των συναισθημάτων. Οι περισσότερες από τις μεθόδους αυτορρύθμισης που υπάρχουν σήμερα σχετίζονται με αυτό το επίπεδο (για παράδειγμα, αυτόματη εκπαίδευση, μυϊκή χαλάρωση σύμφωνα με τον Jacobson, ασκήσεις αναπνοής, εργασία, κάθαρση κλπ.).

Σε επίπεδο συνειδητής ρύθμισης, η συνειδητή βούληση δεν στοχεύει στην επίλυση της σύγκρουσης των αναγκών και των κινήτρων που υποκινούν την ταλαιπωρία αλλά στην αλλαγή των αντικειμενικών και ατομικών εκδηλώσεών της. Δηλαδή, ως αποτέλεσμα των ενεργειών, οι αιτίες μιας τέτοιας συναισθηματικής δυσφορίας δεν θα εξαλειφθούν. Επομένως, οι μηχανισμοί αυτού του επιπέδου είναι εγγενώς συμπτωματικοί. Αυτό το χαρακτηριστικό θα είναι κοινό για τη συνειδητή και ασυνείδητη ρύθμιση. Η διαφορά μεταξύ τους είναι μόνο στο επίπεδο στο οποίο συμβαίνει η διαδικασία: συνειδητή ή υποσυνείδητη. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία σαφής γραμμή μεταξύ τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι βολικές ενέργειες που ρυθμίζονται στην αρχή μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη συμμετοχή της συνείδησης και, στη συνέχεια, σταδιακά να γίνουν αυτόματες, μπορούν να φτάσουν στο υποσυνείδητο επίπεδο.

Το συνειδητό-σημασιολογικό (αξία) επίπεδο της συναισθηματικής αυτορρύθμισης είναι ένας ποιοτικά νέος τρόπος επίλυσης των προβλημάτων που σχετίζονται με τη συναισθηματική δυσφορία. Αυτό το επίπεδο ρύθμισης στοχεύει στην εξάλειψη των βασικών αιτιών μιας τέτοιας ενόχλησης, στην επίλυση των εσωτερικών συγκρούσεων των αναγκών και των κινήτρων. Αυτός ο στόχος επιτυγχάνεται με την κατανόηση και την επανεξέταση των ξεχωριστών αξιών και αναγκών, με την απόκτηση νέων σημασιών ζωής. Η υψηλότερη εκδήλωση της σημασιολογικής ρύθμισης είναι η αυτορρύθμιση στο επίπεδο των εννοιών και των αναγκών της ύπαρξης.

Για να εφαρμόσουμε τη συναισθηματική αυτορρύθμιση σε ένα συνειδησιακά σημασιολογικό επίπεδο, θα πρέπει να μάθουμε να σκέφτομαι με σαφήνεια, να διακρίνουμε και να περιγράφουμε με τη βοήθεια των λέξεων τις πιο λεπτές αποχρώσεις των μεμονωμένων εμπειριών, να κατανοήσουμε τις προσωπικές ανάγκες που συνθέτουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, να βρούμε νόημα σε κάθε εμπειρία, ακόμη και δυσάρεστη, περιστάσεις.

Δραστηριότητες αυτορρύθμισης

Στη σύγχρονη εκπαίδευση και κατάρτιση, η ανάπτυξη της προσωπικής αυτορρύθμισης είναι ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα. Η αυτορρύθμιση, η οποία εφαρμόζεται από το άτομο στις διαδικασίες της δραστηριότητας και έχει ως στόχο να φέρει τις δυνατότητες του υποκειμένου σύμφωνα με την απαίτηση μιας τέτοιας δραστηριότητας, ονομάζεται αυτορρύθμιση της δραστηριότητας.

Τα λειτουργικά μέρη που εκτελούν την πλήρη διαδικασία αυτορρύθμισης της δραστηριότητας είναι οι παρακάτω σύνδεσμοι.

Ο καθορισμός στόχου ή η κατεύθυνση της δραστηριότητας που γίνεται αποδεκτή από το άτομο είναι να εκτελέσει μια γενική λειτουργία σχηματισμού του συστήματος. Σε αυτή τη σχέση, σχηματίζεται ολόκληρη η διαδικασία αυτορρύθμισης για να επιτευχθεί ο στόχος με τη μορφή στην οποία αναγνωρίζεται από το θέμα.

Ο επόμενος σύνδεσμος είναι ένα μεμονωμένο μοντέλο σημαντικών περιστάσεων. Αυτό το μοντέλο αντικατοπτρίζει ένα σύνολο συγκεκριμένων εσωτερικών και εξωτερικών συνθηκών δραστηριότητας, τις οποίες το άτομο θεωρεί σημαντικές για την επιτυχή υλοποίηση μιας δραστηριότητας. Έχει τη λειτουργία ενός είδους πηγής πληροφοριών, βάσει του οποίου το θέμα μπορεί να προγραμματίσει τις προσωπικές πράξεις και ενέργειες εκτέλεσης. Περιλαμβάνει επίσης πληροφορίες σχετικά με τη δυναμική των περιστάσεων στις διαδικασίες δραστηριότητας.

Το θέμα υλοποιεί την κανονιστική πτυχή της κατασκευής, τη δημιουργία ενός ειδικού προγράμματος εκτέλεσης πράξεων για την εφαρμογή μιας τέτοιας σχέσης αυτορρύθμισης ως το πρόγραμμα των πράξεων εκτέλεσης. Το πρόγραμμα αυτό είναι μια ενημερωτική εκπαίδευση που καθορίζει τη φύση, τη σειρά, τις μεθόδους και άλλα χαρακτηριστικά των ενεργειών που αποσκοπούν στην επίτευξη του στόχου σε συγκεκριμένες συνθήκες που ορίζονται από το άτομο ως σημαντικές, ως βάση για το πρόγραμμα δράσης που εγκρίνεται.

Το σύστημα προσωπικών παραμέτρων για την επίτευξη του στόχου είναι ένας λειτουργικός συγκεκριμένος κρίκος για τη ρύθμιση της ψυχής. Το σύστημα αυτό έχει τις αρμοδιότητες να διευκρινίζει και να υλοποιεί τις αρχικές μορφές και το περιεχόμενο του στόχου. Μια γενική δήλωση του στόχου είναι συχνά ανεπαρκής για ακριβή, κατευθυνόμενη ρύθμιση. Ως εκ τούτου, το άτομο επιδιώκει να ξεπεράσει την αρχική ενημερωτική ασάφεια του στόχου, διαμορφώνοντας παράλληλα τις παραμέτρους για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων που αντιστοιχούν στην ατομική κατανόηση του στόχου.

Ο επόμενος ρυθμιστικός σύνδεσμος είναι η παρακολούθηση και η αξιολόγηση των πραγματικών αποτελεσμάτων. Έχει τη λειτουργία της αξιολόγησης των τρεχόντων και τελικών αποτελεσμάτων σχετικά με το σύστημα παραμέτρων επιτυχίας που έχει υιοθετήσει το άτομο. Αυτός ο σύνδεσμος παρέχει πληροφορίες σχετικά με το επίπεδο συμμόρφωσης ή ασυνέπειας μεταξύ του προγραμματισμένου προσανατολισμού της δραστηριότητας, των ενδιάμεσων και τελικών αποτελεσμάτων και της τρέχουσας (πραγματικής) προόδου της.

Ο τελευταίος κρίκος της αυτορρύθμισης της δραστηριότητας είναι η απόφαση για διορθωτικές ενέργειες στο ρυθμιστικό σύστημα.

Ψυχολογική αυτορρύθμιση

Σήμερα στις ψυχολογικές πρακτικές και την επιστήμη, χρησιμοποιείται ευρέως μια αυτορρύθμιση. Αλλά λόγω της πολυπλοκότητας της έννοιας της αυτορρύθμισης και λόγω του γεγονότος ότι η έννοια της αυτορρύθμισης εφαρμόζεται σε εντελώς διαφορετικούς τομείς της επιστήμης, αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολλές παραλλαγές ερμηνειών. Πιο συχνά, η αυτορρύθμιση νοείται ως μια διαδικασία που εξασφαλίζει τη σταθερότητα και τη σταθερότητα του συστήματος, ισορροπία και μετασχηματισμό, που χαρακτηρίζεται από μια εστιασμένη αλλαγή στην προσωπικότητα των διαφόρων μηχανισμών ψυχοφυσιολογικών λειτουργιών που σχετίζονται με το σχηματισμό ειδικών μέσων ελέγχου των δραστηριοτήτων.

Προσδιορίστε αυτές τις βασικές αξίες που είναι ενσωματωμένες στην έννοια της αυτορρύθμισης.

Η ψυχολογική αυτορρύθμιση είναι μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες της συνείδησης του ατόμου, την οποία οι ψυχολόγοι διακρίνουν μαζί με τον προβληματισμό. Πράγματι, η διασύνδεση αυτών των λειτουργιών διασφαλίζει την ενσωμάτωση των διαδικασιών της ψυχής, της ενότητας της ψυχής και όλων των φαινομένων της ψυχής.

Η αυτορρύθμιση είναι ένα ειδικό πνευματικό φαινόμενο που βελτιστοποιεί την κατάσταση του θέματος και υποδηλώνει την παρουσία ορισμένων μεθόδων, τεχνικών, μεθόδων και τεχνικών. Η αυτορρύθμιση μπορεί να γίνει κατανοητή ευρύτερα στις περιπτώσεις που η διαδικασία αυτή συνδυάζει όχι μόνο το φάντασμα της κατάστασης του ατόμου στο σωστό επίπεδο αλλά και όλες τις ατομικές διαδικασίες διαχείρισης στο επίπεδο του ατόμου, τις έννοιές του, τους προσανατολισμούς, τους στόχους του και στο επίπεδο της διαχείρισης των γνωστικών διεργασιών, , δραστηριότητες, επικοινωνίες.

Η αυτορρύθμιση εκδηλώνεται σε όλα τα πνευματικά φαινόμενα που είναι εγγενή στο άτομο. Η ψυχολογική αυτορρύθμιση περιλαμβάνει τη ρύθμιση των επιμέρους διεργασιών της ψυχής, όπως η αντίληψη, η αίσθηση, η σκέψη, κ.λπ., η ρύθμιση ενός ατομικού κράτους ή οι αυτοδιαχειριζόμενες δεξιότητες που έχουν γίνει ιδιοκτησία του θέματος, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του λόγω της αυτοδιδασκαλίας και της ανατροφής, ρύθμιση της κοινωνικής συμπεριφοράς του ατόμου.

Η ψυχολογική αυτορρύθμιση είναι ένας σκόπιμος μετασχηματισμός του έργου διαφόρων ψυχοφυσιολογικών λειτουργιών, η εφαρμογή των οποίων απαιτεί την ανάπτυξη ορισμένων μεθόδων ελέγχου των δραστηριοτήτων.

Η αδυναμία ρύθμισης των συναισθηματικών καταστάσεων του ατόμου, η αδυναμία αντιμετώπισης των συναισθηματικών συναισθημάτων και των πιέσεων αποτελεί εμπόδιο στην επιτυχή επαγγελματική δραστηριότητα, συμβάλλει σε διαταραχές διαπροσωπικών σχέσεων σε ομάδες και οικογένεια, εμποδίζει την επίτευξη αποδεκτών στόχων και την πραγματοποίηση προθέσεων, οδηγεί σε διαταραχή της υγείας ενός ατόμου.

Ως εκ τούτου, αναπτύσσονται συνεχώς συγκεκριμένες τεχνικές και μέθοδοι που συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των ισχυρών συναισθημάτων και στην αποφυγή της μεταμόρφωσής τους σε επιπτώσεις. Το πρώτο πράγμα που συνιστάται είναι να εντοπίσετε και να αναγνωρίσετε το ανεπιθύμητο συναίσθημα, να αναλύσετε την προέλευσή του, να απαλλαγείτε από τη μυϊκή σφίξιμο και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, ενώ πρέπει να αναπνεύσετε ρυθμικά και βαθιά, να προσελκύσετε την προηγούμενη αποθηκευμένη εικόνα ενός ευχάριστου και θετικού γεγονότος στη ζωή σας. σαν να είναι από την πλευρά. Χρησιμοποιώντας αντοχή, ειδική εκπαίδευση, αυτοέλεγχο, μια κουλτούρα διαπροσωπικών σχέσεων, μπορείτε να αποτρέψετε το σχηματισμό των επιπτώσεων.

Ο κύριος στόχος της ψυχολογικής αυτορρύθμισης είναι ο σχηματισμός ορισμένων ψυχικών καταστάσεων που συμβάλλουν στην καλύτερη χρήση των ψυχολογικών και φυσιολογικών ικανοτήτων του ατόμου. Μια τέτοια ρύθμιση αναφέρεται στη σκόπιμη μεταμόρφωση των επιμέρους λειτουργιών της ψυχής και των νευροψυχικών διαταραχών εν γένει, η οποία επιτυγχάνεται μέσω μιας ειδικά δημιουργημένης δραστηριότητας της ψυχής. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει λόγω ειδικών μεταβολών του εγκεφάλου, ως αποτέλεσμα της οποίας σχηματίζεται η δραστηριότητα του σώματος, κατευθύνοντας με συγκεντρωμένο και πιο ορθολογικό τρόπο το σύνολο των δυνατοτήτων του σώματος να λύσει τα προβλήματα που προκύπτουν.

Οι μέθοδοι άμεσης επίδρασης στην κατάσταση του σώματος μπορούν να χωριστούν χωριστά σε δύο κύριες ομάδες: εξωτερικές και εσωτερικές.

Η ρεφλεξολογική μέθοδος αναφέρεται στην πρώτη ομάδα της κανονικοποίησης των λειτουργικών καταστάσεων. Παρουσιάζεται μέσω της έκθεσης σε βιολογικά ενεργά και αντανακλαστικά σημεία, η οργάνωση μιας κατάλληλης διατροφής, η φαρμακολογία, η λειτουργική μουσική και οι ελαφριές και μουσικές επιρροές · η ισχυρότερη μέθοδος ενεργητικής επιρροής είναι η επιρροή ενός ατόμου στην άλλη μέσω τάξης, ύπνωσης, πειθούς, προτάσεων κλπ.

Η ρεφλεξολογική μέθοδος, εκτός από τη χρήση της στην ιατρική, χρησιμοποιείται ευρέως για προληπτικά μέτρα σε οριακές συνθήκες, για να αυξήσει την ικανότητα εργασίας και για να κινητοποιήσει επειγόντως τα αποθέματα του σώματος.

Η βελτιστοποίηση της διατροφής είναι σημαντική στην εξομάλυνση των λειτουργικών καταστάσεων. Έτσι, για παράδειγμα, η έλλειψη χρήσιμων χρήσιμων ορυκτών, βιταμινών και άλλων ουσιών στο σώμα αναγκαστικά οδηγεί σε μείωση της αντίστασης. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται κόπωση, εμφανίζονται αντιδράσεις στρες κλπ. Επομένως, μια ισορροπημένη διατροφή και η συμπερίληψη των απαιτούμενων προϊόντων σε αυτήν είναι μία από τις σχετικές προληπτικές μεθόδους δυσμενών συνθηκών.

Μία από τις παλαιότερες και συνηθέστερες μεθόδους επηρεασμού μιας κατάστασης προσωπικότητας είναι η φαρμακοθεραπεία. Ωστόσο, ως προληπτικά μέτρα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο τα πιο φυσικά παρασκευάσματα.

Ένας συνδυασμός λειτουργικής μουσικής με επιρροές χρώματος και φωτός χρησιμοποιήθηκε εξίσου ευρέως. Επίσης θεωρείται ενδιαφέρουσα η μέθοδος βιβλιοθεραπείας - θεραπευτική ανάγνωση που πρότεινε ο Βεχτέρεβ. Αυτή η μέθοδος υλοποιείται ακούγοντας μερικά κομμάτια των έργων τέχνης τους, για παράδειγμα, ποιήματα.

Μηχανισμοί αυτορρύθμισης

Σε όλες σχεδόν τις μεθόδους αυτορρύθμισης χρησιμοποιούνται δύο κύριοι ψυχοφυσιολογικοί μηχανισμοί: μειώνοντας σε κάποιο βαθμό το επίπεδο της εγρήγορσης του εγκεφάλου και τη μέγιστη συγκέντρωση της προσοχής στο πρόβλημα που επιλύεται.

Η αφύπνιση είναι ενεργή και παθητική. Η ενεργή εγρήγορση εκδηλώνεται σε περιπτώσεις όπου το άτομο διαβάζει ένα βιβλίο ή παρακολουθεί μια ταινία. Η παθητική εγρήγορση εκδηλώνεται σε περιπτώσεις που το θέμα βρίσκεται κάτω, κλείνει τα μάτια του, χαλαρώνει όλους τους μυς, προσπαθεί να μην σκεφτεί τίποτα για το σκοπό. Αυτή η προϋπόθεση είναι το πρώτο βήμα προς τον ύπνο. Το επόμενο στάδιο - χαμηλότερο επίπεδο αφυπνίσεως, θα είναι ένας υπνάκο, δηλ. επιφανειακή υπνηλία. Περαιτέρω, το θέμα, όπως είναι, βγαίνει κάτω από τις σκάλες σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και πέφτει στον ύπνο, βυθίζεται σε βαθύ ύπνο.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μελετών, αποκαλύφθηκε ότι ο εγκέφαλος ενός ατόμου που βρίσκεται σε κατάσταση νωθριότητας και παθητικής εγρήγορσης αποκτά μια μάλλον σημαντική ιδιότητα - γίνεται τόσο ευαίσθητη στις λέξεις όσο το δυνατόν, σε νοητικές εικόνες και ιδέες που συνδέονται με αυτές.

Επομένως, προκειμένου οι λέξεις που χαρακτηρίζονται από σκοπιμότητα και τις αντίστοιχες ψυχικές εικόνες και αναπαραστάσεις να επιδεικνύουν σαφώς καθορισμένη επίδραση στους ανθρώπους, θα πρέπει να περάσουν μέσα από τον εγκέφαλο, ο οποίος βρίσκεται σε μειωμένο στάδιο αφύπνισης - σε μια κατάσταση που μοιάζει με έναν υπνάκο. Αυτή είναι η κύρια ουσία του πρώτου μηχανισμού, ο οποίος χρησιμοποιείται στις μεθόδους της διανοητικής αυτορρύθμισης.

Ο δεύτερος σημαντικός μηχανισμός αυτορρύθμισης είναι η μέγιστη συγκέντρωση της προσοχής στο πρόβλημα που επιλύεται. Όσο περισσότερο επικεντρώνεται η προσοχή, τόσο υψηλότερη θα είναι η επιτυχία της δραστηριότητας στην οποία το θέμα δίνει προσοχή αυτή τη στιγμή. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο εργάζεται έτσι ώστε να μην είναι σε θέση να επικεντρωθεί ταυτόχρονα σε πολλά φαινόμενα ή αντικείμενα. Έτσι, για παράδειγμα, είναι αδύνατο να ακούσετε ταυτόχρονα το ραδιόφωνο και να διαβάσετε ένα βιβλίο. Η προσοχή μπορεί να επικεντρωθεί είτε στο ραδιόφωνο είτε στο βιβλίο. Και όταν η προσοχή κατευθύνεται στο βιβλίο - ένα άτομο δεν ακούει το ραδιόφωνο, και αντίστροφα. Τις περισσότερες φορές, όταν προσπαθείτε να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα, υποφέρει η ποιότητα των δύο πράξεων. Επομένως, δεν έχει νόημα να συμμετάσχετε ταυτόχρονα σε δύο ενέργειες. Ωστόσο, πολύ λίγοι άνθρωποι είναι σε θέση να αποσυνδέονται πλήρως από παρεμβατικούς παράγοντες. Για να μάθετε να ελέγχετε πλήρως την προσοχή σας, θα πρέπει να εκπαιδεύετε καθημερινά αρκετές φορές την ημέρα προσπαθώντας να κρατάτε την προσοχή σας σε κάτι για μερικά λεπτά. Με τέτοια εκπαίδευση, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να στραγγίξετε. Πρέπει να μάθουμε πώς να διατηρούμε συγκεντρωμένη προσοχή, χωρίς να τονίζουμε ούτε σωματικά ούτε ψυχικά.

Μεταξύ των θεμελιωδών μηχανισμών του κινήτρου επίπεδο προσωπικής αυτορρύθμισης, οι οποίοι είναι πιο αποτελεσματικοί σε κρίσιμες καταστάσεις, διαχωρίζουν τη σημασιολογική σύνδεση και τον προβληματισμό.

Ο μηχανισμός αυτορρύθμισης, στον οποίο ο σχηματισμός ενός νέου νοήματος γίνεται μέσω του συναισθηματικού κορεσμού του μέσω ενός συνδυασμού ουδέτερου περιεχομένου με τις σημασιολογικές και κινητήριες σφαίρες της προσωπικότητας, ονομάζεται σημασιολογική σύνδεση.

Ο προβληματισμός επιτρέπει στο άτομο να κοιτάξει τον εαυτό του από την άλλη πλευρά, να μεταμορφώσει τη στάση απέναντι σε κάτι, να αναδιοργανώσει τον κόσμο του και να προσαρμοστεί σε μια συνεχώς μεταβαλλόμενη πραγματικότητα. Ο προβληματισμός είναι ένας τρόπος αυτο-ανάπτυξης ενός ατόμου, σε αντίθεση με τις ασυνείδητες μορφές αυτορρύθμισης (ψυχολογική άμυνα).

Επομένως, η αυτορρύθμιση είναι μια συστηματική διαδικασία ικανή να εξασφαλίσει τη μεταμόρφωση, την πλαστικότητα της ζωής μιας κάθε ατόμου σε οποιοδήποτε στάδιο, που είναι επαρκές για τις περιστάσεις. Αυτή η διαδικασία χαρακτηρίζεται από την εστιασμένη δραστηριότητα του θέματος, η οποία πραγματοποιείται μέσω της αλληλεπίδρασης διαφόρων φαινομένων, διαδικασιών και επιπέδων της ψυχής. Στις διαδικασίες αυτορρύθμισης, προσδιορίζεται η ακεραιότητα και η συστηματική ολοκλήρωση της ψυχής.


Προβολές: 62 194

Αφήστε ένα σχόλιο ή κάντε μια ερώτηση σε έναν ειδικό

Ένα μεγάλο αίτημα σε όλους όσους θέτουν ερωτήσεις: Διαβάστε πρώτα ολόκληρο το κομμάτι των σχολίων, γιατί κατά πάσα πιθανότητα, σύμφωνα με την κατάστασή σας ή παρόμοια, υπήρχαν ήδη ερωτήσεις και αντίστοιχες απαντήσεις ενός ειδικού. Ερωτήσεις με μεγάλο αριθμό ορθογραφικών και άλλων σφαλμάτων, χωρίς κενά, σημεία στίξης κ.λπ. δεν θα ληφθούν υπόψη! Εάν θέλετε να απαντήσετε, πάρετε το πρόβλημα να γράψετε σωστά.