Η αυτοεκπαίδευση είναι μια συγκεκριμένη ψυχοτεχνία βασισμένη σε τεχνικές αυτο-ύπνωσης, μέσω των οποίων ένα άτομο μπορεί να διαβεβαιώσει το δικό του υποσυνείδητο μυαλό του για οτιδήποτε και αποσκοπεί στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ομοιοστατικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα, που διαταράσσεται, για παράδειγμα, από αγχωτικές περιστάσεις. Το σύστημα αυτόματης εκπαίδευσης σας επιτρέπει να αλλάξετε χαρακτηριστικά γνωρίσματα , κακές συνήθειες, εμφάνιση, θεραπείες από διάφορες ασθένειες και εθισμούς.

Από την άποψη του επιστημονικού κόσμου, η αυτόματη εκπαίδευση αναφέρεται στην υπνωτική επίδραση. Ωστόσο, συγκρίνεται ευνοϊκά με την υπνωτική στο ότι το άτομο συμμετέχει ενεργά στην αυτογενή εκπαίδευση. Και με ένα υπνωτικό αποτέλεσμα, ο ασθενής έχει αποκλειστικά παθητικό ρόλο.

Η αυτοεκπαίδευση βασίζεται στη χρήση της χαλάρωσης των μυϊκών ιστών, της αυτο-πρότασης και της αυτοδιδασκαλίας. Ως θεραπευτική ψυχοτεχνία, η αυτόματη προπόνηση προτάθηκε από έναν γιατρό από τη Γερμανία Ι. Schulz.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της αυτόματης εκγύμνασης οφείλεται στην τροφhotropic αντίδραση που προκύπτει από τη χαλάρωση, η οποία συνοδεύεται από την αύξηση του τόνου του παρασυμπαθητικού τμήματος του γαγγλιονικού νευρικού συστήματος, που βοηθά στην αποδυνάμωση ή στην καταστροφή της αρνητικής αντίδρασης στο στρες του σώματος.

Αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

Η τεχνολογία της αυτόνομης εκπαίδευσης ήταν το αποτέλεσμα πολλών παρατηρήσεων του Ι. Schulz για άτομα σε κατάσταση υπνωτικού ύπνου. Η ίδρυση της αυτόματης εκπαίδευσης είναι η συνειδητοποίηση ότι η ανθρώπινη διάθεση και ο βαθμός διέγερσής της επηρεάζουν τη λειτουργία όλων των οργάνων. Ταυτόχρονα, ο Schulz υπογράμμισε ότι μια τέτοια σχέση είναι αμοιβαία, διότι αν οι επιθυμητοί δείκτες καρδιακού ρυθμού και αναπνευστικών ενδείξεων αποκτώνται από το σώμα ενός ατόμου, τότε οι διανοητικές διαδικασίες και οι διανοητικές λειτουργίες εξελίσσονται αυτόματα. Οι εγκεφαλικοί ρυθμοί που προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας αντιστοιχούν στην κατάσταση όταν το θέμα είναι μεταξύ αφύπνισης και ύπνου. Αυτοί οι ρυθμοί είναι πιο βέλτιστοι για αυτόματη πρόταση.

Έτσι, η αυτόματη εκπαίδευση του νευρικού συστήματος είναι μια συνειδητή ρύθμιση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης του ατόμου. Εκτελείται με τη βοήθεια της επιρροής ενός ατόμου στον εαυτό του μέσω των λέξεων, των διανοητικών αναπαραστάσεων, του ελέγχου του μυϊκού τόνου και του ελέγχου της αναπνοής.

Η αυτόματη άσκηση συμβάλλει στην πλήρη χαλάρωση των μυών, στον έλεγχο των μηχανισμών διέγερσης και στην αναστολή του γαγγλιονικού νευρικού συστήματος.

Η αυτόματη άσκηση για το νευρικό σύστημα χρειάζεται συστηματική εκπαίδευση, κατά προτίμηση αρκετές επαναλήψεις ανά ημέρα. Συχνά, χρειάζονται περίπου τέσσερις μήνες για να κυριαρχήσουν η αυτο-εκπαίδευση, μερικοί ιδιαίτερα επιδιωκόμενοι καταφέρνουν να πετύχουν ακόμη και σε ένα μήνα.

Το πλεονέκτημα της αυτογενής κατάρτισης είναι η ευκολία του mastering των τεχνικών της. Πράγματι, οι βασικές τεχνικές μπορούν να κυριαρχήσουν ανεξάρτητα.

Το σύστημα αυτόματης εκπαίδευσης σας επιτρέπει:

- να μάθουν να διαχειρίζονται - να ρυθμίζουν τον τόνο των σκελετικών μυών.

- να προκαλέσει την επιθυμητή συναισθηματική διάθεση κατά βούληση, στο πλαίσιο της χαλάρωσης των μυών, να δημιουργήσει μια κατάσταση πνευματικής αρμονίας.

- να επηρεάσει τις διαδικασίες του νευρικού συστήματος, με τη βοήθεια της αναζωογόνησης στη μνήμη ευχάριστων αισθήσεων,

- να ρυθμίσετε την προσοχή, να την εστιάσετε σε ένα επιθυμητό αντικείμενο ή να αποσπάσετε την προσοχή.

Η αυτοσυγκέντρωση για ανακούφιση περιορίζεται στην εκτέλεση ειδικών ασκήσεων από ένα άτομο σε μια συγκεκριμένη θέση και βυθίζεται σε κατάσταση χαλάρωσης του σώματος, όπου είναι ευκολότερο για αυτόν να υποκύψει στην αυτο-ύπνωση απ 'ό, τι σε μια κατάσταση εγρήγορσης.

Η χαλάρωση πρέπει να ξεκινά με τα δάχτυλα των ποδιών, σταδιακά να ανεβαίνει στα πόδια, μετά τους γοφούς και τους μυς της λεκάνης. Μετά από την οποία το μυϊκό κορσέ της πλάτης και κοιλιακών μυών χαλαρώνει, τότε οι μύες της ζώνης ώμου και του λαιμού, τα δάχτυλα, θα πρέπει να χαλαρώσουν. Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε την εστίαση στην επιθυμητή ομάδα μυών σας, αλλάζοντας σταδιακά τις ακόλουθες ομάδες μυών. Συνιστάται επίσης να προφέρετε φράσεις με το ακόλουθο περιεχόμενο:

- Είμαι απόλυτα ήρεμος.

- ο ενθουσιασμός με αφήνει?

- αγωνίες με αφήνουν.

- Είμαι αποσπασμένος από τα πάντα γύρω μου.

- Οι σκέψεις μου σιγά-σιγά ρέουν μέσα μου.

Εκτός από αυτή τη χαλάρωση, η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να περιέχει ένα σύνολο από μια σειρά ασκήσεων αναπνοής.

Επίσης, για να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο άγχος, μπορείτε να εφαρμόσετε πρακτικές γιόγκα. Οι τάξεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αυξημένου άγχους και σημείων κατάθλιψης.

Μια λεκτική φόρμουλα που έχει σχεδιαστεί για να ηρεμήσει μπορεί να χρησιμοποιήσει τη δική σας. Υπάρχουν επίσης αρκετές τεχνικές που συμβάλλουν στη σύνθεση του κειμένου για διαβεβαίωση, που αποτελείται από θετικές δηλώσεις. Η βασική στιγμή για την προετοιμασία της κειμένου είναι η απαγόρευση δύο πράξεων, δηλαδή απαγορεύεται να διεκδικεί τον κακοσχεδιασμένο προφορικό τύπο και να γράφει πάνω στις υποσυνείδητες υπερβολικά ασήμαντες δηλώσεις, για παράδειγμα, "όλα είναι καλά" ή κάτι παρόμοιο.

Μια προφορική δήλωση πρέπει να είναι ελαφρώς συνεταιριστική, αναγκαστικά σημαντική. Είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν ταυτόσημες σκέψεις στο κείμενο.

Μια καλοντυμένη προσφορά σχεδόν παίρνει αμέσως μια θέση στο υποσυνείδητο.

Αυτοεκπαίδευση για αυτοπεποίθηση

Συχνά, τα περισσότερα άτομα πιστεύουν ότι το αίσθημα της ανασφάλειας στις δικές τους ιδιότητες, τα δυνατά τους δεν είναι τόσο μεγάλο μειονέκτημα. Αλλά, αν σκεφτεί κανείς πόσα χαμένες ευκαιρίες οφείλονται στην εμφάνιση μιας τέτοιας αίσθησης, πόσες απραγματοποίητες πιθανότητες, ανεκπλήρωτοι στόχοι συνοψίζονται, γίνεται λυπημένος. Οποιαδήποτε αβεβαιότητα μπορεί να νικήσει. Η αυτόνομη εκπαίδευση θεωρείται το πιο απλό και αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση της αναποφασιστικότητας και της αβεβαιότητας.

Η αυτοεξυπηρέτηση χαλάρωσης και χαλάρωσης είναι το θεμέλιο όλων των ασκήσεων αυτογενούς κατάρτισης. Η εκούσια χαλάρωση συλλαμβάνει τα προσαρμοσμένα αντανακλαστικά και τη βιολογική αντανάκλαση των θετικών συναισθημάτων. Η αυτοεκπαίδευση και η αυτοπεποίθηση κάνουν την αυτόματη εκπαίδευση μια διανοητική και εκφραστική διαδικασία που ανοίγει το δρόμο για την ορθολογική αναδιάρθρωση των προσωπικών χαρακτηριστικών.

Ο βασικός ρόλος στην αυτόματη εκπαίδευση ανήκει στην επαναλαμβανόμενη επανάληψη λεκτικών σχημάτων και σημάτων που βάζουν στον ανθρώπινο εγκέφαλο τη σχέση μεταξύ εικόνων και γαγγλιακών κέντρων που ρυθμίζουν διάφορες διαδικασίες.

Οι λεκτικές συνταγές για αυτόματη εκπαίδευση μπορούν να προετοιμαστούν ανεξάρτητα, αλλά πρέπει να τηρήσετε μερικές βασικές απαιτήσεις:

- να αρνηθεί τη λέξη "δοκιμάστε".

- να αποκλειστεί το σωματίδιο "όχι".

- είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις με μια φράση ξεκινώντας από τις λέξεις: "Γνωρίζω τώρα ...".

Η αυτογενής εκπαίδευση για την αύξηση του αισθήματος αυτοπεποίθησης θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές. Εξάλλου, ελέγχοντας το σώμα σας και τις διαδικασίες μέσα σε αυτό, μπορείτε εύκολα να εξαλείψετε το άγχος και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη. Συνιστάται να τη διεξάγετε αμέσως μετά το ξύπνημα, καθώς η πρωινή διάθεση επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση του ατόμου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και για το πώς θα είναι αυτή η ημέρα.

Επομένως, στην πρώτη στιγμή μετά την αφύπνιση, πρέπει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε, αν υπάρχει, από αρνητικά συναισθήματα. Δεν συνιστάται επίσης να εξαπατήσετε τον εαυτό σας για την πολυπλοκότητα της ερχόμενης ημέρας. Η καλύτερη αρχή για μια νέα μέρα είναι η αυτο-χαλάρωση και χαλάρωση.

Η πρωινή ψυχολογική αυτογενής εκπαίδευση αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για όλη την ημέρα. Η αυτοεκπαίδευση για να αποκτήσετε την εμπιστοσύνη σας είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ψυχικών τύπων, σωματικών ασκήσεων και στοιχείων ασκήσεων αναπνοής που πρέπει να εκτελούνται συστηματικά. Βασίζεται στους κεντρικούς μηχανισμούς αυτορρύθμισης και προάγει την ανάπτυξη νέων χαρακτηριστικών χαρακτήρα και αντιληπτικών ιδιοτήτων, οι οποίες στη συνέχεια βοηθούν το άτομο όχι μόνο να ξυπνήσει, αλλά και να εκμεταλλευτεί το μέγιστο χρήσιμο από τη νέα μέρα.

Η συστηματική αυτόματη εκπαίδευση το πρωί σας επιτρέπει να αναπτύξετε ισορροπία και αντοχή, διακριτικότητα σκέψεων, εποικοδομητική σκέψη, ικανότητες έγκαιρης χαλάρωσης και συγκέντρωσης, να επιτύχετε υψηλές επιδόσεις, χρησιμοποιώντας την ικανότητα να διαχειριστείτε τα συναισθήματα.

Σχεδιασμένο από τη φύση, το ανθρώπινο σώμα, όταν χαλαρώνει διανοητικά, το σώμα του χαλαρώνει φυσιολογικά. Το μοντέλο της ψυχολογικής αυτογενετικής κατάρτισης βασίζεται στην πεποίθηση ότι μπορείτε να αποκτήσετε νέες νοητικές ικανότητες και να τροποποιήσετε τα παλιά πρότυπα συμπεριφοράς. Μετά από όλα, η σκέψη προηγείται της δράσης.

Με άλλα λόγια, η αυτο-εκπαίδευση πρωινού μπορεί να παρουσιαστεί με τη μορφή μιας συγκεκριμένης ψυχολογικής κατάρτισης, σκοπός της οποίας είναι η επίτευξη πνευματικής και πνευματικής αρμονίας, καθώς και η απόκτηση επιρροής θετικών συναισθημάτων.

Η αυτοεκπαίδευση για αυτοπεποίθηση δεν είναι απαραίτητη για την πραγματοποίηση ξαπλωμένων στο κρεβάτι. Ο χρόνος για τη λήψη ντους αντίθεσης είναι επίσης κατάλληλος για προπόνηση, καθώς δεν χρειάζεται σοβαρό ψυχικό στρες, ώστε να μπορεί να συνδυαστεί με συνήθεις πρωινές ασκήσεις, όπως χτένισμα, πλύσιμο κ.λπ.

Τα παρακάτω είναι ένα παράδειγμα λεκτικών τύπων για εκπαίδευση. Πρέπει να χαμογελάσετε στον εαυτό σας και να πείτε τις παρακάτω φράσεις: "Ξύπνησα ξαπλωμένος, είμαι εντελώς ήρεμος. Τα όργανα και τα συστήματα μου, οι μύες είναι τέλεια και αρχίζουν να δουλεύουν. Είμαι γεμάτος ενέργεια, η ενέργεια απλώς κτυπά έξω από μένα, είμαι γεμάτος με την επιθυμία να ζήσω, να δημιουργήσω, να σκεφτώ, να είμαι ευτυχισμένος και να ευχαριστήσω το περιβάλλον. Είμαι απόλυτα σίγουρος για τον εαυτό μου. Όλες οι προσπάθειές μου ολοκληρώθηκαν με επιτυχία. Είμαι ενεργός άνθρωπος. Είμαι σε μεγάλη φυσική κατάσταση. Η ευημερία μου είναι εξαιρετική. Είμαι σε μεγάλη διάθεση και είμαι έτοιμος για νέα επιτεύγματα, γεγονός που προσθέτει στην εμπιστοσύνη μου στις ικανότητές μου και την επιθυμία μου να ενεργήσω ".

Οι φόρμουλες μπορεί να είναι διαφορετικές, το κυριότερο είναι ότι αντιστοιχούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα και τον ήχο στον παρόντα χρόνο, και όχι στο μέλλον. Η αυτο-ύπνωση αποσκοπεί στην εξάλειψη οποιασδήποτε πιθανότητας μιας ανεπιτυχούς εξέλιξης των υποθέσεων. Οποιαδήποτε αυτόματη εκπαίδευση βασίζεται στην αυτόματη πρόταση.

Μπορείτε να επισημάνετε τα κύρια θετικά αποτελέσματα που εμφανίζονται μετά την αυτόματη εκπαίδευση για την αύξηση της εμπιστοσύνης:

- μείωση του συναισθηματικού στρες και των φυσικών σφιγκτήρων,

- απομάκρυνση σημείων υπερβολικής εργασίας,

- ταχεία ανάκαμψη δυνάμεων και απόδοσης ·

- εξάλειψη πονοκεφάλων,

- εξομάλυνση του ύπνου.

- ανάπτυξη της αυτοεκλειστικότητας ·

- βελτίωση της προσοχής και ενεργοποίηση της φαντασίας,

- διευκολύνει τις διαδικασίες κοινωνικοποίησης του ατόμου, εξαλείφει το αίσθημα της συστολής, το αίσθημα της αμηχανίας στην επικοινωνιακή αλληλεπίδραση και την αβεβαιότητα στο προσωπικό δυναμικό,

- Αυξάνει το επίπεδο αυτοεκτίμησης.

- αυξάνει τον βαθμό κοινωνικής ικανότητας ·

- βελτιώνει την εξωτερική εικόνα στα μάτια του περιβάλλοντος.

Η συστηματική απλή αυτόματη εκπαίδευση για να ηρεμήσει και με στόχο την απόκτηση αυτοπεποίθησης θα δώσει μια άνετη, επιτυχημένη και ευχάριστη ύπαρξη, εξέλιξη στην κοινωνική κλίμακα και σταδιοδρομία.

Αδυνάτισμα αμαξοστοιχίας

Σίγουρα κάθε άτομο άκουσε τη δήλωση ότι η σκέψη είναι ένα υλικό πράγμα. Ο σωστός χειρισμός των δικών σας σκέψεων θα σας επιτρέψει πάντα να νιώθετε άνετα, σίγουροι, χαρούμενοι και να σας βοηθήσουμε να φτάσετε σε πρωτοφανή ύψη!

Η αυτόματη εκπαίδευση χαλάρωσης είναι μια ψυχοτεχνική με στόχο την αυτο-βελτίωση. Η επιτυχία της αυτογενής κατάρτισης έχει αποδειχθεί από περισσότερες από μία γενιές. Με τη χρήση αυτής της ψυχοτεχνολογίας μπορείτε να επιτύχετε οποιαδήποτε αποτελέσματα, όπως απώλεια βάρους, νέα ελπιδοφόρα θέση, οικογενειακή ευτυχία και επούλωση. Το πιο σημαντικό πράγμα για την απόκτηση των επιθυμητών κορυφών είναι μια ειλικρινής επιθυμία και μια σταθερή πίστη στο αποτέλεσμα.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ψυχοτεχνικές μεθόδους που βασίζονται στη μέθοδο αυτοελέγχου. Κάθε ένα από αυτά χωρίζεται σε τρία βασικά στοιχεία: χαλάρωση, αυτο-ύπνωση και αυτοδιδασκαλία.

Η χαλάρωση των μυών και η γενική χαλάρωση βοηθούν στην ισορροπία της τεταμένης συνείδησης. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι χαλαροί μύες είναι ασυμβίβαστοι με το στρες, το άγχος και το άγχος. Ως εκ τούτου, μόλις το άγχος είναι στο κατώφλι, τόσο άμεσα πρέπει να αναλάβετε χαλάρωση και χαλάρωση των μυών. Για το σκοπό αυτό, έχουν αναπτυχθεί αρκετοί σημαντικοί κανόνες για την εξασφάλιση αποτελεσματικότητας χαλάρωσης. Στην πρώτη στροφή, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η μάθηση οποιασδήποτε τεχνικής απαιτεί χρόνο. Ως εκ τούτου, η κανονικότητα της κατάρτισης και η επιμονή θα είναι προϋπόθεση για την επιτυχία. Δεύτερον, είναι καλύτερα να χαλαρώσετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας. Στο μέλλον, καθώς αποκτάτε δεξιότητες, θα μπορείτε να ασκείτε ασκήσεις χαλάρωσης σε άλλες θέσεις του σώματος, για παράδειγμα, να στέκεστε ή να καθίσετε. Οι πρώτες προσπάθειες χαλάρωσης και χαλάρωσης μυών πραγματοποιούνται καλύτερα σε ξεχωριστό δωμάτιο όπου δεν υπάρχει κίνδυνος παρέμβασης άλλων ανθρώπων. Απαιτείται επίσης ελαφριά χαλαρωτική μουσική ή σιωπή. Για προληπτικούς λόγους, συνιστάται η άσκηση χαλάρωσης για τουλάχιστον 15 λεπτά περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Η αυτο-ύπνωση είναι το δεύτερο στάδιο μιας αυτόνομης προπόνησης που αποσκοπεί στην απώλεια βάρους. Βασίζεται στην προφορά των λεκτικών τύπων (επιβεβαιώσεις), στις οποίες καταγράφεται άμεσα η επιθυμία ή η φιλοδοξία. Το υλικό κειμένου θα πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά και να έχει αποκλειστικά θετικό αποτέλεσμα.

Το τρίτο στάδιο της κατάρτισης είναι η αυτο-εκπαίδευση. Θεωρείται το πιο σημαντικό. Για την ανάπτυξη της διαδικασίας της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να πιστεύουμε ακράδαντα στην εφαρμογή, αφού ακόμη και η παραμικρή αμφιβολία μπορεί να αναιρέσει όλες τις προσπάθειες.

Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό βάρος με τη βοήθεια της αυτογενής εκπαίδευσης, αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Δεδομένου ότι η ψυχολογία ισχυρίζεται ότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι θαμμένο βαθιά στο υποσυνείδητο. Ως αποτέλεσμα, η εξάλειψή του θα είναι μια τάξη μεγέθους πιο δύσκολη από οποιαδήποτε άλλη.

Με τον επηρεασμό του νου, τα άτομα μπορούν εύκολα να βελτιώσουν τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα και τα δικά τους σώματα. Οι σωστά διατυπωμένες λεκτικές φόρμουλες θα βοηθήσουν όχι μόνο να μεταφέρουν τις επιθυμητές πληροφορίες στον εγκέφαλο αλλά και να προκαλέσουν μια απάντηση στο υποσυνείδητο, αναγκάζοντας το μυαλό να εργαστεί προς τη σωστή κατεύθυνση.

Η έννοια του υλικού του κειμένου είναι καθαρά ατομική και εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και φιλοδοξίες. Επομένως, κάθε άτομο πρέπει να διατυπώσει τις δικές του φόρμουλες με βάση τις παρακάτω αρχές. Στην πρώτη στροφή, ό, τι λέγεται από το άτομο στη διαδικασία αυτόνομης εκπαίδευσης πρέπει πραγματικά να είναι αυτό που θέλει. Δηλαδή, οι τύποι δεν πρέπει να αντανακλούν τις επιθυμίες των συγγενών ή άλλου περιβάλλοντος. Το λεκτικό υλικό πρέπει να αντικατοπτρίζει τις επιθυμίες ενός ατόμου που ασκεί αυτόματη εκπαίδευση. Η επιθυμία πρέπει να προέρχεται από την καρδιά και να είναι ειλικρινής, τότε θα είναι ευκολότερο να προφέρουμε, αφού το σώμα δεν μπορεί να αντισταθεί σε αυτό που συμβαίνει. Τα λόγια πρέπει να είναι θετικά και να αποδίδουν καλά. Μια κακή αίσθηση των τύπων ή ένα αρνητικό θα οδηγήσει μόνο στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Η ατομική συνείδηση ​​είναι πιο ευαίσθητη στις λεκτικές επιρροές 10 λεπτά μετά το ξύπνημα. Το λεκτικό υλικό για αυτόματη προπόνηση για απώλεια βάρους μπορεί να έχει ως εξής: "Είμαι απολύτως υγιής και λεπτή. Μπορώ εύκολα να ξεφορτωθώ δεκαπέντε χιλιόγραμμα υπερβολικού βάρους. Καταλαβαίνω ότι μπορώ να το επιτύχω αυτό. Είμαι σίγουρος για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου μου. Τρώω λίγο. Τρώω όσο το σώμα μου χρειάζεται να είναι υγιές και ισχυρό. Είμαι αδιάφορος για τα αιτήματα των γύρω περιοχών να τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζομαι. Μου αρέσει να ασκώ το πρωί με χαρά και χαρά. Κάθε πρωί κάνω ασκήσεις. Επιτρέπω στον εαυτό μου να είναι υγιής και λεπτή. "

Αυτό το λεκτικό υλικό ή άλλοι τύποι συνιστάται να εκφωνούνται το πρωί μετά το ξύπνημα και δεκαπέντε λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Δεδομένου ότι είναι ο χρόνος πριν και μετά τον ύπνο που θεωρείται αποτελεσματικότερος για να επηρεάσει το δικό του υποσυνείδητο λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει ένα είδος μετάβασης από το συνειδητό στην ασυνείδητη κατάσταση, στο οποίο το ανθρώπινο υποσυνείδητο γίνεται το πιο ανοιχτό για διάφορες επιρροές. Τα πάντα που γίνονται σε τέτοιες στιγμές θα φτάσουν ακόμα πιο γρήγορα στα πιο κρυφά βάθη της ψυχής. Οι σωστά γραπτές φράσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να τερματίσουν το υπερβολικό βάρος για πάντα, αλλά και να συμβάλουν στη δημιουργία της ζωής γενικά. Μετά την τακτική αυτόματη προπόνηση, πολλά άτομα αρχίζουν να τηρούν τη σωστή διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα, πηγαίνουν μέσα για αθλήματα, κάτι που είναι ένας επιπλέον μηχανισμός που ενισχύει την πολυαναμενόμενη επίδραση.

Συνιστάται να ασκείται αυτογενής εκπαίδευση με στόχο τη μείωση του υπερβολικού σωματικού βάρους τακτικά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Δεδομένου ότι η ταχύτητα του επιθυμητού αποτελέσματος εξαρτάται από τη συχνότητα των τάξεων. Επιπλέον, όσο συχνότερα ασκείτε την αυτογενή εκπαίδευση, τόσο πιο γρήγορα θα εμφανιστεί η επιθυμητή υπνωτική κατάσταση, με αποτέλεσμα το τελικό αποτέλεσμα να είναι καλύτερο.

Έτσι, η αυτόματη εκπαίδευση με στόχο να απαλλαγούμε από ένα κιλό που βαριέται και παρεμβαίνει στη ζωή είναι ένα ισχυρό εργαλείο και ένα απολύτως ασφαλές μέσο για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Οποιοσδήποτε μπορεί να ασκήσει αυτόματη προπόνηση χωρίς προετοιμασία. Το κύριο σημείο στην αποτελεσματικότητα της αυτογενής κατάρτισης είναι η παρουσία μιας απόλυτης πίστης στον εαυτό του και μια πρακτική τεχνική. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι αυτογενείς προπονήσεις για την απώλεια βάρους δεν είναι πανάκεια. Εάν βρεθείτε στον καναπέ, φάτε κιλά γλυκά, παραλείψετε προπονήσεις, τότε το αποτέλεσμα δεν θα έρθει ποτέ.

Η αυτόματη άσκηση είναι μόνο ψυχολογική στάση για νίκες, αλλά χωρίς να αλλάξουμε τον συνήθη τρόπο ζωής, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.