Χαλάρωση

φωτογραφία χαλάρωσης Η χαλάρωση είναι μια συνειδητή μείωση του μυϊκού τόνου. Η χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση ειδικών τεχνικών, ασκήσεων ή φαρμάκων. Ο στόχος της χαλάρωσης σε οποιαδήποτε από τις τεχνικές είναι να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση του σώματος, λόγω της οποίας επιτυγχάνεται αύξηση της ικανότητας εργασίας και μείωση του πνευματικού και σωματικού στρες, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην ψυχή.

Η τεχνική χαλάρωσης είναι αρκετά δημοφιλής στη γιόγκα, την ψυχοθεραπεία, την ύπνωση και διάφορα συστήματα ευεξίας. Πιστεύεται ότι η τεχνική χαλάρωσης είναι μια μέθοδος παρόμοια με το διαλογισμό , και οι δύο είναι αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες.

Διάφορες μέθοδοι χαλάρωσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για άτομα που έχουν αυξημένο μυϊκό τόνο, καθώς είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Τα άτομα με μειωμένο μυϊκό τόνο αισθάνονται λιγότερο την επίδραση της χαλάρωσης. Όταν ένας παράγοντας στρες επηρεάζει ένα άτομο, δημιουργείται μυϊκή ένταση στο σώμα. Αυτή η ένταση είναι μια αμυντική αντίδραση, προετοιμάζοντας το σώμα για δράση. Το σώμα λαμβάνει ένα σήμα κινδύνου - στρες και περιλαμβάνει ενεργή προστασία.

Οι πιέσεις έχουν εξελισσθεί πολύ, από το φόβο μιας τίγρης που σέρνει στην σύγχρονη πίεση των ανθρώπων - τα προβλήματα με τη συγγραφή ενός διπλώματος, διαμαρτύρονται με ανώτερους. Τέτοιοι παράγοντες άγχους απαιτούν μακρά και έντονη σκέψη. Αποδεικνύεται ότι ο μυϊκός τόνος ήταν ακόμα έντονος, επειδή δεν υπήρχε απόρριψη, αλλά μάλλον, ό, τι συσσωρεύεται μέσα και ασκεί πίεση στο άτομο.

Το χρόνιο στρες, μικρό ή ασήμαντο, γίνεται εμπόδιο στην αυθόρμητη αφαίρεση των μυϊκών εντάσεων και των μυϊκών σφιγκτήρων που σχηματίζονται από αυτό. Οι σφιγκτήρες μυών απορροφούν μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, παρεμποδίζουν την καλή ροή αίματος, διασκορπίζουν την προσοχή και σταθεροποιούν την κατάσταση.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τη μέθοδο χαλάρωσης, ότι αυτός είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να αποκατασταθεί η δύναμη, η οποία δίνει ένα ανεκτίμητο αποτέλεσμα, δεν απαιτεί υλικές επενδύσεις και είναι αρκετά προσιτή για κάθε άτομο. Παρά τις καθημερινές πιέσεις, ένα άτομο μπορεί να προστατευθεί από τις αρνητικές επιπτώσεις του με αυτόν τον τρόπο.

Η αποτελεσματικότητα των συστηματικών συνεδριών χαλάρωσης αναγνωρίζεται από τους σύγχρονους ψυχοθεραπευτές. Σύμφωνα με τη θεωρία της θετικής επίδρασης της χαλάρωσης στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, υπάρχει μια συγκεκριμένη ισχυρή σχέση μεταξύ του νου και του σώματος και το άτομο πρέπει να το διατηρήσει. Ένα σημαντικό σημείο στην ψυχοθεραπεία που χρησιμοποιεί τεχνικές χαλάρωσης είναι η γενίκευση. Η γενίκευση είναι η εξάπλωση και η εδραίωση του αποτελέσματος. Αν δεν το αντιμετωπίζετε συστηματικά και επιφανειακά, τότε το αποτέλεσμα θα είναι εξίσου προσωρινό και κακής ποιότητας. Χάρη στην τακτική, σκληρή δουλειά, μπορεί κανείς να επιτύχει γενίκευση και μακροχρόνιες θετικές επιδράσεις της χαλάρωσης στο άτομο.

Τι είναι χαλάρωση;

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει τη λέξη χαλάρωση, αλλά δεν το ξέρουν όλοι. Η χαλάρωση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει το σώμα και το συνολικό ευεργετικό του αποτέλεσμα.

Πολλά άτομα πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να αφιερώσουν ειδικά χρόνο για μαθήματα, αλλά οι ίδιοι δεν συνειδητοποιούν ότι κάθε μέρα υπάρχει κάποια τεχνική χαλάρωσης στις πράξεις τους. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος είχε πολλή δουλειά να κάνει την εργάσιμη μέρα, είναι κουρασμένος, τεταμένη, θέλει να φύγει από τη δουλειά το συντομότερο δυνατό και τώρα φύγει από το γραφείο, κάθεται πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, ξεκινάει το σπίτι του και γίνεται ευκολότερο γι 'αυτόν. Η ένταση μειώνεται, το πρόσωπο καταλαβαίνει ότι όλες οι στιγμές εργασίας είναι ήδη πίσω, και ένα υπέροχο βράδυ τον περιμένει, χαλαρώνει - αυτό είναι χαλάρωση.

Η ικανότητά του να χαλαρώνει σωστά θα βοηθήσει ένα άτομο να αποτρέψει την κατάθλιψη , να αισθανθεί μια έκρηξη δύναμης και έντασης. Ένα ασταθές άτομο είναι πιο ικανό από παθητικό και κουρασμένο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης, μπορείτε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για τον εαυτό σας και να το χρησιμοποιήσετε ενεργά.

Τεχνική χαλάρωσης "Βαθιά αναπνοή". Είναι πολύ αποτελεσματικό σε καταστάσεις άγχους όταν επικρατούν αρνητικά συναισθήματα σε ένα άτομο. Εάν επικρατεί νευρικότητα και άγχος, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να μετρήσετε σε δέκα και να εκπνεύσετε στο τέλος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αξιολογήσετε την κατάσταση, να σκεφτείτε πόσο απελπιστική είναι, προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι υπάρχει μια διέξοδος και όλα θα αποδειχθούν με τον καλύτερο τρόπο. Χάρη σε αυτές τις σκέψεις κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, ένα άτομο χαλαρώνει και εξουδετερώνει το άγχος. Για να βελτιώσετε την επίδραση της χαλάρωσης, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό για να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ο αγκάλιασμα είναι επίσης ένας τρόπος χαλάρωσης. Οι αγκαλιές με τα παιδιά είναι ιδιαίτερα καλές. Είναι σημαντικό ότι ένα άτομο έχει τα θερμότερα συναισθήματα γι αυτά τα παιδιά. Ο αυθορμητισμός και η ειλικρίνεια των παιδιών θα σας κάνουν να ξεχάσετε όλα τα κακά. Οι αγκαλιές έχουν θετικό αποτέλεσμα όχι μόνο με τα παιδιά, αλλά και με άλλους στενούς ανθρώπους. Πρέπει να αγκαλιάζεστε με τους αγαπημένους σας, τους γονείς, τους αδελφούς, τις αδελφές, τους φίλους σας. Οι αγκαλιές βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και στην αποκατάσταση της δύναμης.

Η μέθοδος χαλάρωσης είναι το μασάζ. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τα οφέλη του μασάζ, τα θεραπευτικά του αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα. Ένα συγκεκριμένο μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών του σώματος και στην ανακούφιση από την ένταση. Μια συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Ένα πρόσωπο που ασχολείται με πολλές υποθέσεις, είναι σε κατάσταση άγχους πρέπει να παρακολουθήσει συνεδρίες μασάζ. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε.

Οι συνεδρίες αρωματοθεραπείας έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Το καταπραϋντικό αποτέλεσμα έχει τα αιθέρια έλαια από μέντα, λεβάντα, πεύκο, ylang-ylang, περγαμόντο και άλλα. Αν συνδυάσετε συνεδρίες μασάζ και αρωματοθεραπείας, ακόμα και με ευχάριστη μελωδία, θα έχετε μια πολύ ευχάριστη χαλάρωση.

Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Μπορεί να χαλαρώσει και να ηρεμήσει, και να χαμογελάσει. Ένα τραγούδι μπορεί να κάνει ένα άτομο να γελάσει, το άλλο μπορεί να σας κάνει να λυπηθείτε. Αλλά το γεγονός ότι προκαλούν έντονα συναισθήματα είναι αλήθεια. Αποδεικνύεται ότι η ακρόαση της κλασικής μουσικής είναι πολύ χαλαρωτική, βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση. Υπάρχουν ακόμα ξεχωριστές ειδικές συλλογές μουσικής για χαλάρωση. Ως εκ τούτου, ένα πρόσωπο που εκτίθεται σε συχνές πιέσεις πρέπει να έχει τέτοια αρχεία στο σπίτι. Αν, εκτός από τη μουσική, το τσάι ασκείται, αυτό θα δώσει διπλό αποτέλεσμα χαλάρωσης.

Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε τεταμένη κατάσταση, μπορεί να το ανακουφίσει πίνοντας μια κούπα από ζεστό τσάι βοτάνων. Υπάρχουν βότανα που έχουν ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα, όπως μέντα, φασκόμηλο, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, χαμομήλι, ρίγανη και άλλα. Η ίδια η διαδικασία της κατανάλωσης τσαγιού είναι η χαλάρωση, έχει μια ηρεμιστική επίδραση σε ένα άτομο που πρέπει να σταματήσει για μια στιγμή στον ανεμοστρόβιλο των ανησυχιών του. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να εκτιμήσετε ήρεμα την αγχωτική κατάσταση, να ζυγίσετε τις διάφορες πλευρές της και να την επαναφορτίσετε. Χάρη στα βότανα, η κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να βελτιωθεί άμεσα. Η αργή κατανάλωση τσαγιού είναι μια θαυμάσια χαλάρωση.

Μέθοδοι χαλάρωσης

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μεθόδων χαλάρωσης, θα εξετάσουμε ορισμένες από αυτές.

Η μέθοδος της αναπνευστικής χαλάρωσης. Οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται ενεργά στη γιόγκα και θεωρούνται απαραίτητες σε οποιαδήποτε άσκηση για χαλάρωση. Το μάθημα πρέπει να διεξάγεται σε ιδιωτικό χώρο, σε ένα δωμάτιο με ελάχιστες περισπασμούς. Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να κλείσετε τα μάτια σας. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στην αναπνοή, να αισθανθείτε το ρυθμό και το βάθος του, να παρακολουθήσετε την κατεύθυνση του αέρα στους πνεύμονες και στη συνέχεια να βγείτε έξω. Είναι απαραίτητο να φανταστεί κανείς πώς εισέρχεται ο αέρας σε ένα πρόσωπο μέσω του δέρματος, των χεριών, των ποδιών του και ούτω καθεξής. Τότε πρέπει να νιώσετε πώς γεμίζει το χέρι με τον αέρα, πώς εισέρχεται και εξέρχεται ο αέρας μέσα από μικρούς μικροσκοπικούς πόρους, παρακολουθείτε προσεκτικά τις αισθήσεις σας καθώς αλλάζουν. Αυτό πρέπει να γίνει μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση πλήρους χαλάρωσης αυτού του βραχίονα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι, τα πόδια, το λαιμό και την πλάτη, επιτυγχάνοντας έτσι πλήρη χαλάρωση του σώματος.

Μια μέθοδος χαλάρωσης χρησιμοποιώντας μια εικόνα. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει οπτικοποίηση . Είναι πολύ ωραίο να το εξασκηθείτε, ειδικά με ξεχωριστή χαλαρωτική μουσική. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει κυρίως την αναζήτηση εικόνων, η οπτικοποίηση των οποίων βοηθά να νιώθουμε χαλάρωση. Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια ιδέα για το πώς ένα άτομο βρίσκεται σε ζεστή άμμο, κοντά στη θάλασσα, πώς παίρνει ένα μπάνιο με αφρό, basks στο κρεβάτι, ή βρίσκεται κάτω από έναν φοίνικα, αισθάνεται τη φρεσκάδα του αέρα στο βουνό και πολλά άλλα.

Είναι σημαντικό να βρείτε τη δική σας εικόνα για χαλάρωση, η οποία θα είναι πιο κοντά στο άτομο και θα μεταφέρει μια αίσθηση έμπνευσης. Η φαντασία ενός ατόμου θα πρέπει να του τραβήξει μια εικόνα της υψηλότερης ευδαιμονίας, υπάρχουν αρκετές τέτοιες εικόνες, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτές στη σειρά, και στη συνέχεια να προσδιορίσετε ποιες προκαλούν μια ισχυρότερη κατάσταση. Αναλύστε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις όταν εμφανίζεται κάθε εικόνα και επιλέξτε μια πιο κατάλληλη και ευχάριστη.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτή η εικόνα δεν είναι απλώς μια εικόνα στο κεφάλι, αλλά μια πλήρη αναγνώριση του εαυτού μας σε αυτή την εικόνα. Δηλαδή, ένα άτομο πρέπει να αισθανθεί τις ριπές ενός βουνικού ανέμου, και την αλμυρή γεύση της άμμου, τον καυτό ήλιο, τις παχνίδες που σέρνουν πάνω στο σώμα και ούτω καθεξής. Σε αυτή την κατάσταση πρέπει να μείνετε αρκετά, να εξετάσετε όλες τις λεπτομέρειες, να αισθανθείτε τις αισθήσεις. Και αν εμπλακούμε σε μια τέτοια χαλάρωση πολύ επίμονα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε σε μια στιγμή ένα άτομο μπορεί απλά να θυμηθεί την αγαπημένη του εικόνα και το σώμα με τη βοήθεια της μνήμης μυών μπορεί να χαλαρώσει από μόνη της.

Η μέθοδος χαλάρωσης χρησιμοποιώντας λέξεις αυτόματης πρότασης ή αυτογενής εκπαίδευση είναι πολύ αποτελεσματική για εκείνους τους ανθρώπους που εμπιστεύονται μόνο τους εαυτούς τους και τη λογική τους. Για το σκοπό αυτό, δημιουργούνται και καταγράφονται ορισμένες λεκτικές συνταγές που μπορούν να αποκτηθούν ή να καταγραφούν στη συσκευή εγγραφής. Αυτές οι φράσεις πρέπει να περιλαμβάνουν λέξεις που υποδηλώνουν ζεστασιά και βαρύτητα, καθώς και "χαλαρωτικές" φράσεις. Παράδειγμα: "Το δεξί χέρι είναι χαλαρό. Αισθάνομαι τη ζεστασιά της. Κάθε δάχτυλο στο δεξί χέρι είναι γεμάτο με ένα ευχάριστο βάρος. Βαρύτερο πινέλο. Το δεξί μου χέρι είναι εντελώς χαλαρό. "

Μετά, πρέπει να γυρίσετε για να χαλαρώσετε το υπόλοιπο σώμα. Τα σκευάσματα χαλάρωσης πρέπει να εκφωνούνται ήσυχα και αργά, ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για να επικεντρωθούν στις αισθήσεις. Τα λόγια πρέπει να είναι απλά και εύκολα κατανοητά, ώστε αμέσως μετά την προφορά να κατανοούν τι πρέπει να γίνει. Η όλη διαδικασία και η αποτελεσματικότητα της χαλάρωσης εξαρτάται από τη διατύπωση, διότι σε αυτή τη διαδικασία το σώμα συνδέεται με συγκεκριμένες λέξεις. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε μετά από αρκετές προπονήσεις χαλάρωσης, ένα άτομο θα είναι σε θέση να επιτύχει πλήρη χαλάρωση σώματος χρησιμοποιώντας μόνο τη φράση "Το σώμα μου είναι χαλαρό".

Μια μέθοδος χαλάρωσης που χρησιμοποιεί ένταση μυών. Βασίζεται στους φυσιολογικούς νόμους του σώματος. Η χαλάρωση των μυών περιλαμβάνει τέσσερις προσεγγίσεις. Η πρώτη προσέγγιση είναι η άσκηση Shavasana, στην οποία ένα άτομο επικεντρώνεται στις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Η δεύτερη προσέγγιση περιλαμβάνει τη μέθοδο προοδευτικής χαλάρωσης, η οποία εφαρμόζει την αντίθεση της χαλάρωσης στο άγχος. Η τρίτη προσέγγιση είναι η αυτογενής εκπαίδευση, με τη βοήθεια της αυτο-τάξης. Η τέταρτη προσέγγιση περιλαμβάνει τη χρήση εικόνων.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson είναι μια μοναδική τεχνική χαλάρωσης, αντιπροσωπεύεται από την εναλλαγή μιας χαλαρής κατάστασης με ένταση διαφόρων μυϊκών ομάδων. Η μυϊκή χαλάρωση έχει πολλά στάδια. Στο πρώτο στάδιο, υπάρχουν τρία σημεία που πρέπει να ακολουθηθούν. Το πρώτο είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα χέρια στις αρθρώσεις και να σφίγγετε τους μυς του βραχίονα σας, να εστιάζετε στην ένταση των μυών.

Το δεύτερο είναι να χαλαρώσετε τους μυς των χεριών, να τα ισιώσετε και να στρέψετε την προσοχή σας στο αίσθημα της χαλάρωσης των μυών. Επαναλάβετε το πρώτο και το δεύτερο βήμα αρκετές φορές.

Τρίτον η μείωση του δικεφάλου. Σφίξτε πολύ τους μυς και χαλαρώστε πολύ αργά, ενώ συνειδητοποιείτε κάθε αδύναμη συστολή. Παραμείνετε σε τέλεια ηρεμία χαλαρώνοντας τους μυς του καμπτήρα για δεκαπέντε λεπτά.

Συνιστάται να μάθετε πώς να επιτυγχάνετε πλήρη χαλάρωση, ακόμη και να σταματήσετε να αισθάνεστε τις πιο αδύναμες συσπάσεις των δικέφαλων. Στη συνέχεια, πρέπει να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους άλλους μυς του αυχένα, τον αυχένα, τη ζώνη ώμου και ούτω καθεξής, οι τελευταίοι που είναι οι μύες του προσώπου, ο λάρυγγας και η γλώσσα.

Το δεύτερο στάδιο ονομάζεται «διαφοροποιημένη χαλάρωση». Ένα άτομο σε καθιστή θέση χαλαρώνει τους μυς που δεν εμπλέκονται στη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση. Ακολουθούν ασκήσεις συστολής και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις καταλήγουν να αναθέτουν και να χαλαρώνουν εκείνους τους μυς του σώματος που δεν εμπλέκονται επί του παρόντος.

Στο τρίτο στάδιο, παρατηρούμε την καθημερινή ζωή του ατόμου προκειμένου να εντοπίσουμε ποιοι μύες στρέφονται κατά τη διάρκεια συναισθηματικών συνθηκών που κάποιος θα ήθελε να απαλλαγεί, για παράδειγμα, από το άγχος ή το φόβο. Είναι απαραίτητο να αποδυναμώσουμε και να αποτρέψουμε αυτές τις τοπικές εντάσεις των μυών, να λύσουμε τα προβλήματά τους απαλλαγώντας από ανεπιθύμητα συναισθήματα.

Μια μέθοδος συνδυασμού αναπαραστάσεων με κινήσεις. Ο σκοπός της χαλάρωσης είναι να αναπτυχθεί η ικανότητα δημιουργίας εικόνων και η αντίληψη των λεκτικών σχημάτων της αυτο-ύπνωσης σε μια χαλαρή κατάσταση. Πρέπει να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας, να διασχίσετε τα πόδια σας, έτσι ώστε η υποστήριξη να πέσει στα δάκτυλα των ποδιών. Για να ισιώσει η σπονδυλική στήλη, εάν υπάρχει δυσφορία, είναι καλύτερα να μην ισιώσετε πάρα πολύ, τραβήξτε το πηγούνι για τον εαυτό σας, ελαφρώς, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας με τις παλάμες σας επάνω. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνέετε δύο φορές. Κατά τη διάρκεια μιας πλήρους αναπνοής, διανοητικά λέτε "a-o-mind". Απαιτείται να αναπνέει κάθε έναν από τους ήχους. Και να πάρει μια μεγάλη εκπνοή, αισθανθείτε πώς οι μύες του σώματος χαλαρώνουν. Στη συνέχεια, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, κάνοντας τρεις ή τέσσερις αναπνοές και εκπνοές. Καθίστε πίσω, εισπνεύστε, διανοητικά πείτε "α-o-μυαλό." Κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα και αμέσως φανταστείτε τον εαυτό σας υγιή, ενεργό και σε εγρήγορση Σε μια μακρά εκπνοή, αισθανθείτε χαλάρωση των μυών. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τους μυς του βραχίονα, φανταστείτε τον εαυτό σας σε εγρήγορση και σε καλή διάθεση. Επαναλάβετε την άσκηση έξι ή οκτώ φορές, αφού ολοκληρώσετε τη στάση σας έντονα.

Κάντε ένα τζόγκινγκ για ένα λεπτό. Στο τέλος της δοκιμής, οι υποτασικοί θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν push-ups, να κάνουν ασκήσεις με αλτήρες, να κάθονται δέκα φορές, να κάνουν δεκαπέντε άλματα και να περπατήσουν μέχρι να ξαναρχίσουν η αναπνοή. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά. Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας πόσο υπέροχη ήταν η εκπαίδευση, ότι έδωσε χαρά και υγεία. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, φουσκώνετε το στομάχι τρεις φορές και ανασύρετε. Επαναλάβετε τρεις φορές, σηκώστε έντονα, χαλαρώστε, χαλαρώστε τους μύες σας και επαναλάβετε περίπου επτά φορές στον εαυτό σας "Η εκπαίδευση ήταν επιτυχής, αισθάνομαι υπερβολική δύναμη".

Φαίνεται ότι όλες οι μέθοδοι χαλάρωσης θα πρέπει να είναι λιγότερο δραστήριες από αυτήν την τεχνική, αλλά στην πραγματικότητα, αφού η ενεργός φάση και η χαλάρωση εναλλάσσονται, τότε στο τέλος ένα άτομο αισθάνεται μια ισχυρή εισροή ενέργειας.

Μια πολύ δημοφιλής μέθοδος χαλάρωσης συνδέεται με την υποκειμενική αντίληψη της πραγματικότητας και του τρόπου ζωής, ο πιο φυσικός και εύκολα προσβάσιμος τρόπος χαλάρωσης είναι το γέλιο. Με αυτό, ένα άτομο μπορεί γρήγορα να συντονιστείτε σε ένα θετικό κύμα. Υπάρχει ακόμη και μια ξεχωριστή κατεύθυνση, η οποία ονομάζεται θεραπεία γέλιου, σήμερα αναπτύσσεται γρήγορα. Το γέλιο μπορεί ανεξάρτητα να προκαλέσει μια κατάσταση χαλάρωσης του σώματος, η οποία συμβάλλει στη συνολική ανάκαμψη. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν. Η αναπνοή επιταχύνεται, με αποτέλεσμα το αίμα να είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Τα εγκεφαλικά κύτταρα αποδυναμώνουν την ευαισθησία του πόνου. Οι ορμόνες ενδορφίνες απελευθερώνονται σε αυτές - ουσίες που μειώνουν τον πόνο και αυξάνουν την ευχαρίστηση.

Η θεραπεία του γέλιου συνδέεται κυρίως με την υποκειμενική αντίληψη της προσωπικότητας του εαυτού του και του κόσμου. Εάν ένα άτομο έχει την τάση να ψάχνει για το γελοίο στον εαυτό του ή σε εξωτερικά γεγονότα, γίνεται πιο ανθεκτικό σε αγχωτικές δυσμενείς επιπτώσεις.

Περισσότερο δημοφιλής από το γέλιο είναι η μέθοδος χαλάρωσης, αλλά όχι λιγότερο οικονομικά είναι ο ύπνος. Αν κάποιος δεν θέλει να γελάει πολύ, είναι τουλάχιστον κοιμισμένος. Ο ύπνος είναι ένας φυσικός τρόπος χαλάρωσης, με τη βοήθειά του το σώμα εξουδετερώνει τον ενθουσιασμό και τη δραστηριότητα και προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από την εξάντληση. Ο υγιής ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε πλήρως. Επιπλέον, η χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Jacobson μπορεί να πραγματοποιηθεί λίγο πριν τον ύπνο, η οποία θα προσφέρει βαθιά και πλήρη χαλάρωση των συστημάτων του σώματος.

Πασσομετρική χαλάρωση

Πριν από τη διεξαγωγή χειρωνακτικών χειρισμών, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το σύνδρομο πόνου, τον σπασμό και να τεντώσετε τον ίδιο τον μυ, πάνω από τον οποίο θα γίνει η χειραγώγηση. Για αυτό, χρησιμοποιούνται τάξεις μετα-ισομετρικής χαλάρωσης, οι οποίες εκτελούνται με τη χρήση μασάζ.

Η τεχνική μετά-ισομετρικής χαλάρωσης είναι ένας συνδυασμός μικρής ισομετρικής εργασίας της χαμηλότερης έντασης και της αδρανούς μυϊκής καταπόνησης. Η ισομετρική εργασία, όπως το τέντωμα, διαρκεί 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτοί οι συνδυασμοί θα πρέπει να επαναλαμβάνονται έως έξι φορές. Ως αποτέλεσμα τέτοιων επαναλήψεων, οι επίμονες μορφές υπότασης στους μυς και η αρχική πονόρροια εξαφανίζονται.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. Изометрическая работа пациента должна быть минимальной интенсивности и краткосрочной. Усилие большой интенсивности вызывает совершенно другие изменения, которыми не достигается релаксация; значительные интервалы вызывают усталость мышц, слишком короткие – не способны вызывать в мышцах изменения пространственного сократительного субстрата, что не имеет лечебного эффекта; ожидаемый лечебный эффект – это релаксация мышц.

Изометрическую работу человека можно заменить напряжением мышц, которое появляется в результате синергии (взаимодействия) при выходе. Активность волевого напряжения более сильно по выраженности, чем активность мышц, хотя лечебный эффект релаксации является одинаковым.

Το παρακάτω είναι ένας συνδυασμός συνεργικής μυϊκής έντασης, με διαφορετικό βλέμμα. Όταν ένας άνθρωπος κοιτάζει προς τα πάνω, οι λαιμοί και οι μύες του σφίγγονται όταν κοιτάζουν προς τα κάτω - οι μύες του λαιμού και του κορμού, αν στα δεξιά - οι στροφικοί μύες λειτουργούν, οι οποίοι γυρίζουν το κεφάλι και τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν συγχρηματοδοτούνται αναπνευστική και οφθαλμοκινητική ταυτόχρονα. Η εισπνοή αυξάνει τον τόνο του ενεργοποιημένου μυός, η εκπνοή συμβάλλει στη χαλάρωση του. Η πρακτική εφαρμογή αυτού του συνδυασμού παρέχει την ακολουθία: κοιτάξτε προς τα δεξιά, πάρτε μια ανάσα και κρατήστε την, κοιτάξτε προς τα αριστερά, εκπνεύστε. Αυτός ο συνδυασμός είναι αρκετά αποτελεσματικός.

Η διαδικασία της μετα-ισομετρικής χαλάρωσης ξεκινάει με τον ορισμό μιας μυϊκής ή μυϊκής ομάδας που ένα άτομο θέλει να ασχοληθεί. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε σε ποια θέση ο μυς είναι πιο τεντωμένος και στον οποίο έχει συρρικνωθεί. Η θέση εκκίνησης εκτείνεται σε ελαστικότητα, χωρίς προσπάθεια. Αν προσπαθήσετε να τεντώσετε ακόμα περισσότερο τους μυς, μπορείτε να τραυματιστείτε, να αισθανθείτε πόνο και δυσάρεστη ένταση, από αυτές τις προσπάθειες κανείς δεν θα νιώθει καλά.

Η πιο βολική θέση θα πρέπει να σταθεροποιηθεί, να πάρει μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια να κρατήσει την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και να στραγγίξει λίγο το μυ (καθορίζοντας το μήκος της), να το μειώσει, να μειώσει το μήκος του μυός. Στη συνέχεια, πάρτε μια ήρεμη βαθιά εκπνοή, μειώνοντας σταδιακά τη δύναμη της συστολής των μυών. Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα, βεβαιωθείτε ότι ο μυς είναι εντελώς χαλαρός και αργά, για 10-15 δευτερόλεπτα, το τεντώστε χωρίς αντίσταση. Έτσι, επιτυγχάνεται η ακραία θέση του τεντώματος. Κλείστε τη θέση και επαναλάβετε τον κύκλο αρκετές φορές.

Εάν η τέντωμα δεν είναι αρκετή ή η επιθυμητή χαλάρωση δεν έχει συμβεί, τότε η ένταση των μυών, η ισομετρική φάση με την συγκράτηση της αναπνοής θα πρέπει να αυξηθεί στα 30 δευτερόλεπτα. Μετά από την ολοκλήρωση της τρίτης ισομετρικής φάσης της χαλάρωσης, το άγχος περνάει, ξεκινά η χαλάρωση.

Οι πρώτες τάξεις ποσειομετρικής χαλάρωσης ξεκινούν καλύτερα με μαθήματα με εκπαιδευτή και ανακουφιστή. Έτσι, ένα άτομο στενεύει έναν μυ, κρατάει την αναπνοή του, ο εκπαιδευτής τεντώνει αυτόν τον μυ και το τοποθετεί σε αυτή τη θέση. Όχι όλες οι μυϊκές ομάδες μπορεί να είναι ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή. Ορισμένοι μύες πρέπει να τεντωθούν από τον εαυτό σας, επειδή ο ανακουφιστρολόγος δεν γνωρίζει τι αισθάνεται ο ασθενής, πόσο ευαίσθητη είναι αυτή η αίσθηση. Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε την τεχνική αυτή μόνοι σας.

Η παυσσωμετρική χαλάρωση χρησιμοποιείται σε καταστάσεις όπως ο μυοσκελετικός πόνος. θέρμανση των μυών πριν από τη διεξαγωγή διαφόρων ειδών χειρισμών. τοπική υπερτονικότητα. νευρολογικές εκδηλώσεις παθολογιών της σπονδυλικής στήλης. μυϊκή συστολή με τοπική ανισορροπία στάσης.

Κατά τη διεξαγωγή μετα-ισομετρικής χαλάρωσης θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι αντενδείξεις, συμπεριλαμβανομένων των δερματικών παθήσεων, της ισχαιμίας διαμετακόμισης, του υψηλού πυρετού, των πονοκεφάλων, της βλάβης στην περιοχή του δέρματος στην πληγείσα περιοχή, του σοβαρού πόνου κατά την εκτέλεση, της αρρυθμίας, της θρόμβωσης, της πνευμονικής ανεπάρκειας, της αποτυχίας του ασθενούς.


Προβολές: 36 447

Αφήστε ένα σχόλιο ή κάντε μια ερώτηση σε έναν ειδικό

Ένα μεγάλο αίτημα σε όλους όσους θέτουν ερωτήσεις: Διαβάστε πρώτα ολόκληρο το κομμάτι των σχολίων, γιατί κατά πάσα πιθανότητα, σύμφωνα με την κατάστασή σας ή παρόμοια, υπήρχαν ήδη ερωτήσεις και αντίστοιχες απαντήσεις ενός ειδικού. Ερωτήσεις με μεγάλο αριθμό ορθογραφικών και άλλων σφαλμάτων, χωρίς κενά, σημεία στίξης κ.λπ. δεν θα ληφθούν υπόψη! Εάν θέλετε να απαντήσετε, πάρετε το πρόβλημα να γράψετε σωστά.