Ο αυτοέλεγχος είναι μια αξιολόγηση και συνειδητοποίηση από το θέμα των δικών του ενεργειών, συνθηκών και πνευματικών διεργασιών. Η ανάπτυξη του αυτοέλεγχου και η εμφάνισή του καθορίζονται από τις απαιτήσεις της κοινωνίας στη συμπεριφορά του ατόμου.

Ο ανθρώπινος αυτοέλεγχος περιλαμβάνει διαδικασίες με τις οποίες ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγχει τη συμπεριφορά σε αντιφατικά κοινωνικά περιβάλλοντα, καθώς και τους δικούς του βιολογικούς μηχανισμούς, για παράδειγμα, με ιδεαστικές κινήσεις, ανάλογα με εξωτερικές επιδράσεις, και έκθεση σε παρορμητικές παρορμήσεις. Διάφορες πηγές δίνουν διαφορετικές ερμηνείες του αυτοέλεγχου. Παρακάτω παραθέτουμε ορισμένα από αυτά.

Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα υποταγής των συναισθημάτων μας στο μυαλό, που είναι η συνειδητοποίηση της δικής μας ατέλειας, καθώς και η επιθυμία να δράσουμε σαν να είναι τέλειο.

Ο αυτοέλεγχος είναι μια εκδήλωση της δύναμης του χαρακτήρα, που βοηθά στην καταστολή των υπερβολικών συναισθημάτων, στην απαλλαγή από τα σύμπλοκα και τα συναισθήματα ελέγχου.

Ο αυτοέλεγχος είναι σε κάθε στιγμή η προθυμία να ενεργεί σωστά και πιο ορθολογικά, ανεξάρτητα από το εσωτερικό κράτος. αυτή η αμέλεια του φόβου, αλλά όχι μια εκδήλωση της αθωότητας, αυτή είναι η ταχύτητα του νου, αλλά όχι η επιδεξιότητα.

Ο αυτοέλεγχος ενός ατόμου είναι μια βολική ποιότητα που είναι απαραίτητη για κάθε επιτυχημένο άτομο, ανεξάρτητα από το αν ασχολείται με τη γεωργία ή διδάσκει στο πανεπιστήμιο.

Ο αυτοέλεγχος ενός ατόμου δίνει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα: τον έλεγχο των συναισθημάτων και των ενεργειών του ατόμου. την ελευθερία από εξωτερικούς περιορισμούς, την αίσθηση ηρεμίας, με βάση την εμπιστοσύνη στην προσωπική δύναμη, το μυαλό, τις ικανότητες. Ο εσωτερικός αυτοέλεγχος δίνει σεβασμό με τη μορφή αυτοεκτίμησης, καθώς και σεβασμό προς τους άλλους. Ο αυτοέλεγχος σάς επιτρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας και τους ανθρώπους. Ο αυτοέλεγχος του προσώπου δίνει υπομονή, βοηθώντας να ξεπεραστούν οι εσωτερικές ελλείψεις, καθώς και τα εξωτερικά εμπόδια.

Αυτοέλεγχος της συμπεριφοράς

Ο φυσικός αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός στην καθημερινή ζωή, ειδικά σε ακραίες καταστάσεις. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βγούμε με αξιοπρέπεια σε περίπτωση ανωτέρας βίας σε άτομα που έχουν τη δυνατότητα ανεξάρτητου ελέγχου. Η απουσία αυτής της δεξιότητας στη συμπεριφορά και τα συναισθήματα βλάπτει το άτομο, προκαλεί παράλογες ενέργειες, θολώνει το μυαλό της. Η ικανότητα ελέγχου των λέξεων και συναισθημάτων στις πιο δύσκολες καταστάσεις, καθώς και η αναζήτηση συμβιβασμών, είναι μια απαραίτητη εκδήλωση αυτοέλεγχου στη συμπεριφορά πολιτικών και διπλωματών.

Ο αυτοέλεγχος της συμπεριφοράς στις καθημερινές καταστάσεις εκδηλώνεται με την ικανότητα αποπληρωμής μιας διαμάχης, για να αποφευχθεί μια συναισθηματική έκρηξη.

Συχνά, ο αθλητισμός συνδέεται με διατροφικούς περιορισμούς και ο αθλητής πρέπει να τηρεί μια διατροφή, ένα ειδικό καθεστώς της ημέρας. Ένας αθλητής που ζει σύμφωνα με όλες αυτές τις απαιτήσεις δείχνει την ικανότητα αυτοέλεγχου.

Ο αυτοέλεγχος συμπεριφοράς εκδηλώνεται επίσης στην ικανότητα περιορισμού των αναγκών σύμφωνα με τις τρέχουσες οικονομικές δυνατότητες.

Αυτο-ανάπτυξη

Ο σχηματισμός δεξιοτήτων αυτοελέγχου αρχίζει πρώτα απ 'όλα με τη συμμόρφωση με το καθεστώς. Ένα άτομο που έχει εκπαιδευτεί να παρακολουθεί ένα αυστηρό σχήμα, αναπτύσσει την προσωπική του ικανότητα να ελέγχει τον εαυτό του.

Η ανάπτυξη αυτοελέγχου ξεκινά με την οικογενειακή εκπαίδευση. Οι ενήλικες, δίνοντας στα παιδιά ένα παράδειγμα μη-συγκρούσεων, συγκράτησης στην επικοινωνία, ενσταλάσσουν τον αυτοέλεγχο σε αυτά και ταυτόχρονα ελέγχουν τον εαυτό τους.

Πώς να επιτύχετε αυτοέλεγχο; Η ανάπτυξη αυτοέλεγχου περιλαμβάνει την αυτο-βελτίωση, την ανάπτυξη της ακρίβειας στον εαυτό του, την αυστηρή εκπλήρωση των υποχρεώσεων που έχουν αναληφθεί, καθώς και αυτή την υπόσχεση.

Στο σχηματισμό δεξιοτήτων αυτοέλεγχου βοηθούν ψυχολογικές ασκήσεις, διάφορες εκπαιδεύσεις και ασκήσεις που επιτρέπουν σε ένα άτομο να περιορίσει τα αρνητικά συναισθήματά του και να μην τα κυριαρχήσει πάνω από το μυαλό.

Εκτελέστε αυτοέλεγχο

Ο αυτοέλεγχος ενός αθλητή περιλαμβάνει τακτική παρακολούθηση της προσωπικής κατάστασης της υγείας του, καθώς και σωματική ανάπτυξη.

Ο αυτοέλεγχος κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων δεν αντικαθιστά τον ιατρικό έλεγχο, αλλά λειτουργεί μόνο ως προσθήκη σε αυτό. Χάρη στον αυτοέλεγχο, ο αθλητής αξιολογεί την αποτελεσματικότητα του αθλητισμού, συμμορφώνεται με το εκπαιδευτικό σχήμα, τους κανόνες της προσωπικής υγιεινής, τη σκλήρυνση κλπ.

Ο αυτοέλεγχος των ατόμων που ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις βοηθά στην ανάλυση της επίδρασης της σωματικής άσκησης σε ολόκληρο το σώμα, η οποία σας επιτρέπει να διεξάγετε και να προγραμματίσετε σωστά μια προπόνηση.

Η αυτο-παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει γενικά διαθέσιμες απλές παρατηρήσεις, λαμβάνει υπόψη τους υποκειμενικούς δείκτες (διάθεση, ύπνο, όρεξη, εφίδρωση, επιθυμία άσκησης), καθώς και αντικειμενικά ερευνητικά δεδομένα (σωματικό βάρος, καρδιακός ρυθμός, καρδιακός ρυθμός, ρυθμός αναπνοής, δυναμόμετρο όρθιας και χειρός).

Ο αυτοέλεγχος κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων επιτρέπει στον εκπαιδευτή να εντοπίσει σημάδια υπερφόρτωσης και να προσαρμόσει τη διαδικασία εκπαίδευσης. Η αυτο-παρακολούθηση συνεπάγεται τη διατήρηση ενός ημερολογίου. Το ημερολόγιο συμπληρώνεται από ένα χαρακτηριστικό των φορτίων εκπαίδευσης (χιλιόγραμμα, χιλιόμετρα, διάρκεια).

Ημερολόγιο αυτοελέγχου

Τα αποτελέσματα της αυτοελέγχου συνιστάται να καταγράφονται σε ένα ημερολόγιο, έτσι ώστε αργότερα να μπορούν να την αναλύσουν από κοινού ή ανεξάρτητα με έναν γιατρό ή εκπαιδευτή. Για το ημερολόγιο, αρκεί ένας μικρός φορητός υπολογιστής, στα γραφήματα του οποίου θα πρέπει να σημειώσετε τις ημερομηνίες και τις ενδείξεις αυτοελέγχου.

Το ημερολόγιο περιλαμβάνει δύο μέρη. Ένα από αυτά είναι το περιεχόμενο, καθώς και η φύση του εκπαιδευτικού έργου (ένταση, όγκος, τρόπος παλμού, διάρκεια αποκατάστασης μετά από άσκηση). Σε μια άλλη, η τιμή φορτίου από την προηγούμενη εκπαίδευση, καθώς και η συνοδευτική ευεξία, είναι σταθερά.

Η τήρηση ημερολογίου είναι απαραίτητη για όλους τους εκπαιδευόμενους, τους σπουδαστές, τους μεταπτυχιακούς φοιτητές, τους υπαλλήλους, τους εκπαιδευτικούς που συμμετέχουν σε σωματικές ασκήσεις, αλλά αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με προβλήματα υγείας.

Το ημερολόγιο αυτο-παρακολούθησης φυσικής εκπαίδευσης εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• βοηθά να γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας.

• σας διδάσκει να παρακολουθείτε συστηματικά την υγεία σας.

• σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον βαθμό κόπωσης, τόσο από τη σωματική άσκηση όσο και από την ψυχική εργασία, η οποία θα εμποδίσει έγκαιρα την υπερβολική εργασία, καθώς και την ασθένεια.

• το ημερολόγιο βοηθά στον προσδιορισμό του απαραίτητου χρόνου για ανάπαυση, καθώς και στην αποκατάσταση της σωματικής και πνευματικής δύναμης.

• το ημερολόγιο καθορίζει με ποιες μεθόδους και μέσα επιτυγχάνει την υψηλότερη απόδοση κατά την αποκατάσταση.

Τα δεδομένα που αντανακλώνται στο ημερολόγιο αυτοπαρατήρησης συνήθως περιλαμβάνουν 15-20 δείκτες, αλλά μπορούν να καταγραφούν ως σύντομα, συμπεριλαμβανομένων έως και 5-8 δεικτών.

Το ημερήσιο ημερολόγιο του αθλητή περιλαμβάνει τους ακόλουθους δείκτες: καρδιακό ρυθμό το πρωί για 15 δευτερόλεπτα, διαφορά καρδιακού ρυθμού, καρδιακό ρυθμό το πρωί για 15 δευτερόλεπτα, βάρος σώματος πριν από την προπόνηση, παράπονα, σωματικό βάρος μετά την προπόνηση, ευεξία, ύπνος, μυϊκός πόνος, όρεξη, Μπάρμπελ (πρωί), εφίδρωση, ορθοστατική εξέταση (το πρωί), δυναμομετρία χειρός, διάθεση, λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, πόνος, ικανότητα εργασίας, παραβίαση του αθλητικού καθεστώτος, αθλητικά αποτελέσματα.

Χαρακτηριστικά δεικτών ημερολογίου:

- Η ευημερία αντανακλά τη δραστηριότητα και την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. η διάθεση και η ευεξία εκτιμώνται ως φτωχά, ικανοποιητικά, καλά.

- οι επιδόσεις εκτιμώνται ως μειωμένες, κανονικές, αυξημένες.

- ένα όνειρο μιλά για την αποκατάσταση της αντοχής και της ικανότητας εργασίας. ο γρήγορος ύπνος και ο ήρεμος ύπνος είναι φυσιολογικοί. μακρύς ύπνος, κακός ύπνος, αϋπνία, συχνές ξυπνούν, δείχνουν υπερβολική εργασία και σοβαρή κόπωση.

- όρεξη δείχνει την κατάσταση του σώματος, υπερφόρτωση, έλλειψη ύπνου, αίσθημα κακουχίας, που αντανακλάται στην όρεξη. είναι μειωμένη, κανονική, ανυψωμένη, μερικές φορές απούσα και μόνο διψασμένη.

- σε υγιείς ανθρώπους, η επιθυμία για κατάρτιση σημειώνεται σε περιπτώσεις εξασθένισης της υγείας ή υπερβολικής προπόνησης · ​​η επιθυμία στην κατάρτιση εξαφανίζεται ή μειώνεται ·

- Ο καρδιακός ρυθμός (HR) είναι ένας σημαντικός αντικειμενικός δείκτης στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. ο παλμός εκπαιδευμένου ατόμου σε κατάσταση ηρεμίας είναι πολύ χαμηλότερος από εκείνον ενός ανεκπαίδευτου ατόμου, υπολογίζεται για 15 δευτερόλεπτα, αλλά εάν σημειωθεί διαταραχή του ρυθμού, μετράται σε ένα λεπτό. Σε ένα εκπαιδευμένο άτομο ο παλμός ανακτά ταχύτερα και επιστρέφει στο φυσιολογικό · το πρωί σε έναν αθλητή είναι σημαντικά ασθενέστερο.

- η εφίδρωση εξαρτάται άμεσα από το άτομο, καθώς και από τη λειτουργική κατάσταση του ατόμου, τον τύπο σωματικής δραστηριότητας, τις κλιματολογικές συνθήκες. στις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες, η εφίδρωση είναι υψηλότερη, η εφίδρωση μειώνεται καθώς γυμνάζεστε. η εφίδρωση σημειώνεται ως χαμηλή, μέτρια, μεγάλη, άφθονη. η εφίδρωση εξαρτάται από την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται από τον αθλητή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

- πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε ορισμένες ομάδες μυών που φορτώνονται περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ειδικά μετά από ένα μακρύ διάλειμμα, καθώς και στην άσκηση σε σκληρό έδαφος,

- είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στον πόνο στην περιοχή της καρδιάς, καθώς και στη φύση τους. χωρίς προσοχή μην αφήνετε ζάλη, πονοκεφάλους, πόνο στο σωστό υποχονδρικό σώμα ενώ τρέχετε, οι τελευταίοι υποδεικνύουν ασθένεια του ήπατος. Ο αθλητής περιγράφει όλες τις περιπτώσεις στο ημερολόγιο του αυτοέλεγχου και στη συνέχεια τις αναφέρει στον γιατρό.

Η αυξημένη εφίδρωση, η απροθυμία άσκησης, ο πόνος στους μυς και η αϋπνία θα δείξουν υπερβολική προπόνηση του αθλητή. Εάν παρατηρηθεί απώλεια βάρους, τότε αυτό μπορεί να συμβεί για δύο λόγους: το φορτίο είναι υψηλό ή όταν χαθεί πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη χάνεται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στο βουνό, καθώς και η ανεπαρκής πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών (τυρί cottage, κρέας, ψάρι).

Το ημερολόγιο αυτοέλεγχου περιλαμβάνει ένα χαρακτηριστικό των προπονήσεων, καθώς και το χρόνο της συμπεριφοράς τους (βράδυ, πρωί), αθλητικά αποτελέσματα. Οι γυναίκες καταγράφουν στο ημερολόγιο τη φύση και τη συχνότητα της εμμηνόρροιας.

Ένας εκπαιδευτής ή ένας αθλητικός γιατρός εξηγεί πώς να κρατάτε ένα ημερολόγιο, καθώς και πώς να αξιολογείτε την ευημερία σας και να δημιουργείτε ένα ατομικό σχέδιο για τη διαδικασία κατάρτισης.

Τα αποτελέσματα πρέπει να καταγράφονται συστηματικά σε ένα ημερολόγιο, οπότε είναι δυνατό να τα αναλύσουμε ανεξάρτητα ή από κοινού μετά από ορισμένο χρόνο με τον εκπαιδευτή και τον γιατρό.

Έλεγχος και αυτοέλεγχος

Έλεγχος με την ευρύτερη έννοια σημαίνει να ελέγχετε κάτι. Η παρακολούθηση των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων περιλαμβάνει ανατροφοδότηση από το εξωτερικό και διεξάγεται από τον εκπαιδευτικό. Περιλαμβάνει εσωτερική ανατροφοδότηση, ενεργώντας ως αυτοέλεγχος του μαθητή. Ο έλεγχος είναι ένα σημαντικό συστατικό στοιχείο της διαδικασίας μάθησης ή της σύνδεσής της. Το σύστημα ελέγχου που χρησιμοποιείται στα εκπαιδευτικά ιδρύματα, δηλαδή η αξιολόγηση, έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κύρια έλλειψη ελέγχου θεωρείται καθημερινή προφορική έρευνα, δεδομένου ότι είναι επιλεκτική και τυχαία, η οποία επιτρέπει σε μεμονωμένους φοιτητές να εργάζονται διαλείπουσα. Ο δάσκαλος δεν μπορεί να ελέγξει τι έχει μάθει ο κάθε μαθητής. Οι περισσότεροι εκπαιδευτικοί χρησιμοποιούν αξιολόγηση για να ασκήσουν πιέσεις στους σπουδαστές, γεγονός που εντείνει το μαθησιακό περιβάλλον. Με αυτήν την αξιολόγηση, τα εκπαιδευτικά και γνωστικά κίνητρα ωθούνται στο παρασκήνιο, γεγονός που στρεβλώνει ολόκληρη την εκπαιδευτική διαδικασία.

Ο εξωτερικός έλεγχος, καθώς και η αξιολόγηση των εκπαιδευτικών, είναι οι μόνες μέθοδοι ελέγχου κατά τη δοκιμή των γνώσεων των σπουδαστών. Για το λόγο αυτό, οι μαθητές δεν διαμορφώνουν συνήθειες, καθώς και αυτοεκτίμηση και αυτοέλεγχο.

Αυτές οι αδυναμίες μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι είναι σημαντικό να βελτιωθεί το εφαρμοσμένο σύστημα ελέγχου, καθώς και η αξιολόγηση σε μελέτες. Τέτοιες προτάσεις υποβάλλονται προς συζήτηση από τους πρωτοπόρους της δευτεροβάθμιας και της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης.

Η εκπαιδευτική ουσιαστική δραστηριότητα θα πρέπει να περιλαμβάνει τρία στοιχεία:

• δοκιμαστικά κίνητρα.

• επιχειρησιακό-εκτελεστικό

• αντανακλαστική-αξιολόγηση.

Αυτά τα μέρη πρέπει να πραγματοποιηθούν, και επίσης να συνειδητοποιηθούν. Το καθήκον του δασκάλου είναι να εκπαιδεύσει τους μαθητές σε τέτοιες εκπαιδευτικές δραστηριότητες στις οποίες θα καλύπτονται όλα τα συστατικά.

Το σύστημα παρακολούθησης και αξιολόγησης στην εκπαιδευτική διαδικασία περιλαμβάνει:

• ο εξωτερικός έλεγχος, καθώς και η εκτίμηση του δασκάλου για τη δραστηριότητα των μαθητών και τα αποτελέσματά τους.

• τον αυτοέλεγχο και την αυτοαξιολόγηση των μαθητών και των αποτελεσμάτων τους ·

• την παρακολούθηση και την αξιολόγηση των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων, καθώς και τα αποτελέσματά τους από ειδικευμένους φοιτητές.

• ένας συνδυασμός αυτοέλεγχου και ελέγχου, αυτοεκτίμησης και αξιολόγησης της δραστηριότητας των σπουδαστών, καθώς και τα αποτελέσματά της.

Η αξιολόγηση παρουσιάζει τα αποτελέσματα του ελέγχου. Η εκτίμηση καθορίζει το βαθμό στον οποίο τα αποτελέσματα συμμορφώνονται με τους κανόνες. Οι μέθοδοι αξιολόγησης ονομάστηκαν: συγκριτικές, κανονιστικές, προσωπικές.

Αυτοέλεγχος και αυτοεκτίμηση

Ο αυτοέλεγχος είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που αναλαμβάνει την ικανότητα να ελέγχει τον εαυτό του, καθώς και να αξιολογεί σωστά τις ενέργειές του. Η αυτοεκτίμηση, που είναι η στάση του παιδιού στις προσωπικές ευκαιρίες, τις προσωπικές ιδιότητες και τα αποτελέσματα των δραστηριοτήτων, δεν είναι εγγενής σε αυτόν, μόνο διαμορφώνεται και εξαρτάται από την κατάλληλη εκπαίδευση, καθώς και από όλες τις εκπαιδευτικές δραστηριότητες. Το καθήκον του δασκάλου είναι να βοηθήσει και να διευκολύνει τον σχηματισμό της σωστής αυτοεκτίμησης.

Ο αυτοέλεγχος και η αυτοεκτίμηση αλληλοσυνδέονται. Ο σχηματισμός διαφόρων μεθόδων αυτοέλεγχου στα παιδιά συμβάλλει στην ανάπτυξη αυτοεκτίμησης. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την οργάνωση δραστηριοτήτων από τις πρώτες μέρες της σχολικής φοίτησης.

Οι μαθητές του δημοτικού σχολείου συχνά δεν μπορούν να βρουν ανεξάρτητα από το σφάλμα της εργασίας τους και να τις διορθώσουν με βάση τη σύγκριση με το δείγμα. Πρέπει να το μάθετε από την πρώτη τάξη. Στα μαθήματα προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε το crosscheck. Αυτή η τεχνική δεν αποτελεί μόνο την ικανότητα να ελέγχει τις ενέργειές του, αλλά ενισχύει και τέτοιες ιδιότητες όπως η αλήθεια, η ειλικρίνεια, η πειθαρχία, ο κολεκτιβισμός.

Οι συνομιλίες και οι παρατηρήσεις με παιδιά δείχνουν ότι η διασταυρούμενη εξέταση των γνώσεων ενεργοποιεί τις δραστηριότητες, αυξάνει το ενδιαφέρον για τη γνώση. Το δημοτικό σχολείο χρησιμοποιεί αμοιβαία επαλήθευση στα μαθήματα των μαθηματικών και της ρωσικής γλώσσας, αλλά όχι πολύ συχνά.