Η αναβολή είναι η τάση ενός ατόμου να αναβάλλει τα θέματα που έχουν σημασία για αόριστο χρόνο. Η έννοια της αναβλητικότητας προέρχεται από την αγγλική "Αργοπορία", η οποία μεταφράζεται ως "αναβλητικότητα". Ένα άτομο που είναι εγγενές στην αναβολή, αγνοεί την απόφαση των υποθέσεων, αποφεύγει την εκπλήρωση των υποχρεώσεων που είχε προηγουμένως αναλάβει και έπρεπε να εκπληρώσει την καθορισμένη ώρα.

Εάν η αναβλητικότητα δεν επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης δραστηριότητας, τότε θεωρείται φυσιολογική. Αν κάποιος δεν έχει χρόνο να κάνει κάτι μέχρι την προθεσμία, τότε η αναβλητικότητα είναι το πρόβλημά του. Όταν ένα άτομο απομακρύνει σημαντικά θέματα, συχνά αποδεικνύεται ότι πέρασε η προθεσμία για την εφαρμογή τους. Στη συνέχεια, αρνείται το προγραμματισμένο ή προσπαθεί να κάνει ό, τι αναβάλλει σε ένα τράνταγμα, χρησιμοποιώντας μη ρεαλιστικά λίγο χρόνο για αυτό, ως αποτέλεσμα των οποίων τα πράγματα δεν εκτελούνται ή εκτελούνται, αλλά πολύ κακώς, όχι καθόλου και καθυστερημένα.

Αυτό συχνά οδηγεί σε αρνητική στάση απέναντι σε ένα τέτοιο ανεύθυνο άτομο. Εάν ένας υπάλληλος αναβληθεί συχνά στο χώρο εργασίας του, τότε θα έχει προβλήματα στην εργασία, προβλήματα με τη διοίκηση, συναδέλφους.

Η τάση για αναβολή αυξάνει το άγχος και το άγχος και τότε το άτομο βιώνει ότι δεν θα μπορέσει να ολοκληρώσει το έργο και δεν θα μπορέσει να το ολοκληρώσει εντός της προθεσμίας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το είκοσι τοις εκατό πάσχει από αναβλητικότητα. Παρόλο που, αν το σκεφτείτε, σχεδόν κάθε άτομο έχει πολλές φορές την τάση να αποβάλει τα πράγματα. Ωστόσο, μόνο για αυτό το ποσοστό, η αναβλητικότητα είναι η συνήθης κατάσταση εργασίας. Ένα άτομο, αντί να ασκεί άμεσα καθήκοντα, αποσπάται από μια ποικιλία από μικρά πράγματα που μειώνουν σημαντικά τον χρόνο που απαιτείται για την εκτέλεση καθηκόντων. Για παράδειγμα, ένα άτομο εργάζεται σε έναν υπολογιστή και πρέπει να εκτελέσει τις απαραίτητες λειτουργίες, ωστόσο, αποκτά πρόσβαση στο Internet από αυτόν τον υπολογιστή, αφού έχει πρόσβαση σε αυτόν και δεν παρακολουθεί πλέον πότε μια ώρα πετά, το δεύτερο και η εργασία δεν γίνεται.

Αργοπορία είναι αυτό που είναι

Το φαινόμενο της αναβλητικότητας συσχετίζεται συχνά με τον μηχανισμό της υπερνίκησης του άγχους που εμφανίζεται κατά την εκκίνηση και τον τερματισμό μιας επιχείρησης.

Η αναβολή μπορεί να προκαλέσει ενοχή, άγχος, δυσαρέσκεια, απώλεια παραγωγικότητας και οικονομικές απώλειες λόγω αθέτησης. Όλα αυτά τα συναισθήματα , η υπερβολική δαπάνη των δυνάμεων, η οποία απαιτείται πρώτα για την ολοκλήρωση δευτερευόντων καθηκόντων και την καταπολέμηση του αυξανόμενου, αυξανόμενου άγχους, και στη συνέχεια για τα πράγματα σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, συνεπάγεται περαιτέρω αναβλητικότητα.

Η αργοπορία εκδηλώνεται όταν ένας άνθρωπος, συνειδητοποιώντας την ευθύνη του στην ανάγκη να εκτελεί σημαντικά καθήκοντα, αγνοεί αυτή την ευθύνη, αποσπούν την προσοχή του από μια ποικιλία μικρών ψυχαγωγικών παραδόσεων που σπρώχνουν χάσιμο χρόνου.

Η σταθερή αναβολή μπορεί να προκληθεί από μια φυσιολογική κακουχία ή μια κρυμμένη ψυχολογική ασθένεια. Τα άτομα μπορούν να παραμείνουν παραγωγικά μόνο όταν τίθενται αυστηρά και ακριβή χρονικά πλαίσια πάνω τους, ειδικά η κορυφή της παραγωγικότητας πέφτει στο χρόνο που λίγο παραμένει πριν από το τέλος του όρου. Τότε ένας άνθρωπος συγκεντρώνει όλη τη δύναμή του και τον κατευθύνει να ολοκληρώσει το έργο και ακόμη και σε αυτή την τεταμένη στιγμή η αναβλητικότητα μπορεί να γλιστρήσει, καθώς το άτομο αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι πιθανότατα δεν έχει χρόνο και υπάρχει ένας πειρασμός να αφήσει τα πάντα.

Τι είναι η αναβολή; Η αναβολή είναι μια συναισθηματική κατάσταση, επειδή είναι μια έκφραση αντίδρασης σχετικά με τα προγραμματισμένα απαραίτητα πράγματα. Η αναβολή θα χωρίζεται σε δύο τύπους, ανάλογα με τον τύπο των συναισθημάτων. Το πρώτο είναι "χαλαρή αναβλητικότητα", συμβαίνει όταν ένα άτομο ξοδεύει χρόνο σε διάφορες ευχάριστες δραστηριότητες ή διασκέδαση. Σημάδια αργοπορημένης "χαλαρής τύχης": υψηλά πνεύματα, μικρές περιοδικές εκρήξεις άγχους , ανησυχία, ικανοποίηση.

Ο δεύτερος τύπος είναι η "έντονη" αναβολή, που συνδέεται με την υπερφόρτωση με καθήκοντα, πράξεις και καθήκοντα. Σημάδια αναβολής του «τεταμένου τύπου»: απώλεια της αίσθησης του χρόνου, αδυναμία κατανόησης των στόχων της ζωής, δυσαρέσκεια με τα επιτεύγματά του, αβεβαιότητα και αναποφασιστικότητα.

Ο ψυχολόγος N. Milgram αναγνώρισε τους ακόλουθους τύπους αναβολής:

- το νοικοκυριό - συνίσταται στην παύση των οικιακών εργασιών που πρέπει να εκτελούνται τακτικά ·

- αναβολή της λήψης αποφάσεων σε σημαντικές και ήσσονος σημασίας περιπτώσεις,

- νευρωτική - εκφράζεται με την απροθυμία να λάβει σημαντικά βήματα που μπορούν να επηρεάσουν ποιοτικά τον υπάρχοντα τρόπο ζωής.

- ψυχαναγκαστική - ένας συνδυασμός αναβλητικότητας και των δύο τύπων: λήψη αποφάσεων με τη συμπεριφορά,

- Ακαδημαϊκό - την τάση να αναβάλλει θέματα σχετικά με τη μελέτη.

Κάθε άτομο το 100% παρακολούθησε αυτούς τους τύπους αναβολής και αν όχι όλοι, τότε ορισμένοι με βεβαιότητα.

Για να καταλάβουμε καλύτερα ποια είναι η αναβλητικότητα, αξίζει να εξεταστούν τα σημάδια της:

- αρχικά υπάρχει έντονη επιθυμία να γίνει κάτι παγκόσμιο.

- ηρεμία έρχεται.

- υπάρχει λόγος να αναβληθεί η υπόθεση αυτή ·

- ξεκινά η έναρξη της "παγκόσμιας" δραστηριότητας.

- ξεκινά η αυτοδιάθεση, εμφανίζεται αυτοκριτική.

- ο χρόνος είναι σωστός όταν πρέπει να ολοκληρωθεί ή να αποσυρθεί η περίπτωση.

- η διαδικασία τελειώνει με έντονη αυτοκριτική, όλες οι προσπάθειες καταλήγουν σε μηδέν, η αναβλητικότητα τελειώνει με μια κατάσταση όταν δεν έχει σημασία τι συμβαίνει.

- Η διαδικασία επαναλαμβάνεται μετά από λίγο καιρό, με την εμφάνιση της επόμενης απίστευτης ιδέας.

Η αναβολή δεν είναι ασθένεια, επειδή σχεδόν όλοι είναι κατά καιρούς επιρρεπείς σε αυτήν όταν επιδιώκει να αναβάλει την απόδοση μιας δυσάρεστης επιχείρησης. Συμβαίνει ότι αυτή η διαδικασία είναι ακόμη αποτελεσματική, είναι ευεργετική για τους δημιουργικούς ανθρώπους. Για κάποιο χρονικό διάστημα, ένας συγγραφέας, για παράδειγμα, μπορεί να ωριμάσει για να βελτιώσει τη δημιουργία του, θα μπορέσει να επεξεργαστεί τις λεπτομέρειες.

Αιτίες της αναβλητικότητας

Συχνά η καθυστέρηση συμβαίνει σε άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τη δική τους οργάνωση των υποθέσεων και του χρόνου. Ένας υπάλληλος δεν μπορεί να εργάζεται σε μια ήσυχη λειτουργία, κάτι τον παρεμποδίζει ή δεν αρκεί, δεν είναι σε θέση να αναγκάσει τον εαυτό του να εργαστεί έτσι. Φαίνεται στον procrastinator ότι το έργο του δεν είναι τόσο πολύτιμο αν εργάστηκε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης με σοβαρή έλλειψη χρόνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποδεικνύεται ότι το κάνει σκόπιμα για να οδηγηθεί σε αυστηρά χρονοδιαγράμματα. Θα είναι ευτυχής μόνο όταν κάνει το έργο σε μια μέρα, αν και υπήρχε μια ολόκληρη εβδομάδα για να ολοκληρωθεί.

Οι αιτίες της αναβλητικότητας έχουν διαφορετικό χαρακτήρα. Συχνά ένα άτομο απομακρύνει τα απαραίτητα πράγματα για να κάνει, επειδή ασχολείται με μια άγαμη δουλειά, ένα δυσάρεστο ή βαρετό πράγμα. Επομένως, όλα είναι απλά - δεν μου αρέσει και ένα άτομο δεν το κάνει.

Ο λόγος για την αναβολή είναι η αδυναμία προτεραιότητας. Όταν ένας άνθρωπος δεν βλέπει σαφώς προσωπικούς στόχους, δεν καταλαβαίνει τι πρέπει να επιδιώξει, είναι επίσης η αιτία της αναβλητικότητας. Αυτό οδηγεί σε κατάθλιψη, έλλειψη ενέργειας, αμφιβολίες για την υπόθεση.

Κατανοώντας ποια είναι η αναβλητικότητα και γνωρίζοντας τα αίτια της, μπορείτε να προβλέψετε πιθανά προβλήματα που περιμένουν τον procrastinator. Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται ότι η αναβολή είναι η συνηθισμένη τεμπελιά, αλλά η αναβλητικότητα είναι ένα σοβαρό ψυχολογικό φαινόμενο που έχει τους δικούς του λόγους έκφρασης.

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να φτάσουν στην εργασία, οπότε το έβαλαν μακριά. Μπορούν να αμφισβητήσουν τις δυνάμεις τους, την έλλειψη πόρων ή δεξιοτήτων για να εκτελέσουν τα πιο δύσκολα (όπως τους φαίνεται) και υπεύθυνα καθήκοντα, τα κατακρατούνται από το φόβο ότι δεν θα τα ξεπεράσουν. Η έλλειψη εμπειρίας, η αδυναμία λήψης αποφάσεων και ο φόβος ανάληψης ευθύνης επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία.

Η αιτία της αναβολής μπορεί να κρύβεται σε διάφορους φόβους ή φοβίες. Ένα άτομο μπορεί να φοβάται ότι όλα θα αλλάξουν προς το χειρότερο εξαιτίας αυτού που έχει γίνει, θα γίνουν αλλαγές που θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν, φοβούνται ότι θα επηρεάσουν τη σχέση.

Ο φόβος της αποτυχίας οδηγεί σε αναβλητικότητα, επειδή ένας άνθρωπος φοβάται ότι θα νικήσει, περιορίζει τις πράξεις του, μέχρι την αδράνεια. Ο φόβος της αποτυχίας σας εμποδίζει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε μια επιχείρηση, ειδικά όταν το αποτέλεσμα πρέπει να είναι σημαντικό και διάσημο. Ο φόβος του πόνου - ένα άτομο ξέρει ότι πρέπει να πάει στο γιατρό, αλλά έρχεται με δικαιολογίες για να μην πάει, γιατί ξέρει ότι θα πρέπει να κάνει μια χειραγώγηση που θα προκαλέσει πόνο. Υπάρχουν πολλοί φόβοι που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αναβολή, αν και πολλοί είναι αβάσιμοι.

Η αιτία της αναβολής μπορεί να είναι η τελειομανία . Ο τελειομανής δεν δέχεται το αποτέλεσμα εργασίας που θεωρεί ατελές, παρόλο που η προθεσμία έχει επιτευχθεί για την εφαρμογή του, αλλά εξακολουθεί να ακονίζει τις ελάχιστες λεπτομέρειες.

Μερικά άτομα στερούνται προσωπικών κινήτρων . Δεν έχουν τη δύναμη να αναγκάσουν τους εαυτούς τους να κάνουν αυτό που δεν τους ενδιαφέρει. Ένα τέτοιο πρόσωπο χρειάζεται ένα "φως" που θα ανάβει τον ενθουσιασμό σε αυτόν για νέα επιτεύγματα. Ο καθένας έχει τα κατάλληλα κίνητρα, απλά πρέπει να το βρείτε.

Ο λόγος για συνεχή αναβολή είναι η αυτο-εξαπάτηση. Ένα άτομο πιστεύει ότι θα βρεθεί τώρα στην επιχείρηση, τότε θα κάνει κάτι ευχάριστο. Αλλά, παίρνει αμέσως το "ευχάριστο", επειδή σκέφτεται ότι δεν θα πάρει πολύ χρόνο, έτσι, εξαπατά τον εαυτό του.

Εάν κάποιος λέει ότι θα ολοκληρώσει το έργο και αφού ανταμείψει τον εαυτό του με την αγαπημένη του πράξη, τότε αυτό πρέπει να γίνει, αλλά όχι το αντίστροφο. Παρόλο που μερικοί είναι περισσότερο παρακινημένοι αν αρχικά κάνουν κάτι για να ενισχύσουν τη διάθεσή τους, μετά από την οποία δεν είναι πολύ ευχάριστες. Ο καθένας πρέπει να ακολουθεί τις ανάγκες του, να καθορίζει το τι είναι καλύτερο για αυτούς και παράλληλα να προσπαθεί να επενδύει εγκαίρως.

Μερικοί αναχαιτιστές θέτουν τα πράγματα μακριά λόγω του πνεύματος της διαμάχης. Προσπαθούν να αποδείξουν την προσωπική τους αξία μη λαμβάνοντας άμεσα το αίτιο που τους είχαν πει να κάνουν. Παρόλο που δεν υπάρχει λογική σε τέτοιες ενέργειες, αυτό δεν τους εμποδίζει σε αυτόν τον τρόπο συμπεριφοράς. Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί όταν ο προϊστάμενος δίνει στον υπάλληλο ένα καθήκον στο επίσημο μέρος. Ωστόσο, ο "επαναστάτης" το κάνει ο ίδιος, σκοπίμως ασχολείται με περιττές υποθέσεις ή με δευτερεύουσες. Στη συνέχεια, αντί να αναφέρει την συγκεκριμένη περίπτωση, δίνει περιττή βοήθεια, αφού το θεωρεί πιο σημαντικό. Σε γενικές γραμμές, κάνει τα πάντα αντίθετα με τους προϊσταμένους του, οι οποίοι συγχρόνως εκτονώνονται από μια τέτοια στάση και τον θέτουν σε κίνδυνο απόλυσης.

Η αναβολή μπορεί να είναι μια ασυνείδητη μέθοδος διαφυγής από σημαντικά θέματα που προηγουμένως είχαν τελειώσει με αποτυχία, είχαν ένα δυστυχισμένο αποτέλεσμα ή έγιναν δυσάρεστη εμπειρία που δεν θέλετε να ξαναζήσετε. Η αναβολή των περιπτώσεων αυτών φαίνεται λογική, όμως η εφαρμογή τους είναι υποχρεωτική.

Το κύριο θέμα εδώ είναι να καταλάβουμε γιατί η αποτυχία σχετίζεται με αυτό το θέμα, το οποίο οδήγησε στην αποτυχία νωρίτερα και να καθορίσει πώς να αποφύγουμε το ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν η τελευταία φορά ήταν ένα δύσκολο έργο και απέτυχε, τότε όταν το ξανακάνετε ξανά, θα πρέπει να εξετάσετε νέες πληροφορίες. Ρωτήστε τους συναδέλφους τι μπορεί να διορθωθεί και να αναλάβει το έργο. Μερικοί ντρέπονται να ζητούν βοήθεια επειδή φοβούνται να φαίνονται ανίκανοι. Αλλά όλοι ξεκίνησαν με κάτι, οπότε δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο εδώ.

Αξίζει να καταλήξουμε σε συμπεράσματα από προβλήματα που παρεμποδίζουν προηγουμένως ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Συχνά, προκύπτουν δυσκολίες σε σχέση με την κακή ποιότητα εκτέλεσης μιας περίπτωσης που πραγματοποιήθηκε σε μια βιασύνη. Εάν συνεχίσουμε να αναβάλλουμε τα πράγματα περαιτέρω, τότε θα υπάρξει μια πιθανότητα ότι η ποιότητα του θέματος δεν θα βελτιωθεί την επόμενη φορά, δεδομένου ότι θα γίνει και πάλι σε βιασύνη.

Ένας υπάλληλος ο οποίος αναδιαμορφώνει μια εργασία πολλές φορές δεν σέβεται πάρα πολύ, συχνά επικρίνεται και επικρίνεται επειδή δεν μπορεί να τον ευχαριστήσει. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να αποφύγετε την κριτική, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να μαλακώσετε το χτύπημα. Εάν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να μεταβείτε προσωρινά στην επικοινωνία αλληλογραφίας, μέσω αλληλογραφίας. Μην δίνετε νέους λόγους για δυσαρέσκεια με το αφεντικό.

Συμβαίνει ότι στην καθημερινή ζωή οι άνθρωποι βαριούνται όταν επιβάλλουν κάτι, ακόμα και το πιο στοιχειώδες. Φαίνεται σε αυτούς ότι μια έντονη ένταση κρέμεται πάνω τους, η οποία μοιάζει με την κυριαρχία πάνω του. Για παράδειγμα, όταν λένε ότι είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα, αλλά από πνεύμα αντίφασης, ένα άτομο δεν πηγαίνει στο δείπνο, εκφράζοντας μια τέτοια διαμαρτυρία. Δηλώνει με τη συμπεριφορά του ότι αποφασίζει πότε να δειπνήσει. Ωστόσο, εάν χρειάζεται να κάνετε τα απαραίτητα, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, και πρέπει να κάνετε τα πάντα σε μια βιασύνη, δεν μπορείτε να είστε έγκαιρα ή ακόμα και να το βγάλετε μακριά.

Αργοπορία και τελειομανία

Η αναβολή συχνά χρησιμοποιείται μαζί με τον όρο "τελειομανία". Ένας τελειομανής αγωνίζεται πάντα για το τέλειο αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το τι έχει σημασία. Ως εκ τούτου, συχνά δεν παίρνει ούτε καν στην αρχή του θέματος, επειδή είναι βέβαιος ότι δεν θα υπάρχει αρκετός χρόνος και πόροι. Εάν είναι σίγουρος ότι δεν θα επιτύχει ένα άψογο αποτέλεσμα, δεν θα πάει στη δουλειά ούτε θα το αναβάλει μέχρι να υπάρξει μια ευκαιρία για τέλεια απόδοση.

Ένας τελειομανής αναχαιτιστής επιδιώκει να κάνει το καλύτερο δυνατό, έτσι ώστε να μπορεί να γυαλίζει απεριόριστα μικρά κομμάτια. Συχνά δεν κάνει όλη τη δουλειά, αλλά μόνο το αρχικό μέρος οδηγεί στην τελειότητα. Αποδεικνύεται ότι αυτό το πρόσωπο ξοδεύει χρόνο, προσπάθεια και πόρους, αν και το θέμα συχνά δεν τελειώνει μέχρι το τέλος.

Φυσικά, αξίζει τον εαυτό σας να επαινέσει ένα άτομο για τη μεγάλη του επιθυμία να κάνει όλη τη δουλειά με τον καλύτερο τρόπο. Ο τελειοφιλία γίνεται ένα πρόβλημα όταν ένα άτομο επικεντρώνεται πάρα πολύ στην άψογη εκτέλεση, ξεχνώντας την ολοκλήρωση του έργου. Το ιδεώδες γίνεται ανέφικτο, η κατανόηση αυτού παραλύει τη θέληση ενός τέτοιου αναστηλωτή. Ως εκ τούτου, πάντα αμφιβάλλει ότι δεν πρέπει να πάει στην επιχείρηση εάν το ιδανικό αποτέλεσμα δεν επιτευχθεί σε αυτό.

Ο τελειομανής δεν μπορεί να είναι ικανοποιημένος με το μικρό, πρέπει να σηκώσει το μπαρ εξαιρετικά ψηλά. Όπου ο καθένας αρχίζει να δουλεύει και αρχίζει μικρός, ο τελειομανής ξεκινάει από το τέλος. Ωστόσο, ανεβάζοντας το μπαρ τόσο ψηλά, αρχίζει να σκέφτεται ότι δεν μπορεί να το κάνει. Επιθυμώντας να κάνει την επιχείρηση τέλεια, αρχίζει να το σχεδιάζει, να διανέμει δράσεις σε βήματα, να καταρτίζει λίστες, να συλλέγει πληροφορίες και να μελετάει πολλά. Με μια λέξη, χρονοτριβεί. Όταν περάσει κάποιο χρονικό διάστημα, συνειδητοποιεί ότι έχει χαθεί και ότι το έργο δεν μπορεί να υλοποιηθεί.

Οι ίδιοι οι γονείς προκαλούν συχνά την εμφάνιση της τελειομανίας στο παιδί και συμβάλλουν στο γεγονός ότι αναβάλλει. Έτσι, οι γονείς λένε στο παιδί τους: "Δοκιμάστε", "Να είστε ισχυροί", "Να είστε καλύτεροι", "Να είστε οι πρώτοι", "Να είστε προσεκτικοί", "Μην κάνετε", "Προσέχετε", επειδή θεωρούν ότι όλες αυτές οι δηλώσεις είναι σωστές. Αλλά όλα δεν συμβαίνουν όπως φαίνεται να είναι. Αποδεικνύεται ότι η αύξηση ενός αγώνα πνεύματος, μια ισχυρή στάση, κατανόηση ότι το παιδί πρέπει να είναι το καλύτερο, πρέπει να προσπαθήσουμε, να είναι η πρώτη μορφή τελειοποίησης. Μαζί με αυτό, το παιδί αναπτύσσει φόβο ότι είναι επικίνδυνο να δράσει, γιατί αλλιώς πρέπει να προσέχει.

Έτσι, το παιδί έχει μια σκληρή εσωτερική σύγκρουση . Είναι αποφασισμένος να κάνει τα πάντα με τον καλύτερο τρόπο και σωστά, μαζί με αυτόν φοβάται να κάνει λάθος, να κάνει κάτι λανθασμένο. Μια τέτοια σύγκρουση εξαντλεί και αφαιρεί δύναμη. Αυτός επιπλήττει και καταδικάζει, επειδή δεν κάνει τίποτα.

Όταν οι γονείς λένε στο παιδί: "Βάλτε το καλύτερο και βιαστείτε" και τα παιδιά δεν είναι επιφυλακτικοί την ίδια στιγμή, τότε θα μεγαλώσουν ως άνθρωποι που γνωρίζουν τη δουλειά τους, θα επιτύχουν σε όλα, δεν θα έχουν μια εσωτερική σύγκρουση.

Ένα μήνυμα στάλθηκε στον τελειομανή - να μην κάνει και να είναι προσεκτικός, πράγμα που συνέβαλε στην επιθυμία του για ένα ιδανικό αποτέλεσμα και φόβο για λάθη. Αυτός ο φόβος «καλύπτεται» από την ένδειξη των γονέων ότι είναι απαραίτητο να γίνει το καλύτερο σε όλα. Όλα αυτά οδηγούν σε συνεχή αναβολή στον τελειομανή.

Ο κάθε τελειομανής δεν έχει καθυστερήσει. Υπάρχουν εκείνοι που δεν θεωρούν ότι η τελειομανία είναι το πρόβλημά τους, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε αναβλητικότητα. Υπάρχουν άνθρωποι των οποίων η τελειομανία τους οδηγεί σε σταθερή αναβολή · οδηγεί σε κατάθλιψη , στρες και συναισθήματα.

Θεραπεία αναβολής

Οι αργοπορητές δεν είναι τεμπέληδες, επειδή είναι πάντα απασχολημένοι με κάτι, ακόμα κι αν όλα αυτά είναι μικρά και επιπόλαια πράγματα. Μπορούν να καθαρίζουν συνεχώς, να αλλάζουν τα πράγματα, να τα εξετάζουν. Κάνουν διάφορα μικρά και επιπόλαια πράγματα για να μην προχωρήσουν στην υλοποίηση πιο σημαντικών ζητημάτων.

Το πρόβλημα με την αναβλητικότητα είναι ότι αν, αντίθετα, οι άνθρωποι έπρεπε να αλλάξουν αυτά τα πράγματα, να βγουν έξω, θα βρουν έναν τόνο άλλων δραστηριοτήτων και θα εξηγήσουν γιατί δεν μπορούν να το κάνουν τώρα.

Πώς να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα; Υπάρχει μια θεραπεία για την αναβλητικότητα που ονομάζεται δομημένη αναβλητικότητα.

Η μέθοδος δομημένης αναβλητικότητας είναι μια τεχνική που βασίζεται σε μια λίστα περιπτώσεων. Σε αυτόν τον κατάλογο θα πρέπει να είναι πρωτογενή και επείγοντα θέματα, τα οποία σταδιακά προς το τέλος του καταλόγου μειώνονται σε λιγότερο χρήσιμα και επιπόλαια.

Ο κατάλογος πρέπει να καταρτιστεί έτσι ώστε η υπόθεση στην αρχή της εισαγωγής να έχει μία απαίτηση, φαινόταν εξαιρετικά σημαντική, αλλά πραγματικά δεν ήταν επείγουσα. Αποφεύγοντας τις περιπτώσεις στην κορυφή της λίστας, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα ολοκληρώνοντας τις εργασίες στο τέλος του. Είναι απαραίτητο να πιέσετε τον εαυτό σας να πιστεύει στη σημασία των υψηλότερων θεμάτων, είναι εύκολο για τους αναχαιτιστές να το κάνουν, αφού είναι εξαιρετικά κατάλληλοι για αυτο-εξαπάτηση.

Η αυτοθεραπεία για την αναβολή είναι πολύ δύσκολη αν δεν συμπεριλάβετε έναν ψυχολόγο. Θα βοηθήσει ένα άτομο να συνειδητοποιήσει ότι έχει κάποιο πρόβλημα. Μετά από όλα, είναι δύσκολο για ένα άτομο να συνειδητοποιήσει τι είναι λάθος μαζί του, επειδή δεν αναβάλλει μόνο τα πράγματα όπως σκέφτεται, αλλά εξαρτάται από αυτή τη συνεχή αναβολή, με κάθε επόμενη μέρα και με κάθε νέα ζήτηση καθίσταται δυσκολότερη. Η αναβλητικότητα δεν μιλάει τόσο συχνά όσο το άγχος ή η κατάθλιψη.

Μαζί με τη διανομή των περιπτώσεων σε κατηγορίες σημαντικών και λιγότερο σημαντικών, μπορείτε να υπερεκτιμήσετε τις ευθύνες σας. Αντί του "πρέπει να", θα πρέπει να πω στον εαυτό μου "πρέπει να". Με τη βοήθεια μιας τόσο απλής τεχνικής, το εσωτερικό πνεύμα της αντίφασης εξαφανίζεται τελείως. Όταν κάποιος προηγουμένως καταλάβαινε ότι πρέπει να πραγματοποιήσει ένα συγκεκριμένο έργο, του φάνηκε ότι χρωμάτισε κάποιον και ανέβαλε αυτό το καθήκον. Όταν ο ίδιος λέει ότι χρειάζεται κάτι συγκεκριμένα, βιάζεται να το κάνει.

Έτσι ένας άνθρωπος μαθαίνει να καταλαβαίνει ότι είναι υποχρεωμένος να ολοκληρώσει το έργο του, αλλά όχι επειδή οι αρχές το ήθελαν, αλλά μόνο επειδή είναι έργο που φέρνει πολύτιμα χρήματα, για τα οποία αγοράζει τα απαραίτητα πράγματα ή διασκεδάζει με την οικογένειά του.

Το πρόβλημα της αναβλητικότητας περιλαμβάνει τη φαρμακευτική αγωγή, ειδικά όταν η κατάθλιψη ή άλλες εσωτερικές χρόνιες διαδικασίες συνοδεύουν την αναβλητικότητα. Εδώ ένας ψυχίατρος ή νευροπαθολόγος θα πρέπει να εργαστεί και να συνταγογραφήσει θεραπεία.

Η αντιμετώπιση της αναβλητικότητας πραγματοποιείται επίσης με τη χρήση λαϊκών θεραπειών. Αυτό μπορεί να φαίνεται παράλογο σε μερικούς, αλλά δεν πρέπει να σχετίζεται αμέσως με αυτό. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη διερευνητική σχέση των διαδικασιών. Η αναβλητικότητα επηρεάζει μια πολύ σημαντική συνιστώσα της ανθρώπινης ζωής - του χρόνου. Δεδομένου ότι ο άνθρωπος του στερείται ολοσχερώς, αυτό συνεπάγεται διάφορες αρνητικές συνέπειες και προκαλεί εσωτερική ανισορροπία. Έτσι, για να το ξεπεράσετε, πρέπει να προσεγγίσετε συνολικά.

Αξίζει να αναθεωρήσετε τις δικές σας διατροφικές συνήθειες, πόσο υγιεινά είναι τα προϊόντα, είναι σε θέση να παρέχουν ενέργεια και να δώσουν τις απαραίτητες βιταμίνες. Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Μπορείτε συχνά να ακούσετε πώς τα άτομα που δεν κάνουν σχεδόν τίποτα, λένε πώς στερούνται δύναμης, και συνεχίζουν να παραμένουν στο "ακίνητο" για το ήμισυ της ζωής τους. Η ισορροπημένη διατροφή, ο αθλητισμός και η σκλήρυνση δίνουν ενέργεια για να κάνουν το σωστό, να αυξήσουν τη διάθεση, να αυξήσουν την αντοχή στο στρες και την αντίσταση του σώματος σε αρνητικούς παράγοντες. Όλα αυτά είναι το πρώτο βήμα στην αυτο-οργάνωση και στην ικανότητα εργασίας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα

Όταν ένα άτομο προσπαθεί να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα, θέλει να ξεπεράσει τις αδυναμίες του, να ξεπεράσει τα κακά, πρέπει πρώτα να τα αναγνωρίσει ότι είναι παρόντα σε αυτό το πρόσωπο. Το κύριο ζήτημα εδώ είναι η επιθυμία να εξουδετερωθεί αυτό το πρόβλημα, τότε δεν θα έχει σημασία τι πολυπλοκότητα είναι.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα; Το πρόβλημα της αναβλητικότητας θα μειωθεί αν αλλάξετε τη στάση σας σε πολύπλοκα θέματα. Ας είναι δύσκολο, ακόμη και φαίνεται αδύνατο, είναι σημαντικό να πιστεύετε στον εαυτό σας. Εάν υπάρχει μια μακρά και χρονοβόρα διαδικασία μπροστά, πρέπει να χωριστεί σε πολλά μέρη και να ληφθεί για κάθε μεμονωμένο μέρος, λαμβάνοντας διαλείμματα μεταξύ τους.

Ο προγραμματισμός χρόνου είναι η βάση της προσωπικής αποτελεσματικότητας, μια εξαιρετική ικανότητα που σας επιτρέπει να κάνετε την εργασία παραγωγική και υψηλής ποιότητας. Ο προγραμματισμός θα βοηθήσει στην υπέρβαση της αναβολής. Οι οργανωμένες προσωπικότητες που καταρτίζουν ένα σαφές σχέδιο εργασίας τους ελαχιστοποιούν την απώλεια χρόνου και επομένως την αναβολή.

Ο προγραμματισμός της εργάσιμης ημέρας πρέπει να εμφανίζεται σε χαρτί, χρησιμοποιώντας ειδικά προγράμματα χρονοπρογραμματισμού. Θα είναι σωστό να συμπεριλάβετε στον κατάλογο όχι μόνο σημαντικά θέματα που απαιτούν άμεση εκτέλεση, αλλά και μη σημαντικά θέματα που μπορεί να μην απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά να αραιώνουν ένα υπερβολικά άκαμπτο σχέδιο. Το να αποστασιοποιείται από μικροσκοπικά θέματα, ένα άτομο ανακουφίζει την αδυναμία του, και αργότερα, ούτως ή άλλως, τον παίρνει για το κύριο πράγμα.

Εάν ένα άτομο είναι συνεχώς παρενοχλείται από πράγματα που αναβάλλονται τακτικά, τότε για να ξεπεραστεί η αναβολή, πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι περιέχουν, γιατί είναι δυσάρεστα και αδύνατα. Ίσως είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να μεταβιβάσετε μέρος των υποθέσεων σε άλλο άτομο, ή να αλλάξετε τους, για να προσπαθήσετε να το κάνετε έτσι ώστε να μην χρειάζεται να τις κάνετε. Αφού κατανοήσουμε την αιτία της αναβολής, θα είναι δυνατό να ξεφορτωθούμε το πρόβλημα πιο γρήγορα. Προσπαθήστε τουλάχιστον να το κάνετε αυτό.

Πώς να νικήσετε την αναβλητικότητα; Αλλάξτε τη συναισθηματική στάση σας σε περιστάσεις που είναι αδύνατες ή πολύ δύσκολο να αλλάξετε.

Η αναβολή είναι το αποτέλεσμα του γεγονότος ότι ένας άνθρωπος φοβάται την ευθύνη, φοβάται ότι πρέπει να το κάνει. Είναι καλύτερα να πούμε: "Θα το κάνω, και είναι η θέλησή μου".

Πώς να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα; Πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο σας, ο οποίος προκαλεί την εμφάνιση αναβλητικότητας. Πρέπει να βρείτε αυτό που εμπνέει, αναζητήστε μια πηγή έμπνευσης. Ένα κύμα θετικών συναισθημάτων θα βοηθήσει στην υπερνίκηση των φόβων και της αναβλητικότητας. Ένας εμπνευσμένος άνθρωπος είναι πιο ενεργητικός, θέλει να κάνει κάτι που αξίζει τον κόπο, το κυριότερο είναι να κρατήσει τη διάθεσή του, μην τον αφήσει να εξαφανιστεί.

Εάν η αναβολή σχετίζεται άμεσα με την επαγγελματική δραστηριότητα και ένα άτομο δεν καταφέρει να αλλάξει τη στάση του απέναντι στα καθήκοντά του, θα πρέπει να σκεφτεί να αλλάξει τον τόπο εργασίας του και να κάνει πιο ευχάριστη δουλειά.

Για να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα, πρέπει να εκπαιδεύσετε την αυτοπειθαρχία σας, την θέληση. Για παράδειγμα, κάθε μέρα ταυτόχρονα να κάνετε πρωινές ασκήσεις.

Οι πόροι του Διαδικτύου, η τηλεόραση, τα κοινωνικά δίκτυα στοχεύουν συγκεκριμένα σε τέτοιους αναχαιτιστές οι οποίοι, για να αποχωρήσουν από το κύριο έργο τους, ασχολούνται με την πλοήγηση στο Διαδίκτυο (εναλλαγή θεμάτων, αναρτήσεων, βίντεο, blogs). Φαίνεται πολύ δύσκολο να εγκαταλείψουμε αυτή τη διασκέδαση. Εάν δεν μπορείτε να ορίσετε τα όρια για τον εαυτό σας, τότε πρέπει να λάβετε ριζοσπαστικά μέτρα: πάρτε ένα τηλέφωνο χωρίς σύνδεση στο Internet, απενεργοποιήστε το Internet, ζητήστε από κάποιον να αλλάξει τους κωδικούς πρόσβασης για την είσοδο στο κοινωνικό δίκτυο. Έτσι το έργο θα περάσει γρηγορότερα και η συνήθεια του "surfing" θα εξαφανιστεί.

Μην χρησιμοποιείτε συχνά τη δύναμη της θέλησης. Ένα πρόσωπο λέει συχνά ότι δεν είναι εκεί, και δεν ξέρει πού να το πάρει. Μερικές φορές μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας με τη βούληση για να εκτελέσετε ένα «επίτευγμα εργασίας». Αλλά μετά από αυτό, η παροχή ενέργειας εξαντλείται και χρειάζονται περισσότερα αποθέματα, τα οποία θα είναι δύσκολο να βρεθούν στο σπίτι. Μετά από αυτό, η κατάσταση των πραγμάτων θα επιδεινωθεί.

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος είναι η εσωτερική επανεκκίνηση. Όταν δεν μπορείτε να κατεβείτε αμέσως στην επιχείρηση, θα πρέπει να το ξεχάσετε. Όταν ένα άτομο ξοδεύει πολύ χρόνο μπροστά σε έναν υπολογιστή, γι 'αυτόν ακόμη και ένα διάλειμμα δέκα λεπτών στον καθαρό αέρα βοηθά να ξαναρχίσει. Μετά από αυτό που ξεκουράστηκε λίγο, θα πάει κάτω για τις επιχειρήσεις και να είναι σε θέση να το τελειώσει πιο γρήγορα.