Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία

πώς να κρατήσετε ήρεμη φωτογραφία Πώς να διατηρήσετε ένα άτομο ήρεμο σε κάθε περίπτωση, εάν η υπερβολική συναισθηματικότητα οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες; Είναι συχνά δύσκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει το θυμό, το μίσος, την επιθετικότητα μόνο του και δεν ξέρει τι να κάνει με αυτά τα συναισθήματα. Η διατήρηση της ηρεμίας σε αγχωτικές καταστάσεις θα είναι ευκολότερη εάν ένα άτομο συνειδητοποιήσει για τον εαυτό του την ανάγκη να ελέγξει τα συναισθήματά του. Με το "καυτό" μπορείτε να πείτε και να κάνετε πράγματα που οι άνθρωποι συχνά συχνά μετανιώνουν. Επιπλέον, εάν ένα άτομο σε μια κρίσιμη κατάσταση υποκύπτει στο άγχος που τον ξεπερνά, τότε η ικανότητά του να σκέφτεται λογικά, να κάνει λογικές αποφάσεις χάνεται και η ικανότητα να ενεργεί σωστά μειώνεται απότομα.

Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία - συμβουλές από τους ψυχολόγους

Στο πρώτο στάδιο της μάθησης για την εξεύρεση ειρήνης, οι ψυχολόγοι συστήνουν να μαθαίνουμε να παραμείνουν ήρεμοι σε μικρές καταστάσεις όταν το άτομο δεν έχει ακόμη πλήρως κατοχυρωθεί από αρνητικά συναισθήματα και στη συνέχεια να προπονούνται και να μαθαίνουν σε πιο σοβαρές και σημαντικές διαμάχες ή συγκρούσεις.

Συχνά οι άνθρωποι παρατηρούν για τον εαυτό τους ότι είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί η εσωτερική ηρεμία, όταν οποιοδήποτε μικροσκοπικό είναι σημαντικό στη ζωή και συνεπώς οι συνθήκες είναι εύκολα αναστατωμένες. Αλλά αν αναπτύξετε μια κάπως φιλοσοφική άποψη των πραγμάτων, τότε μπορείτε να μάθετε να παραμείνετε ήρεμοι σε κάθε περίπτωση.

Πώς να διατηρείτε πάντα ήρεμη; Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να εργάζονται για την αυτοεκτίμησή τους . Αν κάποιος πιστεύει στη δική του δύναμη, τότε γίνεται πεπεισμένος ότι θα αντιμετωπίσει οποιαδήποτε κατάσταση που μπορεί να συμβεί στη ζωή του. Και αντίστροφα, αν κάποιος αμφιβάλλει για τον εαυτό του και θέτει τον εαυτό του σε δυσμενή έκβαση οποιασδήποτε επιχείρησης, τότε είναι δύσκολο για τον ίδιο να αντιμετωπίσει τις συνθήκες ζωής και να μην είναι ταυτόχρονα νευρικός.

Θα είναι δυνατό να παραμείνετε ήρεμοι σε αγχωτικές καταστάσεις αν κάποιος ξεφορτωθεί μια κακή συνήθεια να δραματοποιεί τα γεγονότα που του συμβαίνουν και τον απαγορεύει να τελειώσει.

Ένα άτομο που θέλει να μάθει πώς να παραμείνει ήρεμο πρέπει να κατευθύνει την φρικτή του φαντασία σε ένα πιο παραγωγικό κανάλι και να μην περιστρέφει διανοητικά τις δυσμενείς επιλογές για την ανάπτυξη των γεγονότων, καθώς μια τέτοια διάθεση θα προσθέσει μόνο άγχος και άγχος. Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι δίνει στον πανικό, τότε θα πρέπει να σταματήσει και να σκεφτεί λογικά, ποιος είναι ο λόγος αυτής της κατάστασης.

Οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν σθεναρά να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας, γιατί συχνά ένα άτομο είναι νευρικό και ανησυχεί σε καταστάσεις που δεν τον απειλούν. Εάν ένα άτομο έχει μια τέτοια τάση, τότε θα πρέπει να φανταστεί κανείς το πιο ευνοϊκό σενάριο και να σκεφτεί σε μια θετική κατεύθυνση. Έτσι ένα άτομο θα είναι σε θέση να βεβαιωθεί ότι τίποτα δεν απειλεί τη ζωή και την ασφάλειά του και θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα υπόλοιπα προβλήματα, αν προκύψουν, διότι σε μια κρίσιμη κατάσταση, τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος θα κινητοποιηθούν από μόνες τους. Αυτή είναι μια προστατευτική λειτουργία του σώματος, οπότε μην φοβάστε τι δεν έχει συμβεί ακόμα, αφού είναι ακριβώς το υπερβολικό εσωτερικό άγχος που αποτελεί εμπόδιο στην ειρήνη.

Οι τρόποι διατήρησης της ηρεμίας είναι διαφορετικοί και ένας από αυτούς περιλαμβάνει τη σκέψη για ένα εφεδρικό σχέδιο δράσης σε περίπτωση αποτυχίας. Πιθανότατα, δεν θα χρειαστεί, αλλά η συνειδητοποίηση ότι υπάρχει μια διέξοδος δίνει ένα αίσθημα ηρεμίας και εμπιστοσύνης. Και αν έρθει η αποτυχία, τότε θα πρέπει να αρχίσετε αμέσως να ενεργείτε με την εφεδρική έκδοση του στρατηγικού σχεδίου.

Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία σε μια κατάσταση σύγκρουσης, οι οποίες δεν είναι ασυνήθιστες στην ανθρώπινη ζωή. Το άτομο αντι ετωπίζει αντιπαλότητα, αδικία και ερεθισμό των ανθρώπων που τον περιβάλλουν και είναι πολύ δύσκολο να παραείνει ηρεμία σε αυτές τις περιπτώσεις. Συχνά θέλετε να επιστρέψετε με το ίδιο νόμισμα, αλλά θα ήταν καλύτερο να απόσχετε, ώστε να μην περιπλέκεται η κατάσταση. Απαντώντας σε ένα αρνητικό, ένα άτομο θα λάβει μόνο μια νέα μερίδα θυμού και επιθετικότητας, και η ζωή του θα είναι ακόμα πιο γεμάτη από απογοήτευση και θυμό. Ως αποτέλεσμα, όλοι θα χάσουν από αυτό. Η εκμάθηση του εαυτού του σε τέτοιες καταστάσεις είναι δύσκολη, αλλά απαραίτητη. Για αυτό, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι, είναι σημαντικό να έχετε πάντα μια καλή διάθεση.

Πώς να διατηρήσετε την ηρεμία - συστάσεις:

- πρέπει να προσπαθήσετε να μην δραματοποιήσετε τις καταστάσεις της ζωής και να μην δώσετε την ώθηση να υπερβάλλετε τα αρνητικά.

- πρέπει να χρησιμοποιήσω όσο το δυνατόν συχνότερα στο λεξιλόγό μου τις λέξεις "Είμαι ισχυρότερη από αυτή", "Μπορώ να χειριστώ", "τίποτα δεν πρέπει να ανησυχείς". αυτές οι λεκτικές διατυπώσεις θα βοηθήσουν να εξετάσουμε το υπάρχον πρόβλημα με διαφορετικό τρόπο.

- Πριν μοιραστείτε κάποιο πρόβλημα με κάποιον, πρέπει να σκεφτείτε και να μην το πείτε σε όλους τους φίλους σας. θα πρέπει να το αφομοιώσετε μόνοι σας για να ηρεμήσετε. οι καλοπροαίρετοι φίλοι μπορεί να δείχνουν περισσότερη ενσυναίσθηση από ό, τι είναι απαραίτητο, κάτι που μπορεί να είναι ακόμη πιο απογοητευτικό.

- θα πρέπει να απεικονίσετε ψυχικά την ηρεμία σας (να γίνει ένα ήρεμο και ήρεμο άτομο στη φαντασία σας)?

- πρέπει να προσδιορίσετε μόνοι σας αυτούς τους παράγοντες που κάνουν ένα άτομο να χάσει την ψυχραιμία και τον έλεγχό του. Η γνώση των προσωπικών ερεθιστικών και η αποφυγή τους θα βοηθήσει ένα άτομο να παραμείνει ήρεμο όλη την ημέρα.

- είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, γι 'αυτό πρέπει να θυμάστε τις στιγμές που ένα άτομο μπορεί να παραμείνει ήρεμο σε μια δύσκολη κατάσταση.

- δεν μπορείτε να απαντήσετε σε lunges σε κατάσταση ερεθισμού, είναι καλύτερα να παραμείνει σιωπηλός μέχρι ηρεμία?

- σε κάθε περίπτωση, αναζητήστε πάντα κάτι θετικό.

- την κριτική ακρόασης που απευθύνεται σε αυτόν, ένα άτομο πρέπει να βρει έναν ορθολογικό πυρήνα σε αυτό. αν είναι δύσκολο, τότε πρέπει να αγνοήσετε αυτό που λένε.

- είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί μια θετική στάση απέναντι στους ανθρώπους.

- πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι εκείνοι που αγκαλιάζουν τα αρνητικά συναισθήματα είναι επιβλαβείς, πρώτα απ 'όλα, στον ίδιο τον άνθρωπο, επομένως, αν γίνει λάθος, θα πρέπει να αναγνωριστεί.

- για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας, πρέπει να ακούσετε βιβλία ήχου που δημιουργούν μια θετική αντίληψη της ζωής.

- εάν υπάρχει ένα τέτοιο άτομο που μπορεί να υποστηρίξει το άτομο, τότε θα πρέπει να μιλήσετε μαζί του.

- τα αποσπάσματα από τα βιβλία μπορούν να βοηθήσουν τον άνθρωπο να κάνει θετική συμπεριφορά.

- τα προβλήματα στη ζωή πρέπει να αντιμετωπίζονται ως εκπαιδευτική συνεδρίαση, η μεγαλύτερη επιτυχία που επιτυγχάνει ένας άνθρωπος στη ζωή, οι πιο αρνητικές καταστάσεις που ξεπερνάει.

- ένα άτομο δεν μπορεί να αρέσει σε όλους, κανείς δεν μπορεί να το κάνει, οπότε θα ήταν καλύτερα να αφήσουμε τις σχέσεις με μερικούς ανθρώπους να πάνε στο παρελθόν. Έτσι, μπορείτε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από το βαρύ φορτίο και να επικοινωνήσετε περισσότερο με όσους επηρεάζουν θετικά ένα άτομο.

- Για να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα ηρεμίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήρεμη μουσική ή σιωπή, αρωματικά κεριά.

- Μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να ανακουφίσει την ένταση, τον ενθουσιασμό και να αναδιοργανώσει σε έναν πιο ήρεμο ρυθμό.

- τήρηση της καθημερινής ρουτίνας, μια ισορροπημένη, ενισχυμένη διατροφή θα επιτρέψει σε ένα άτομο να είναι υγιές και, κατά συνέπεια, να διατηρεί την εσωτερική ειρήνη.

- αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης, διατηρώντας την απαραίτητη ισορροπία νερού, μπορείτε να διατηρήσετε μια ήρεμη κατάσταση του σώματος.

- Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα ανακουφίσει το άγχος, γεγονός που θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τις εμπειρίες σας.

- διαλογισμό, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να βρει την ειρήνη του μυαλού?

- για να μην σκέφτεστε το ίδιο πράγμα, πρέπει να παρασυρθείτε με κάτι ενδιαφέρον ή δημιουργικό.

- είναι σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώσετε και, αν χρειαστεί, να κάνετε μια μέρα ελεύθερη για να γεμίσετε με νέες ιδέες.

- αναπνοή με το διάφραγμα - η κοιλιά θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα την ένταση και να σας αφήσει να ηρεμήσετε σε λίγα λεπτά. Κατά την αναπνοή στο στομάχι, το στομάχι ανεβαίνει και πέφτει. Η εισπνοή είναι απαραίτητη μέσω της μύτης, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για αρκετά δευτερόλεπτα και εκπλύνετε αργά.

Λοιπόν, γιατί είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να μένουμε ήρεμοι; Έτσι ώστε η ανυπομονησία και ο θυμός να μην εξαντλούν την ψυχή και την καρδιά. Προκειμένου να έχουμε χρόνο να κάνουμε περισσότερα στη ζωή, είναι καλύτερο να επικοινωνήσουμε και να ζήσουμε μια πιο σκόπιμη και παραγωγική ζωή.


Προβολές: 50 093

12 σχόλια για το "Keeping Calm"

  1. Γεια σας, είμαι πολύ νευρικός, νευρικός για μικρά πράγματα, πολύ ζηλότυπος, παρανοϊκός σε μια λέξη, καταλαβαίνω ότι δραματοποιώ συχνά, αλλά δεν μπορώ να κάνω τίποτα ο ίδιος όταν θυμάμαι, τα χέρια μου αρχίζουν να τρέμουν, αρχίζω να ανατρίχω, δεν παρατηρώ καν ανθρώπους που στέκονται δίπλα μου όταν είμαι θυμωμένος , Συχνά έχω υπνηλία παράλυση, από την οποία όταν δεν μπορώ να ξυπνήσω Νομίζω ότι θα πεθάνω, ότι η καρδιά μου θα σταματήσει, δεν ξέρω τι να κάνω, είμαι κουρασμένος ήδη, μερικές φορές σκέφτομαι γιατί γεννήθηκα καθόλου, αυτή η ζωή είναι μια πλήρης εξαπάτηση, πες μου τι να κάνω; !

  2. Καλησπέρα Έκανα ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο το καλοκαίρι, τώρα που συχνά έχουν κρίσεις πανικού, φυσικά φοβάμαι, αλλά οι φόβοι για τη ζωή της μητέρας μου προστέθηκαν στο πρόβλημά μου. Έχει υποστεί τρεις καρδιακές προσβολές για 80 χρόνια και τώρα βρίσκεται σε πολύ δύσκολη σωματική και ηθική κατάσταση, η πρόγνωση του γιατρού δεν είναι παρήγορη, οι φόβοι μου καλύπτονται από οποιαδήποτε κλήση, συνομιλία και άλλα μικροσκοπικά. Πώς να μάθουν να ζουν χωρίς αυτούς τους φόβους;

  3. Γεια σας Σε κάθε αγχωτική κατάσταση, αρχίζω να κλαίω. Αυτό το παρεμβαίνει τρομερά, γιατί δεν μπορώ να εξηγήσω τη θέση μου στον αντίπαλό μου, αλλά μπορώ να καταλάβω ακατανόητη ομιλία μέσα από δάκρυα.

  4. Καλησπέρα Είμαι πολύ ευερέθιστος που μπορώ να νιώθω νευρικός για τα μικρότερα μικρά πράγματα και όταν αρχίσω να θυμώνω το χέρι μου τρέμει, μερικές φορές μπορώ ακόμα να κλάψω! Διάβασα πολλά από όλα τα είδη ψυχολογικών εκπαιδεύσεων, αλλά τίποτα δεν με βοηθά! Ίσως μπορείτε να με βοηθήσετε με κάτι;

    • Καλησπέρα, Asem. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την αιτία της ευερεθιστότητας. Η ευερεθιστότητα των γυναικών προκαλείται περισσότερο από ορμονικές διαταραχές. Συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.

  5. Γεια σας. Φοβάμαι να πετάω αεροπλάνα. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που περνάω τις διακοπές μου στην πόλη ή σε άλλες περιοχές, στις οποίες μπορεί κανείς να φτάσει με αυτοκίνητο. Την πρώτη φορά που πέταξα το 2008. 4 πτήσεις την εβδομάδα. Όλα ήταν ήρεμα εκεί, δεν το έβλεπαν καν. Το 2009, πέταξε στην Ευρώπη για τρεις εβδομάδες. Επίσης 4 πτήσεις. Εκείνη την εποχή ένιωσα λίγο άγχος. Ήθελα να σταματήσω το αεροπλάνο και να βγαίνω στον καθαρό αέρα). Παρακολουθούσα την αναπνοή μου, ο καρδιακός μου ρυθμός αυξήθηκε, οι παλάμες μου ήταν υγρές και κρύες (τσίμπησα, μασάζ τον αντίχειρά μου, έβλεπα κάπου ακουστήρα). Δεν ήταν μια ευχάριστη αίσθηση, αισθάνθηκα λίγο ζάλη, φάνηκε ότι η καρδιά μου θα σταματούσε. Τώρα, μετά από αυτό δεν πετούσα. Θέλω να πάω στη θάλασσα ήδη)) πες μου, ποιο είναι αυτό το πρόβλημα; Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από αυτό και να πετάτε ήρεμα αεροπλάνα; Σας ευχαριστώ

  6. Καλησπέρα Πες μου, είναι ο τρόμος του κεφαλιού; Είμαι 24 χρονών, ακόμα και στο σχολείο Παρατήρησα ότι με ενθουσιασμό τα χείλη και το μάγουλο μου αρχίζουν να τρέμουν με λεπτότητα, με το πέρασμα του χρόνου να τρέμει ο τρόμος στο κεφάλι μου. Τώρα, με τον παραμικρό ενθουσιασμό, το κεφάλι αρχίζει να τρεμοπαίζει, γίνεται δύσκολο να επικοινωνούν με τους ανθρώπους, βλέπω ότι παρατηρούν τα πάντα. Αξίζει να στραφεί σε ψυχολόγο και πόσο σοβαρό είναι;

    • Καλησπέρα, Τζούλια. Είναι δυνατό να αποτραπεί εντελώς η εξάπλωση του τρόμου του κεφαλιού με τη βοήθεια σύνθετης θεραπείας. Ζητήστε βοήθεια από νευρολόγο. Για πιο λεπτομερή ανασκόπηση, σας συνιστούμε να διαβάσετε τα άρθρα:
      / tremor-golovyi /
      / τρόμος /

  7. Καλησπέρα Φοβούμαι τρομακτικά από τους γιατρούς στο ιατρικό συμβούλιο. Η πρώτη εμπειρία αποκτήθηκε στη νεολαία του, όταν εγγραφόταν σε σχολή πτήσεων.
    Το πρόβλημα συνεχίζεται μέχρι σήμερα και παρεμβαίνει σε μεγάλο βαθμό στη ζωή μου. Ο παλμός μου και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται πολλές φορές με κάθε έλεγχο από γιατρό.
    Γύρισα σε ψυχολόγο για βοήθεια, έδωσα πολλά χρήματα. Αλλά το πρόβλημα δεν έχει επιλυθεί. Θα ήμουν ευγνώμων για οποιαδήποτε βοήθεια.

    • Καλησπέρα, Βιτσάσελαβ. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε τη "ρίζα" του φόβου σας, δηλ. καταλάβετε το λόγο. Μπορεί αυτός ο φόβος να προκληθεί στο παρελθόν σε σχέση με το φάρμακο εν γένει ή μήπως είναι φόβος του πόνου που θέτει τέτοιους προστατευτικούς φραγμούς; Με βάση αυτό, θα πρέπει να εργαστούμε για την εξάλειψή του.
      Για τον εαυτό σας, πρέπει να καταλάβετε σαφώς ότι οποιοσδήποτε τέτοιος φόβος δημιουργείται από την λανθασμένη λειτουργία του εγκεφάλου. Η σωστή επιλογή των ειδικών θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το φόβο των γιατρών. Η απελπισία που πρέπει να εξεταστεί και να αντιμετωπιστεί συνδέεται συχνά με τη δυσπιστία των γιατρών εξαιτίας της προηγούμενης αρνητικής εμπειρίας. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί εάν πραγματοποιήσετε μια αναζήτηση εγκαίρως, ακούγοντας τη συμβουλή φίλων και συγγενών. Η εξειδίκευση του γιατρού δεν είναι τόσο σημαντική, το κύριο πράγμα είναι η ικανότητα να δημιουργηθεί μια σχέση εμπιστοσύνης μαζί του. Ένας τέτοιος γιατρός θα σας παραπέμψει σε άλλους ειδικούς που είναι απαραίτητοι για εσάς και θα εμπνεύσουν εμπιστοσύνη.
      Το επόμενο σημείο πρέπει να εξετάζεται τακτικά. Όσο πιο συχνά ένα άτομο πηγαίνει στο γιατρό, τόσο περισσότερο φοβάται αυτές τις συναντήσεις, ανησυχεί και σταματά να περπατά καθόλου. Για να αφήσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο, κάντε ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα επισκέψεων από ειδικούς: Κάντε πιο συνηθισμένη τη σχέση σας με το φάρμακο.
      Όταν μένετε σε ιατρείο, προσπαθήστε να θυμάστε μόνο ευχάριστες και θετικές στιγμές από την προσωπική σας ζωή. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την ειρήνη του μυαλού στο πρότυπο. Πάρτε τις σκέψεις σας μακριά από την αρνητικότητα. Προετοιμάστε τον εαυτό σας εκ των προτέρων για εξειδικευμένες επισκέψεις με ηρεμιστικά.

Αφήστε ένα σχόλιο ή κάντε μια ερώτηση σε έναν ειδικό

Ένα μεγάλο αίτημα σε όλους όσους θέτουν ερωτήσεις: Διαβάστε πρώτα ολόκληρο το κομμάτι των σχολίων, γιατί κατά πάσα πιθανότητα, σύμφωνα με την κατάστασή σας ή παρόμοια, υπήρχαν ήδη ερωτήσεις και αντίστοιχες απαντήσεις ενός ειδικού. Ερωτήσεις με μεγάλο αριθμό ορθογραφικών και άλλων σφαλμάτων, χωρίς κενά, σημεία στίξης κ.λπ. δεν θα ληφθούν υπόψη! Εάν θέλετε να απαντήσετε, πάρετε το πρόβλημα να γράψετε σωστά.